立冬是冬季的第一個(gè)節(jié)氣。俗話(huà)說(shuō)，“立冬養(yǎng)生好，一冬病不找”。北京老年醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師李金輝認(rèn)為，立冬后的養(yǎng)生要順應(yīng)自然界閉藏規(guī)律，以斂陰護(hù)陽(yáng)為根本。
立冬過(guò)后，氣溫明顯降低，時(shí)有霧霾發(fā)生，冬藏應(yīng)保持健康的居室環(huán)境。李金輝建議，供暖以后，室內(nèi)溫度不宜過(guò)高，室內(nèi)濕度保持45%-65%為宜。起居上，盡可能早睡晚起，睡覺(jué)時(shí)間不超過(guò)十一點(diǎn)，保證充足睡眠，老年人可待日出之后起床，以鼓舞陽(yáng)氣。
在情志方面，李金輝建議人們保持心境平靜，情緒安寧，含而不露，避免煩擾，使體內(nèi)陽(yáng)氣得以潛藏。此時(shí)室外較寒冷，人們的室內(nèi)活動(dòng)增多，可沏一杯茶，讀書(shū)看報(bào)，練習(xí)書(shū)法繪畫(huà)，或與家人好友聊天，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，以求心平氣和。
立冬節(jié)氣，飲食應(yīng)遵循“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的原則。李金輝指出，冬季寒冷，人們飲食多偏熱食，喜歡吃火鍋等，加上室內(nèi)溫度高，出門(mén)穿得暖，時(shí)有“上火”的情況發(fā)生。“飲食應(yīng)以溫和為主，熱食不宜過(guò)燥，適量食用溫性食物如高粱、糯米、香菜、韭菜、雞牛羊肉、龍眼、橘子等。多吃蔬菜、多飲水，以防津液耗傷。老年人的日常飲食以溫補(bǔ)為主，可適量吃一些高熱量、高蛋白的食品，做到稀干搭配、葷素夾雜，軟硬適度，避免寒冷刺激性食物和油膩難消化食物。”
疾病預(yù)防上，李金輝提醒人們注意以下三點(diǎn)。
警惕呼吸道疾病
季節(jié)變換，尤其是立冬以后，流行性感冒（病毒性感冒）、呼吸道感染、慢性支氣管炎、支氣管哮喘、過(guò)敏性鼻炎等呼吸道疾病高發(fā)，尤其是老年人、兒童等免疫力較低的人群，應(yīng)注意防寒保暖，及時(shí)增加衣物，出門(mén)戴好口罩，避免呼吸道疾病侵襲。
預(yù)防心腦血管疾病
冬季溫度低，老年人運(yùn)動(dòng)減少，身體循環(huán)不暢，加上寒冷刺激，導(dǎo)致血管收縮，血液黏稠度升高，心腦血管疾病時(shí)有發(fā)生。這個(gè)時(shí)節(jié)，老年人應(yīng)穿著寬松且保暖效果好的衣服，既保暖避風(fēng)寒，又不影響血液循環(huán)；適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，補(bǔ)充水分，保持血液循環(huán)正常。
預(yù)防皮膚干燥瘙癢
冬季多風(fēng)，寒冷干燥，極易產(chǎn)生皮膚瘙癢的情況。尤其是老年人，皮膚脂肪減少，皮脂腺退化，皮膚瘙癢的癥狀更甚。人們?cè)诙緫?yīng)注意飲食調(diào)理，多吃新鮮蔬菜、水果，禁食辛辣刺激性食物，皮膚可涂滋潤(rùn)無(wú)刺激的潤(rùn)膚品，以防皮膚干燥瘙癢。
