"立冬養(yǎng)生好 一冬病不找" 教你做好冬藏

立冬是冬季的第一個(gè)節(jié)氣。俗話(huà)說(shuō),“立冬養(yǎng)生好,一冬病不找”。北京老年醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師李金輝認(rèn)為,立冬后的養(yǎng)生要順應(yīng)自然界閉藏規(guī)律,以斂陰護(hù)陽(yáng)為根本。

立冬過(guò)后,氣溫明顯降低,時(shí)有霧霾發(fā)生,冬藏應(yīng)保持健康的居室環(huán)境。李金輝建議,供暖以后,室內(nèi)溫度不宜過(guò)高,室內(nèi)濕度保持45%-65%為宜。起居上,盡可能早睡晚起,睡覺(jué)時(shí)間不超過(guò)十一點(diǎn),保證充足睡眠,老年人可待日出之后起床,以鼓舞陽(yáng)氣。

在情志方面,李金輝建議人們保持心境平靜,情緒安寧,含而不露,避免煩擾,使體內(nèi)陽(yáng)氣得以潛藏。此時(shí)室外較寒冷,人們的室內(nèi)活動(dòng)增多,可沏一杯茶,讀書(shū)看報(bào),練習(xí)書(shū)法繪畫(huà),或與家人好友聊天,聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),以求心平氣和。

立冬節(jié)氣,飲食應(yīng)遵循“春夏養(yǎng)陽(yáng),秋冬養(yǎng)陰”的原則。李金輝指出,冬季寒冷,人們飲食多偏熱食,喜歡吃火鍋等,加上室內(nèi)溫度高,出門(mén)穿得暖,時(shí)有“上火”的情況發(fā)生。“飲食應(yīng)以溫和為主,熱食不宜過(guò)燥,適量食用溫性食物如高粱、糯米、香菜、韭菜、雞牛羊肉、龍眼、橘子等。多吃蔬菜、多飲水,以防津液耗傷。老年人的日常飲食以溫補(bǔ)為主,可適量吃一些高熱量、高蛋白的食品,做到稀干搭配、葷素夾雜,軟硬適度,避免寒冷刺激性食物和油膩難消化食物。”

疾病預(yù)防上,李金輝提醒人們注意以下三點(diǎn)。

警惕呼吸道疾病

季節(jié)變換,尤其是立冬以后,流行性感冒(病毒性感冒)、呼吸道感染、慢性支氣管炎、支氣管哮喘、過(guò)敏性鼻炎等呼吸道疾病高發(fā),尤其是老年人、兒童等免疫力較低的人群,應(yīng)注意防寒保暖,及時(shí)增加衣物,出門(mén)戴好口罩,避免呼吸道疾病侵襲。

預(yù)防心腦血管疾病

冬季溫度低,老年人運(yùn)動(dòng)減少,身體循環(huán)不暢,加上寒冷刺激,導(dǎo)致血管收縮,血液黏稠度升高,心腦血管疾病時(shí)有發(fā)生。這個(gè)時(shí)節(jié),老年人應(yīng)穿著寬松且保暖效果好的衣服,既保暖避風(fēng)寒,又不影響血液循環(huán);適當(dāng)運(yùn)動(dòng),補(bǔ)充水分,保持血液循環(huán)正常。

預(yù)防皮膚干燥瘙癢

冬季多風(fēng),寒冷干燥,極易產(chǎn)生皮膚瘙癢的情況。尤其是老年人,皮膚脂肪減少,皮脂腺退化,皮膚瘙癢的癥狀更甚。人們?cè)诙緫?yīng)注意飲食調(diào)理,多吃新鮮蔬菜、水果,禁食辛辣刺激性食物,皮膚可涂滋潤(rùn)無(wú)刺激的潤(rùn)膚品,以防皮膚干燥瘙癢。

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