文章目錄
跑步后用什么泡腳好
1、跑步后用什么泡腳好
如果是進(jìn)行快速跑步,并且時間不長后又繼續(xù)跑的話,可以用冷水泡腳,這樣可以使劇烈運(yùn)動后疲勞發(fā)燙的皮膚恢復(fù)到常溫。
2、跑步后大出汗怎么辦
一般跑步后大出汗之后不宜喝可樂等汽水飲料和冷凍飲料,雖然解渴但會容易引起暈厥等等的癥狀。
一般汗液中含鹽較多,可能會引起暫時缺少無機(jī)鹽,可以飲用鹽水代替開水。
可以到陰涼下避避,但不可以吹風(fēng)扇,尤其不可以吹空調(diào),極易導(dǎo)致感冒。
3、怎么跑步才正確
跑步之前先熱身,可以先慢跑一兩圈,或者原地做關(guān)節(jié)的活動之類,然后再進(jìn)行跑步。我們在跑步過程中會大量失水,那么跑步之前喝一杯水,可以清洗腸胃,彌補(bǔ)等會跑步時大量的水分散失。
跑完之后不要立即坐下休息,應(yīng)該繼續(xù)慢跑一分鐘,讓身體恢復(fù)到平靜的狀態(tài)。跑完之后不要立即洗澡,等汗全部排出之后換上干凈的衣服,避免感冒。有恒心有耐力,不可操之過急。
不斷適應(yīng)這種運(yùn)動時候就需要姿勢,呼吸,運(yùn)動頻率,姿勢以前不過肘后不過手為宜,呼吸以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法,運(yùn)動頻率平常每天10-30分鐘為宜,有足夠的時間運(yùn)動,并保持了一天的工作學(xué)習(xí)狀態(tài)。
如何走出跑步的誤區(qū)
1、落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地,跑起來輕松不費(fèi)勁,但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走,回想下哪位競走運(yùn)動員的小腿肌肉過于發(fā)達(dá)呢?
2、有氧運(yùn)動
真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運(yùn)動30分鐘之后才開始,所以跑步運(yùn)動需要堅(jiān)持半小時以上。 需要注意的是,不要誤以為運(yùn)動越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關(guān)注每次運(yùn)動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了,強(qiáng)度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān),肌肉會加速增長。
3、小腿拉伸
運(yùn)動完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。在這里小編支一招,愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓,更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離,然后用手扶墻支撐,身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘,感受小腿的肌肉被無限拉伸,可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。
跑步后泡腳的好處
1、泡腳消除雙腿疲勞
跑步后用熱水泡腳能擴(kuò)張兩腳和兩腿的毛細(xì)血管,改善局部的血液循環(huán),供應(yīng)充足的養(yǎng)料,氧氣,排除積存在這里的乳酸和其他代謝產(chǎn)物,使雙腿感到輕快有力,消除疲勞。
當(dāng)然在泡腳之前,做一下拉伸的動作也是很重要的。跑步結(jié)束之后把自己的腿好好的進(jìn)行拉伸,一方面能夠緩解疲勞,另外還能讓腿部的線條變得更加好看哦。
2、清潔雙腳
用熱水泡腳可以消除腳上的汗液和其他臟物,有利于腳部和鞋襪的清潔衛(wèi)生,防止發(fā)生腳癬和其他皮膚病。
另外還要強(qiáng)調(diào)一下,跑步之后的襪子一定要換掉,不要一雙襪子反復(fù)穿好幾天。跑鞋也需要放到通風(fēng)的地方,如果連續(xù)跑步的話至少要準(zhǔn)備兩雙跑鞋。
3、促進(jìn)睡眠
跑步完后用熱水洗腳,熱水對大腦皮質(zhì)可以起到良好的刺激,有利于消除疲勞,促進(jìn)休息及睡眠。
說到這里不得不給大家多說一句,關(guān)于跑步應(yīng)該在早上還是晚上進(jìn)行的問題,其實(shí)效果來看是差不多的,只要你按照自己方便的時間來選擇就可以了。
