了解正確的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)于緩解肩頸不適和肩部肌肉緊張酸痛等等的癥狀是有很好的效果的，那上班族肩頸不是我們可以做哪一些動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)，緩解我們的肩膀酸痛的問(wèn)題了，長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)坐姿,必定會(huì)導(dǎo)致腰酸背疼很好的放置電腦放置的位置,桌椅的高低,今天小編就來(lái)跟大家分享一下適合辦公族的肩部運(yùn)動(dòng)講解。
具體的解答和講解如下;
1、電腦族右邊肩膀酸痛改善“姿態(tài)”
重新放置電腦顯示器電腦顯示器應(yīng)該在視線正前方,盡量不要偏左或者偏右。而顯示器放置的高度應(yīng)該保持在與視線相平,或者稍高一些。換掉你的辦公椅不要貪圖舒服,而挑選太過(guò)柔軟的椅子。
椅背最好帶有一定的弧度,在保持坐正的姿勢(shì)時(shí),腰背部能夠自然貼合椅背。建議老式的木椅雖然欠缺賣(mài)相,卻是最不容易讓你腰背出問(wèn)題的款式。調(diào)整你的“辦公作息”:是不是埋頭寫(xiě)一個(gè)報(bào)告,不知不覺(jué)就端坐在那里3個(gè)小時(shí)?應(yīng)該懂得提醒自己,時(shí)不時(shí)變換一下坐姿,隔一段時(shí)間就站起來(lái)伸個(gè)懶腰。
2、電腦族右邊肩膀酸痛運(yùn)動(dòng)
頭俯仰:頭用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉,而頭頸用力向后仰,則效果更好。 頭繞環(huán):頭部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中常可聽(tīng)到頸椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。
肩聳動(dòng):肩部是連接頭部的重要部位,但平時(shí)肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多。聳肩活動(dòng)有三種:一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳,一肩下降;二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng);三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。
體側(cè)轉(zhuǎn):坐著,上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。腿抬伸:坐著,小腿伸直用力向前抬起,腳面繃直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可臀部離座,全身盡量伸展,停止片刻,還原后再伸。
3、電腦族右邊肩膀酸痛咋辦之按摩
風(fēng)池穴在風(fēng)池穴位于項(xiàng)部,當(dāng)枕骨之下,與風(fēng)府穴相平。揉壓風(fēng)池穴一分鐘,能夠緩解頸椎壓力所導(dǎo)致的頭暈等癥狀。
足三里由外膝眼向下量4橫指,在腓骨與脛骨之間,由脛骨旁量1橫指處。腰部的僵硬酸疼,甚至久坐導(dǎo)致的胃部不適,都可以通過(guò)按摩足三里穴,得到一定的調(diào)整。
合谷穴位于手背部位,第二掌骨中點(diǎn),拇指?jìng)?cè)(即是通常所說(shuō)的虎口)。按壓合谷穴,能夠緩解久坐辦公室常常會(huì)有的頭疼以及眼部脹痛。
向肩頸內(nèi)收運(yùn)動(dòng)化，缺運(yùn)動(dòng)和爬墻運(yùn)動(dòng)都是有效的，緩解我們肩頸肌肉緊張，從而出現(xiàn)酸痛難受等等的癥狀。堅(jiān)持一段時(shí)間做這些運(yùn)動(dòng)后，你的肩痛可以得到一定的緩解，而最有效的方式是一定要注意我們的坐姿，正確的坐姿是避免出現(xiàn)肩頸疾病的最好方式。
