了解正確的運動方式，對于緩解肩頸不適和肩部肌肉緊張酸痛等等的癥狀是有很好的效果的，那上班族肩頸不是我們可以做哪一些動作和運動，緩解我們的肩膀酸痛的問題了，長時間保持同一個坐姿,必定會導致腰酸背疼很好的放置電腦放置的位置,桌椅的高低,今天小編就來跟大家分享一下適合辦公族的肩部運動講解。
具體的解答和講解如下;
1、電腦族右邊肩膀酸痛改善“姿態(tài)”
重新放置電腦顯示器電腦顯示器應該在視線正前方,盡量不要偏左或者偏右。而顯示器放置的高度應該保持在與視線相平,或者稍高一些。換掉你的辦公椅不要貪圖舒服,而挑選太過柔軟的椅子。
椅背最好帶有一定的弧度,在保持坐正的姿勢時,腰背部能夠自然貼合椅背。建議老式的木椅雖然欠缺賣相,卻是最不容易讓你腰背出問題的款式。調(diào)整你的“辦公作息”:是不是埋頭寫一個報告,不知不覺就端坐在那里3個小時?應該懂得提醒自己,時不時變換一下坐姿,隔一段時間就站起來伸個懶腰。
2、電腦族右邊肩膀酸痛運動
頭俯仰:頭用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以頸部感到有點發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉,而頭頸用力向后仰,則效果更好。 頭繞環(huán):頭部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習中常可聽到頸椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。
肩聳動:肩部是連接頭部的重要部位,但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種:一是反復進行一肩高聳,一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。
體側轉(zhuǎn):坐著,上體緩慢地輪流向左或右側轉(zhuǎn)動。腿抬伸:坐著,小腿伸直用力向前抬起,腳面繃直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可臀部離座,全身盡量伸展,停止片刻,還原后再伸。
3、電腦族右邊肩膀酸痛咋辦之按摩
風池穴在風池穴位于項部,當枕骨之下,與風府穴相平。揉壓風池穴一分鐘,能夠緩解頸椎壓力所導致的頭暈等癥狀。
足三里由外膝眼向下量4橫指,在腓骨與脛骨之間,由脛骨旁量1橫指處。腰部的僵硬酸疼,甚至久坐導致的胃部不適,都可以通過按摩足三里穴,得到一定的調(diào)整。
合谷穴位于手背部位,第二掌骨中點,拇指側(即是通常所說的虎口)。按壓合谷穴,能夠緩解久坐辦公室常常會有的頭疼以及眼部脹痛。
向肩頸內(nèi)收運動化，缺運動和爬墻運動都是有效的，緩解我們肩頸肌肉緊張，從而出現(xiàn)酸痛難受等等的癥狀。堅持一段時間做這些運動后，你的肩痛可以得到一定的緩解，而最有效的方式是一定要注意我們的坐姿，正確的坐姿是避免出現(xiàn)肩頸疾病的最好方式。
