我們長(zhǎng)胖的最大原因就是無(wú)法控制飲食，呢么如何才能更好地控制飲食來(lái)減肥呢?這里小編教你幾招讓你輕松減肥不用擔(dān)心吃胖。
不要為了未來(lái)而吃
害怕以后沒(méi)的吃，這種對(duì)明天的憂慮會(huì)讓我們多吃，就好像我們?yōu)榱艘苑廊f(wàn)一而做儲(chǔ)備。這種恐懼是焦慮性格的典型特征，而且通常是由節(jié)食引起的。對(duì)于心理和身體來(lái)說(shuō)，這是一種暴力，因?yàn)檫@是通過(guò)積存食物和過(guò)度攝入食物來(lái)進(jìn)行自我防護(hù)。
建議：回到當(dāng)下，明天是另外一天。此時(shí)此刻，你到底有多餓?你饑餓的程度是你吃多吃少的唯一根據(jù)。別忘了，到處都有食品店。
吃飯的過(guò)程中“中場(chǎng)休息”
問(wèn)問(wèn)你自己，你感到很餓、一般餓還是基本不餓?參考下面的“饑餓層次表”，幫助你更好地了解自己的饑餓狀態(tài)。如果你感到飽了，哪怕你覺(jué)得肚子還有地方放下一塊巧克力蛋糕，也別再吃了。
告訴自己過(guò)一會(huì)兒會(huì)更好地享用這塊蛋糕(你又不是生活在沙漠里，蛋糕店到處都有!)。相反地，如果還沒(méi)吃飽，就繼續(xù)用餐吧。
排除干擾
禪宗告訴我們，吃飯的時(shí)候就專心吃飯，讀書的時(shí)候就專心讀書。這個(gè)哲學(xué)理論著眼于當(dāng)前的重要性，用在這里再恰當(dāng)不過(guò)了。你坐在餐桌旁，飯碗前，那就排除周圍的干擾吧。別看報(bào)紙，別看電視，也別投入激烈的政治辯論。專注于你正在做的事情：吃飯!當(dāng)然，如果你是和大家共進(jìn)午餐，也別像個(gè)修士一樣獨(dú)自在一邊一言不發(fā)啊。
建議：練習(xí)有規(guī)律地中途休息。停下一段時(shí)間用來(lái)說(shuō)話和傾聽，然后繼續(xù)吃飯，漸漸地，兩者就能自然而然地形成交替了。
練習(xí)節(jié)制
有3個(gè)方法來(lái)實(shí)現(xiàn)有尺度而且有意識(shí)地進(jìn)食。放慢吃飯的速度，將注意力集中在食物的味道上，將多余的食品留在盤子里;減少盤中菜的分量，邊吃邊問(wèn)自己吃飽了沒(méi)有;減少一餐中菜的數(shù)量或者每個(gè)菜只吃一小份。
建議：在上菜的空隙不吃東西。
認(rèn)清你的欲望
你離餅干盒只有半步之遙，為什么不伸出手呢?——等一下，問(wèn)問(wèn)自己，我這是因?yàn)轲I了還是因?yàn)槲蚁氤?
如果是因?yàn)轲I了，那就吃吧。如果不是，那就問(wèn)問(wèn)自己為什么想吃?在這個(gè)時(shí)候，你是悲傷還是緊張?生氣還是高興?你是否需要安慰?實(shí)際上，我們的沖動(dòng)和饑餓通常是情緒紊亂的征兆。我們吃東西是為了不讓自己被某種情感淹沒(méi)，那情感可能是積極的也可能是消極的。
讓答案自己產(chǎn)生，你不需要過(guò)多考慮。然后，去喝杯水，起來(lái)轉(zhuǎn)個(gè)圈，打幾個(gè)電話，這是為了讓你確認(rèn)自己的愿望。如果你仍然想吃，那就高高興興地享用吧，千萬(wàn)不要抱有負(fù)罪感。了解你自己的情感狀況能夠更好地幫助你把飲食控制在理性范圍內(nèi)。
