如何養(yǎng)成健康的減肥習慣?

我們長胖的最大原因就是無法控制飲食,呢么如何才能更好地控制飲食來減肥呢?這里小編教你幾招讓你輕松減肥不用擔心吃胖。

不要為了未來而吃

害怕以后沒的吃,這種對明天的憂慮會讓我們多吃,就好像我們?yōu)榱艘苑廊f一而做儲備。這種恐懼是焦慮性格的典型特征,而且通常是由節(jié)食引起的。對于心理和身體來說,這是一種暴力,因為這是通過積存食物和過度攝入食物來進行自我防護。

建議:回到當下,明天是另外一天。此時此刻,你到底有多餓?你饑餓的程度是你吃多吃少的唯一根據(jù)。別忘了,到處都有食品店。

吃飯的過程中“中場休息”

問問你自己,你感到很餓、一般餓還是基本不餓?參考下面的“饑餓層次表”,幫助你更好地了解自己的饑餓狀態(tài)。如果你感到飽了,哪怕你覺得肚子還有地方放下一塊巧克力蛋糕,也別再吃了。

告訴自己過一會兒會更好地享用這塊蛋糕(你又不是生活在沙漠里,蛋糕店到處都有!)。相反地,如果還沒吃飽,就繼續(xù)用餐吧。

排除干擾

禪宗告訴我們,吃飯的時候就專心吃飯,讀書的時候就專心讀書。這個哲學理論著眼于當前的重要性,用在這里再恰當不過了。你坐在餐桌旁,飯碗前,那就排除周圍的干擾吧。別看報紙,別看電視,也別投入激烈的政治辯論。專注于你正在做的事情:吃飯!當然,如果你是和大家共進午餐,也別像個修士一樣獨自在一邊一言不發(fā)啊。

建議:練習有規(guī)律地中途休息。停下一段時間用來說話和傾聽,然后繼續(xù)吃飯,漸漸地,兩者就能自然而然地形成交替了。

練習節(jié)制

有3個方法來實現(xiàn)有尺度而且有意識地進食。放慢吃飯的速度,將注意力集中在食物的味道上,將多余的食品留在盤子里;減少盤中菜的分量,邊吃邊問自己吃飽了沒有;減少一餐中菜的數(shù)量或者每個菜只吃一小份。

建議:在上菜的空隙不吃東西。

認清你的欲望

你離餅干盒只有半步之遙,為什么不伸出手呢?——等一下,問問自己,我這是因為餓了還是因為我想吃?

如果是因為餓了,那就吃吧。如果不是,那就問問自己為什么想吃?在這個時候,你是悲傷還是緊張?生氣還是高興?你是否需要安慰?實際上,我們的沖動和饑餓通常是情緒紊亂的征兆。我們吃東西是為了不讓自己被某種情感淹沒,那情感可能是積極的也可能是消極的。

讓答案自己產(chǎn)生,你不需要過多考慮。然后,去喝杯水,起來轉(zhuǎn)個圈,打幾個電話,這是為了讓你確認自己的愿望。如果你仍然想吃,那就高高興興地享用吧,千萬不要抱有負罪感。了解你自己的情感狀況能夠更好地幫助你把飲食控制在理性范圍內(nèi)。

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