祛濕,從日常生活做起(中醫(yī)養(yǎng)生)

  中醫(yī)認(rèn)為,“諸濕腫滿,皆屬于脾”,濕氣引百病。濕氣重的表現(xiàn)有:大便不成形、排便黏膩且多便、身體困重、頭發(fā)油膩、疲倦無力、舌頭邊緣猶如鋸齒一般,遇到陰天下雨,上述癥狀還會(huì)加重。

  日常生活中哪些行為會(huì)造成濕氣重,又該如何祛濕?

  缺覺。中醫(yī)認(rèn)為,缺覺十分容易傷脾,熬夜后所表現(xiàn)出的乏力、無神、肢體困重通常都是脾虛的典型癥狀。建議晚上11點(diǎn)前睡覺。如果白天適當(dāng)進(jìn)行一些體育運(yùn)動(dòng),會(huì)讓睡眠質(zhì)量更高。

  口味重。腸胃功能好壞關(guān)系到營(yíng)養(yǎng)及水分代謝,最好的養(yǎng)胃方式是適量、均衡飲食。油膩、過咸、過甜或過辣的食物是最不易消化的,容易造成腸胃悶脹、發(fā)炎。建議日常多食清粥小菜清腸胃,養(yǎng)成清淡飲食的好習(xí)慣。可結(jié)合體質(zhì)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),增加食用山藥、冬瓜、薏米等健脾祛濕的食物。

  貪寒涼。過食生冷食物會(huì)影響腸胃消化吸收功能。在烹調(diào)時(shí)可加入蔥、姜來減弱食物的寒涼性質(zhì)。

  過量喝酒。過量飲酒是加重濕氣的因素之一。建議少碰酒精,更不能借酒澆愁。

  運(yùn)動(dòng)少。運(yùn)動(dòng)少的人常會(huì)出現(xiàn)身體沉重、四肢無力等濕氣重的表現(xiàn)。建議堅(jiān)持體育鍛煉,養(yǎng)筋健腎、舒筋活絡(luò),增強(qiáng)自身抵抗力,達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

  久坐。久坐會(huì)使人的腦供血不足,導(dǎo)致腦供氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減少,加重乏力、失眠、記憶力下降等癥狀,還會(huì)引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭疼。建議辦公久坐者,多起身運(yùn)動(dòng),促進(jìn)氣血循環(huán),加速體內(nèi)濕氣代謝。

《 人民日?qǐng)?bào) 》( 2024年08月02日 19 版)

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