導語：胸悶氣短是一種非特異性的臨床癥狀，主觀感受往往表現(xiàn)為有胸部憋悶感，呼吸費力，表淺而急促，有時似乎有重物壓在胸口、前胸有緊縮感等，常常通過深呼吸來緩解。引起胸悶氣短的原因較多，常見于呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)。那么，你知道胸悶氣短按哪個穴位嗎？和小編一起來看看吧！

胸悶

胸悶氣短按哪個穴位

1、內(nèi)關(guān)穴：位于前臂掌側(cè)，當曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。用拇指指尖稍用力點按，力度以產(chǎn)生酸、麻、脹感為宜，持續(xù)按壓2-3分鐘，松開稍作休息后再重復，反復操作3-5次。內(nèi)關(guān)穴是八脈交會穴之一，通于陰維脈，能寬胸理氣、寧心安神，調(diào)節(jié)心臟功能，快速緩解胸部的憋悶不適。

2、膻中穴：在胸部，當前正中線上，平第4肋間，兩乳頭連線的中點。可用中指指腹按揉，先順時針方向揉動，再逆時針揉，交替進行，每次揉按3-5分鐘，力度適中，使局部產(chǎn)生溫熱感。膻中穴為氣會，是宗氣匯聚之處，按摩此穴可有效疏通氣機，讓呼吸更為順暢，減輕胸悶之感。

3、神門穴：處在腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。拇指指腹輕輕按壓，逐漸加力，以感受到明顯酸脹為度，每次按壓3-5分鐘，雙手交替進行。神門穴歸屬于心經(jīng)，能夠?qū)幮陌采瘛⑶逍某裏瑢τ谝蚯榫w緊張、焦慮引發(fā)的胸悶氣短效果較好。

4、天突穴：位于頸部，當前正中線上，胸骨上窩中央。按摩時，食指或中指指腹輕輕按壓，垂直向下用力，動作要輕柔，避免過度用力造成嗆咳，按壓2-3分鐘。天突穴可起到降逆止咳、化痰平喘的作用，幫助舒緩氣管痙攣，改善呼吸，緩解氣短。

5、肺俞穴：在背部，第3胸椎棘突下，旁開1.5寸。自己難以按揉到位，可請他人幫忙，用雙手拇指指腹按在穴位上，揉按同時稍用力下壓，力度適中，每次按揉3-5分鐘。肺俞穴是肺的背俞穴，刺激它能調(diào)節(jié)肺臟功能，補肺氣、止咳喘，減輕胸悶氣短癥狀。

胸悶氣短

哪些方法可以緩解胸悶氣短

1、調(diào)整呼吸：

深呼吸：找個安靜舒適的地方坐下或躺下，閉上眼睛，用鼻子慢慢吸氣，讓空氣充滿腹部，感受腹部像氣球一樣隆起，持續(xù)3-5秒；再用嘴緩緩呼氣，感受腹部逐漸收縮，呼氣時長控制在3-5秒，重復做5-10組。深呼吸能調(diào)節(jié)呼吸頻率，增加氧氣吸入量，放松緊張的胸部肌肉與神經(jīng)，減輕憋悶感。

腹式呼吸：平躺在床上，放松全身，將一只手放在胸部，另一只手放在腹部。吸氣時，腹部用力鼓起，盡量讓放在腹部的手抬高，而胸部的手保持不動；呼氣時，腹部收縮內(nèi)陷。每天堅持練習10-15分鐘，可增強膈肌功能，提升呼吸效率，緩解氣短。

2、適度運動：

散步：選擇環(huán)境優(yōu)美、空氣清新的公園或小區(qū)道路，以較慢且平穩(wěn)的速度散步，每次20-30分鐘。散步過程中，身體的運動帶動呼吸節(jié)奏，促使肺部充分換氣，改善心肺功能，緩解胸悶。

八段錦：練習八段錦里的“調(diào)理脾胃須單舉”“兩手攀足固腎腰”等招式，整套功法動作舒緩，能拉伸胸廓、舒展肢體，起到疏通經(jīng)絡、調(diào)和氣血的作用，增強心肺活力，減輕不適。

3、放松心情：

冥想：坐在舒適的墊子上，雙腿盤起，挺直腰背，閉上眼睛，專注于自己的呼吸，排除雜念。一旦思緒飄走，不要懊惱，輕輕拉回注意力即可，每次冥想15-20分鐘。冥想能緩解因焦慮、壓力導致的胸悶，讓神經(jīng)系統(tǒng)平靜下來。

聽音樂：選舒緩、輕松的古典音樂，如巴赫的《哥德堡變奏曲》、肖邦的《夜曲》，戴上耳機靜靜聆聽，沉浸在音樂氛圍里，放松身心，舒緩緊張情緒引發(fā)的胸悶。

4、改善環(huán)境：

通風換氣：室內(nèi)要經(jīng)常開窗通風，讓新鮮空氣進入，降低室內(nèi)二氧化碳濃度，尤其是在人員密集、封閉的房間待久后，通風能瞬間讓呼吸暢快些。

使用空氣凈化器：霧霾天、花粉季，開啟空氣凈化器，過濾空氣中的灰塵、花粉、有害顆粒，減少呼吸道刺激，緩解胸悶。