很實用的飲食措施,提高減肥效率
健身方法 931 0
減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動,以下飲食技巧有助于減肥。

飯前準備:

1.飯前喝湯。喝湯不會讓胃感到饑餓,也可以使吃的主食膨脹,預防得太多。2.飯前吃水果。水果體積大,有飽腹感,可減少正餐食量。3.飯前含有一小塊水果糖。血糖濃度提高后,腹部不會感到特別饑餓,飲食速度和數量會下降,不容易吃得太多。4.腹部特別餓的時候不吃食物。因為這個時候吃得太多的可能性很高。

飲食注意事項:
很多肥胖者吃飯速度太快,大腦還沒有時間吃飽的信息。放慢飲食速度的話,會更準確地感受到飽滿的信息。2.吃飯時不要讀書看報紙,要專心感受腸胃的感覺,體驗對食物的興趣從強到弱的過程。3.飲食中不要喝甜飲料和酒類,只能喝白開水、茶、含油脂少的湯。4.首先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能低的蔬菜,開始吃主食和動物性食品,保證熱能不過剩。5.邊吃邊吃菜,不要等吃飽了再吃。6.對食物的興趣減弱,即使飯還沒吃完,也要停止。飯后注意事項:1.飯后千萬不要吃花生、瓜子和零食。香蕉、蘋果等熱水果也不能吃。2.飯后千萬不要喝甜飲料。3、晚飯后要及時刷牙,不僅對牙齒有很好的保護作用,還能防止飯后吃零食。4.飯后不要馬上坐下或躺下,要做輕微的活動,幫助食物中的能量及時消耗。食物的選擇:1.不要用餃子、饅頭、酥餅、點心等加油脂、糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食。因為比饅頭和米飯的熱能高得多,容易發胖。2.用豆腐代替動物性食品。3.用雞肉和魚肉代替豬肉。雞肉脂肪含量低,蛋白質含量高,瘦豬肉脂肪含量達到25%左右,排骨肉達到30%~40%。4、如果用土豆、紅薯作為菜品或零食,因為也含淀粉,所以要減少主食的數量。5.經常吃海帶、蘑菇、蘑菇、木耳、芋頭等菜肴,其本身熱能低,具有填充作用,能使胃感飽,減肥。
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