吃什么可以食物護(hù)眼明目

橙黃色的食物有胡蘿卜、柑桔、菠蘿、木瓜、杏、芒果、哈密瓜、南瓜、玉米、小米、小麥……

橙黃色食物之所以呈現(xiàn)出亮麗的橙黃色,通常是源于它們含有豐富的α-胡蘿卜素、β-胡蘿卜素等類胡蘿卜素,它們有重要營養(yǎng)價(jià)值。類胡蘿卜素還在人體的某些組織器官中發(fā)揮著保護(hù)DNA免受氧化損害的特殊作用。通過進(jìn)食橙黃色的天然食物、從中攝取多種來源的類胡蘿卜素,可以幫助人們維持視力健康,保持皮膚潤澤,抗氧化,以及促進(jìn)成長發(fā)育。

 親民的橙黃色蔬菜——胡蘿卜

胡蘿卜素有“小人參”之美譽(yù),含有多種營養(yǎng),如類胡蘿卜素、糖分、鈣、鐵和膳食纖維等營養(yǎng)成分。

科學(xué)進(jìn)食胡蘿卜不僅能獲取豐富的營養(yǎng)素,也有醫(yī)療保健作用,如緩解腸胃的不適、便秘、夜盲癥和皮膚干燥等,及保護(hù)呼吸道和視力。吃胡蘿卜需講究食用方法,因?yàn)轭惡}卜素屬于脂溶性植物營養(yǎng)素,只有溶解在油脂中時(shí),才能被人體更好地吸收。

 渾身皆寶的橙黃色水果——柑桔

柑桔,是柑、桔子、橙子等這類水果的總稱,柑桔不僅含有豐富的維生素C和類胡蘿卜素等營養(yǎng),還含有可控制炎癥、協(xié)同提高維生素C抗氧化效果的柑桔生物類黃酮。而柑桔生物類黃酮中的佼佼者橙皮苷(尤其富含于果皮中)更具增強(qiáng)毛細(xì)血管韌性、降低膽固醇等作用。

 護(hù)眼的橙色草本——萬壽菊、枸杞

枸杞菊花茶是清肝明目之佳茗,有益于保護(hù)視力的根源——枸杞、菊花與萬壽菊均含有豐富的葉黃素。葉黃素是一種廣泛存在于蔬菜、花卉、水果與某些藻類中的植物營養(yǎng)素,它能延緩因年齡增長和膳食缺乏而導(dǎo)致的視網(wǎng)膜黃斑退化,預(yù)防其所引起的視力衰退和失明癥。

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