初夏養生秘籍:飲食少油膩,睡好子午覺

“卻從立夏晴多日,策杖閑來看綠陰。”專家指出,避風寒、戒煩躁,養陽、祛濕是養生重點。

“春夏交接,余寒未盡,時有風作,雨水漸多。”北京老年醫院中醫科副主任醫師李金輝提醒,人們應根據天氣變化,適時增減衣物。“春夏養陽”,不要吃冷飲、吹空調、洗冷水澡等,以免損傷陽氣。

夏季五行屬火,五臟在心。因此,立夏養生,重在養心。“立夏之后,氣溫漸高,人們容易情緒急躁,易發脾氣。老年人對熱的調節能力下降,更容易生氣上火,誘發心腦血管病,也可能因為煩熱,食欲下降,飲食不香。”李金輝建議,心情煩悶時,可在陰涼樹下坐一坐,聞聞花香,聽聽鳥語;也可閉目養神,聆聽一些舒緩的音樂,以平復心情;或是練練書法,來寧心養神、調暢心情。

在起居方面,李金輝提醒人們睡好“子午覺”。“立夏時節宜‘夜臥早起,無厭于日’,意思是人們的作息要順應自然界陽盛陰衰的變化,晚睡早起,以利于機體陽氣外發,晚睡的時間以23點入睡為宜,午間可以小憩一下,即睡好‘子午覺’。”李金輝指出,午睡既可以彌補夜間睡眠之不足,又可以有效緩解日間工作的疲勞。

立夏之后,外界的“濕熱”見多,體內常因熱、汗出現“氣陰耗傷”,人們容易出現食欲不振、大便干燥或黏、口干口渴、煩躁乏力等不適。對此,李金輝建議,立夏之后的飲食應以清淡為主,少食油膩,以免助濕。“夏季水果蔬菜豐富,黃瓜、蘿卜、西紅柿、西瓜等可清熱瀉火,生津止渴;綠豆湯、荷葉粥、銀耳粥也可常喝,有清暑、滋陰的作用。”李金輝補充道。

李金輝針對不同人群,介紹幾個夏季養生保健小方法。

夏季出汗多、疲勞乏力者:以黨參、麥冬、五味子(生脈飲)代茶飲,可益氣養陰、生津止渴。

夏季上火、心煩、失眠、尿赤者:以竹葉、麥冬、蓮子心三味代茶飲,可清心安神。

夏季脾虛濕盛、便溏、尿少、水腫者:可吃山藥冬瓜排骨湯,以冬瓜、山藥、排骨加蔥姜蒜、適量肉桂、胡椒、鹽燉煮,喝湯吃肉,可健脾益氣、清暑化濕。

夏季濕氣重者:取花椒、艾葉適量煮水后泡腳,可改善局部循環、溫陽暖體、祛除暑濕。(注意:夏季炎熱,泡腳時間不宜過長,水溫不宜過高,以免出汗多,傷津耗氣。)

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