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老年人怎樣增強(qiáng)肌肉力量?

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肌肉力量訓(xùn)練對(duì)健康的重要性正被越來(lái)越多的中老年朋友所認(rèn)識(shí)。為什么肌肉力量訓(xùn)練對(duì)老年人的健康非常重要?老年人應(yīng)該怎樣進(jìn)行肌肉力量?肌肉力量是人體肌肉在運(yùn)動(dòng)中克服內(nèi)部和外部阻力做功的能力。18~30歲時(shí),人體肌肉成分比例和力量保持著一生最好的狀態(tài)。過(guò)了這個(gè)時(shí)期,肌肉開始走下坡路,每十年可能流失3%~10

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仰頭看手機(jī) 就能保護(hù)頸椎了?

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當(dāng)今的工作和生活中,人們?cè)絹?lái)越離不開手機(jī)、電腦。長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、閑暇時(shí)光刷劇、打游戲……很多人已經(jīng)“手機(jī)不離手”。時(shí)間一長(zhǎng)難免會(huì)出現(xiàn)頸部不適,而朋友圈中經(jīng)常能看到一些緩解頸部不適的“偏方”,比如“吊”脖子、仰頭看手機(jī),這樣真的可以保護(hù)頸椎嗎?請(qǐng)注意這些方法反而可能對(duì)你的頸椎產(chǎn)生傷害。“

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握力大不易變“糊涂”

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一項(xiàng)基于英國(guó)生物樣本庫(kù)的新分析提示,握力可用來(lái)評(píng)估大腦神經(jīng)認(rèn)知功能,與智力、記憶力、癡呆尤其血管性癡呆有密切關(guān)聯(lián)。分析顯示,不論男士還是女士,握力每下降5公斤,智力評(píng)分、前瞻性記憶力均下降,白質(zhì)高信號(hào)體積增大,癡呆風(fēng)險(xiǎn)增加。握力與阿爾茨海默癥和血管性癡呆都有明顯關(guān)聯(lián),其中與后者關(guān)聯(lián)更緊密。該研究結(jié)果

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老年人也需適當(dāng)“擼鐵”

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在健身房“擼鐵”增肌的似乎都是年輕人,上了年紀(jì)的人即便鍛煉也不怎么進(jìn)行這類訓(xùn)練了。不過(guò),一項(xiàng)新研究表明,老年人用正確的方法進(jìn)行這類抗阻力訓(xùn)練、增強(qiáng)肌肉力量也有助于健康和長(zhǎng)壽。美國(guó)國(guó)家體能協(xié)會(huì)在新一期美國(guó)《力量和調(diào)節(jié)研究雜志》發(fā)表聲明說(shuō),老年人容易在生理機(jī)能、心理健康、生活質(zhì)量等方面出現(xiàn)減退,一項(xiàng)由這

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老年人的肌肉哪去了

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生活中,我們常會(huì)看到老人,尤其是高齡老人,皮膚顯得異常松弛,甚至出現(xiàn)“皮包骨”的狀況。衰老最直觀的表現(xiàn)就是皮膚松弛發(fā)皺,這是由于細(xì)胞失水、肌肉萎縮、皮下脂肪逐漸減少。那么肌肉哪去了?從重量上看,肌肉是我們?nèi)碜畲蟮钠鞴伲瑤缀跽俭w重的一半;肌肉改變是老化過(guò)程中最先開始的,且隨著年齡增加變化越來(lái)越快。科

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老中青鍛煉各有注意事項(xiàng)

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人的一生都需要運(yùn)動(dòng),不過(guò)各年齡段的人都有其特點(diǎn),因而鍛煉也有相應(yīng)的注意事項(xiàng),下面詳細(xì)介紹一下。兒童、青少年避免突擊訓(xùn)練。這個(gè)年齡段是成長(zhǎng)發(fā)育的重要階段,人的骨骼尚未成型,肌肉力量較弱。有些學(xué)生平時(shí)課業(yè)繁重,缺少鍛煉,在體育升學(xué)考試前才突擊訓(xùn)練,以期待在短期內(nèi)達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果,這樣反而容易出問(wèn)題。比如,跑

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