運(yùn)動(dòng)瘦身，跳繩是最簡(jiǎn)單，在家就可以實(shí)施，可以將腿部、臀部、腰部以及手臂多余的贅肉統(tǒng)統(tǒng)甩掉。只要每天堅(jiān)持30分鐘，一月可以輕松甩掉10斤肥肉，下面就和專家一起來(lái)看看如何正確來(lái)進(jìn)行跳繩減肥，輕松恢復(fù)苗條身材！1、同步雙腳跳“彈簧跳”想象一下你就是一根單腿彈簧，雙腳并攏，前腳掌站立。甩動(dòng)一次跳躍一次。雙跳
很多MM覺(jué)得，想要運(yùn)動(dòng)減肥，就必須需要大量的運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗熱量，其實(shí)不然，相對(duì)于快速奔跑，慢跑或是快走這些持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的較低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)與游泳，瑜珈，普拉提等這些運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，其實(shí)效果都是一樣的。你是游泳、普拉提等健身項(xiàng)目的愛(ài)好者嗎？小心這些健身的真實(shí)謊言破壞了你的瘦身計(jì)劃。1.“游泳不能使你減輕體重”。
拉筋是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中必須要做到的一個(gè)環(huán)節(jié)，它不僅可以起到拉伸身體，增加肢體柔韌性的作用，同時(shí)還能幫助身體排毒，達(dá)到非常好的減肥功效，那么平時(shí)鍛煉的時(shí)候應(yīng)該怎么拉筋呢？下面專家就告訴大家?guī)捉M動(dòng)作，每天在家練習(xí)一定可以看到不錯(cuò)的效果哦。1坐式拉筋法坐地，兩腿向側(cè)前方伸直，然后左腿彎曲，腳底貼向大腿根部；上身
周末2天在家，閑著沒(méi)事，不如在家做點(diǎn)小運(yùn)動(dòng)，下面專家就推薦一款小運(yùn)動(dòng)，彈力帶減肥操，彈力帶是十分經(jīng)濟(jì)的健身工具。利用彈力帶的阻力來(lái)做減肥操，能有效加強(qiáng)我們的肌肉鍛煉，讓我們的身體線條變得更加漂亮。動(dòng)作一：俄羅斯式扭擺鍛煉部位：大腿、腰腹、手臂1.坐在地板上，雙腿前伸，雙腳蹬踩住健身帶中間部位，雙手抓
肚皮舞是非常適合女性的一種瘦身減肥運(yùn)動(dòng)，可以有效的起到雕塑形體，消除腰腹部的多余脂肪的作用，同時(shí)肚皮舞還可以起到按摩子宮，達(dá)到養(yǎng)顏防衰老的功效，下面專家就告訴大家?guī)讉€(gè)肚皮舞的基本動(dòng)作，幫助大家快速達(dá)到瘦身療效。一分鐘鍛煉修長(zhǎng)手臂訓(xùn)練目的：鍛煉手臂的柔軟性和結(jié)實(shí)度，預(yù)防“鼠標(biāo)手”、肩肘炎等慢性關(guān)節(jié)疾病
對(duì)于很多辦公室OL來(lái)說(shuō)腰部和手臂是脂肪特別容易囤積的地方，同時(shí)OL長(zhǎng)時(shí)間的久坐還容易引起頸椎和腰椎的疾病，下面專家要推薦給大家的是一套辦公室OL的瘦身操，幫助大家快速達(dá)到瘦身減肥的目的，還可以起到保健的作用哦。一、三角扭轉(zhuǎn)式做法：1、在三角式的基礎(chǔ)上，慢慢轉(zhuǎn)身至后方，雙手姿勢(shì)交換。2、眼睛看向手指尖
對(duì)于很多辦公室工作人群來(lái)說(shuō)，導(dǎo)致發(fā)胖的原因恐怕就是長(zhǎng)時(shí)間的久坐和缺乏運(yùn)動(dòng)了，下面專家要為大家介紹一套辦公室專減下半身的瘦身操，幫助緩解長(zhǎng)時(shí)間久坐引起的肌肉酸痛，同時(shí)還能幫助脂肪燃燒，達(dá)到有效消除下半身脂肪的目的。1、舉腿運(yùn)動(dòng)面向椅子站立，舉起右腿，膝蓋挺直，腳彎曲，然后把你的腳后跟放在座位上。放松你
不會(huì)游泳的MM們，現(xiàn)在也可以利用水中的阻力來(lái)進(jìn)行減肥瘦身了，今天，專家就為大家介紹6大水下動(dòng)作，泳池變身減肥健身器。水下健身中你會(huì)感覺(jué)如絲綢般的物體在撞擊你的身體，但水流阻力卻是空氣的800倍。30分鐘高強(qiáng)度的健身操，讓你在炎熱的夏日里，邊玩水邊健身，快速燃燒路里！在火辣辣的陽(yáng)光下，穿上一件舒適輕便
夏季減肥，如果每天跑步30分鐘，能消耗120~150卡路里，是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)減肥方式，建議各位MM最好是在早晨或者半晚跑步最好，因?yàn)檫@兩個(gè)時(shí)段的氣溫比較涼快，適合運(yùn)動(dòng)減肥，各位MM你只需要堅(jiān)持一個(gè)月慢跑，保證讓你有意想不到的收獲！慢跑為簡(jiǎn)易有氧運(yùn)動(dòng)節(jié)食是許多人常用的減肥方法，不過(guò)節(jié)食效果不大，透過(guò)有氧運(yùn)
夏季天氣炎熱，一個(gè)人堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥顯得越發(fā)枯燥，所以招商三五個(gè)朋友一起來(lái)享受球類運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè)吧，下面專家跟大家介紹7種最減肥的球類運(yùn)動(dòng)，幫助大家快速減肥，高效達(dá)到瘦身減肥的目的，還能增加減肥的樂(lè)趣哦。1、保齡球保齡球又叫“地滾球”，起源于德國(guó)。保齡球沿木板球道直擊木瓶，很富有自我挑戰(zhàn)性。10年前它還
夏季天氣炎熱，坐著不動(dòng)都會(huì)汗流浹背，但是卻是運(yùn)動(dòng)減肥的好時(shí)節(jié)。做點(diǎn)簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)，出出汗，不但減肥而且排毒，兩全其美的事情，何樂(lè)而不為呢？夏季減肥卻不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)量容易造成中暑，脫水的嚴(yán)重后果，下面瘦身男女專家給大家推薦幾個(gè)適合夏季減肥的小運(yùn)動(dòng)。愛(ài)美的你們，趕快來(lái)試試吧。減肥前最好先稱一下體
你真的了解運(yùn)動(dòng)減肥嗎？運(yùn)動(dòng)減肥既可以減肥同時(shí)也鍛煉了身體，無(wú)需金錢無(wú)需場(chǎng)地，綠色環(huán)保還“無(wú)碳”，是多年來(lái)大力推薦的減肥方式。事實(shí)證明：“運(yùn)動(dòng)減肥=多運(yùn)動(dòng)”是很多人的觀念。專家指出：運(yùn)動(dòng)減肥要科學(xué)合理。運(yùn)動(dòng)不代表減肥。運(yùn)動(dòng)減肥常見誤區(qū)一：只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)
要想保持苗條的身材，在飲食方面一定要加倍小心。夏日里想要擁有美麗雙臂的女孩們一定要抵擋住美食的誘惑，一些好的飲食習(xí)慣也能幫助大家更好地完成瘦臂目標(biāo)。日常飲食應(yīng)注意多喝水，少喝含糖較高的飲料，同時(shí)要注意減少鹽分?jǐn)z取量。水果蔬菜是瘦臂常備之物在夏天，水果成為很多女孩子心目中的減肥佳品。的確，水果對(duì)于塑造
到了炎熱的夏季很多人都希望自己的體重會(huì)有一個(gè)明顯的變化，身材變得更加完美。那么這就必須要求完美利用一些運(yùn)動(dòng)來(lái)起到雕塑形體的作用，下面專家告訴大家在瘦身減肥的時(shí)候您應(yīng)該怎么做，幫助您達(dá)到理想瘦身效果。◇標(biāo)準(zhǔn)桿水平1.下跪，做俯臥撐：要正確地做這個(gè)姿勢(shì)有較大的難度。將肚臍吸向脊椎，在向上撐體的時(shí)候，身體
很多開始瘦身計(jì)劃的人都覺(jué)得自己的瘦身成果并沒(méi)有想象中明顯，在瘦身減肥的過(guò)程中多多少少都走過(guò)彎路，或者復(fù)出的努力并沒(méi)有得到相應(yīng)的收獲，下面專家就告訴大家在瘦身減肥的時(shí)候應(yīng)該如何提高效率，掌握最佳的黃金時(shí)間搭配。第1步：在家準(zhǔn)備碳水化合物的補(bǔ)充比較重要，提前30分鐘吃點(diǎn)東西，做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就會(huì)感覺(jué)比較有力
對(duì)于很多OL來(lái)說(shuō)因?yàn)闆](méi)有沒(méi)有足夠做的時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，身材在一天天變形，那么如何才能達(dá)到非常好的瘦身效果呢？其實(shí)每天您只需要抽出30分鐘在家練習(xí)，就能達(dá)到很好的瘦身減肥效果，下面專家就要為大家介紹一套瘦身操，堅(jiān)持每天練習(xí)，讓您每天都能勻速燃燒脂肪、打造好身材。頸部和腿部運(yùn)動(dòng)，減緩酸痛立姿。雙手放在頸后部，
運(yùn)動(dòng)減肥首先要為自己選擇一個(gè)簡(jiǎn)單容易堅(jiān)持的減肥項(xiàng)目，慢跑是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的瘦身有氧運(yùn)動(dòng)，也非常好操作，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，非常適合初期開始健身的人群，下面專家告訴大家應(yīng)該如何慢跑，慢跑的過(guò)程中應(yīng)該注意些什么問(wèn)題。慢跑為簡(jiǎn)易有氧運(yùn)動(dòng)節(jié)食是許多人常用的減肥方法，不過(guò)節(jié)食效果不大，透過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)才能減去脂肪。
生完孩子，沒(méi)有那個(gè)姐妹的身材還是和以前一樣好，生孩子簡(jiǎn)直是身材的一場(chǎng)劫難，雖然寶寶很可愛(ài)，但面對(duì)水桶腰、大象腿的煩惱，怎么辦？下面，專家為你推薦一套簡(jiǎn)單的減肥操，從產(chǎn)后第一天開，用14天的時(shí)間來(lái)幫你恢復(fù)好身材。深呼吸運(yùn)動(dòng)時(shí)間：產(chǎn)后第一天功效：促進(jìn)血液循環(huán)，增進(jìn)肺換氣量，收縮腹肌。方法：仰躺，身體及腿
很多人在瘦身減肥的時(shí)候都會(huì)選擇用跳舞的方式來(lái)達(dá)到瘦身減肥的目的，對(duì)于很多女性來(lái)說(shuō)很多人都會(huì)選擇跳舞的方法，那么什么樣的舞蹈才能達(dá)到最好的瘦身效果呢？下面專家就告訴大家在瘦身減肥的時(shí)候什么樣的舞蹈是最有利于減肥的？最瘦身的舞蹈1：踢踏舞19世紀(jì)誕生于美國(guó)，踢踏舞的名字源自跳舞時(shí)踢踏舞鞋擊拍地面發(fā)出的聲
發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)胖了才開始減肥瘦身，那肯定很難減，大家不妨趁著初夏涼爽的早晨，進(jìn)行晨跑，趕緊提早實(shí)施運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃吧！慢跑是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)選擇，今天專家就來(lái)教你慢跑減肥的注意事項(xiàng)、慢跑的好處，教你怎么跑步才能有效減肥。跑步30分鐘，能消耗120~150卡路里，是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)減肥方式。慢跑為簡(jiǎn)易有氧運(yùn)動(dòng)節(jié)食是許多人
運(yùn)動(dòng)減肥是很多人都會(huì)選擇的方式，但是如何才能達(dá)到最好的瘦身效果呢？下面專家告訴大家?guī)c(diǎn)建議，在瘦身運(yùn)動(dòng)中慢跑的成本是最低的也是最好操作的，但是如何才能達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)下過(guò)呢？那么就來(lái)看看如何慢跑最有效吧。Notes1慢跑前重暖身慢跑后要舒緩慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過(guò)也有許多注意事項(xiàng)。但是慢
小腹的贅肉最難減，而且也喜歡反彈，下面專家就介紹一套收腹健美操，它可以有效地狙擊腹部贅肉，從而達(dá)到收腹瘦身的效果，小肚子就永遠(yuǎn)都會(huì)平坦沒(méi)贅肉了。只是簡(jiǎn)單的九個(gè)健美操動(dòng)作，堅(jiān)持訓(xùn)練的話就可以感受到神奇收腹的效果。收腹健美操這套動(dòng)作是針對(duì)你的收腹鍛煉而設(shè)計(jì)的，可以緊致你的腹部肌肉，塑造平坦的肚子。每周訓(xùn)
瑜伽瘦身是非常好的運(yùn)動(dòng)方式，瑜伽在減肥方面可以起到非常神奇的效果，首先可以有效的調(diào)節(jié)肌肉的線條，另外可以幫助身體內(nèi)臟的的脂肪增加，下面專家就告訴大家哪些動(dòng)作可以有效的控制脂肪的形成，打造完美體形。1、椅式站姿，雙腳并攏，雙腿伸直撐地，慢慢伸直雙臂并舉過(guò)頭頂，手掌合十，然后慢慢放低臀部，彎曲膝蓋，臀部
每個(gè)人在瘦身減肥的時(shí)候都希望用最短的時(shí)間達(dá)到最好的效果，那么在減肥期間到底具體應(yīng)該怎么做很多人都不得而知，下面專家就告訴大家一套瘦身燃脂操，幫助大家快速的達(dá)到瘦身減肥的目的，幫助您有效的消耗身體的熱量，下面就來(lái)看看著組瘦身操的具體內(nèi)容有哪些吧。魔法時(shí)刻一：日間休息時(shí)的小魔法美體指向：有助腰腹消脂的抻
很多人瘦身都會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)減肥，卻是也在運(yùn)動(dòng)中收獲了不小的成果，但是運(yùn)動(dòng)減肥切忌過(guò)量，不正確的運(yùn)動(dòng)減肥反而還會(huì)導(dǎo)致一些健康危害，下面專家就告訴大家最常見的6中運(yùn)動(dòng)過(guò)量的方法，讓您在運(yùn)動(dòng)減肥中可以保證真正的健康減肥。誤區(qū)1、繞開舉重練習(xí)女士們常害怕練習(xí)舉重會(huì)使自己看起來(lái)像健美運(yùn)動(dòng)員。其實(shí)不用怕。以為舉重或