夏季飲食保健的注意事項(xiàng)

你有很好的飲食習(xí)慣,少油、少鹽、少肉、多蔬果;你天天補(bǔ)充維他命,有規(guī)律的運(yùn)動(dòng),早睡早起不熬夜。一整天下來(lái),大部份的時(shí)間都感覺不錯(cuò)。但在午餐和晚餐中間,你會(huì)覺得頭昏腦脹,思路緩慢,好象也不太能集中精神。這時(shí)候你也許開始找咖啡或茶葉,也許在懊悔午餐吃錯(cuò)了。小睡片刻,或許是你可以考慮的。短短十多分鐘的時(shí)間久可以讓你下午的容顏煥發(fā),不再為困頓不堪的精神而發(fā)愁。可午睡也有很多技巧的,休息不得當(dāng)不但達(dá)不到預(yù)期的效果,反而會(huì)讓精神和肌膚更加疲累。以下午睡小秘訣,一定要謹(jǐn)記。

辦公室五條午睡要點(diǎn)

1、睡前不吃油膩食物,不吃得太飽

睡前不吃油膩食物,不吃得太飽。油膩食物會(huì)增加血黏稠度,加重冠狀動(dòng)脈病變,加重胃消化負(fù)擔(dān)。油膩的狀況最終都會(huì)表現(xiàn)在肌膚上。

2、午餐后不宜立即躺下午睡

午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降,易引起大腦供血不足。一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡。

3、坐位及伏案睡覺會(huì)產(chǎn)生大腦缺氧的癥狀

需注重的是,坐位及伏案睡覺會(huì)減少頭部供血,使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當(dāng)枕頭,伏在桌上午休,這樣會(huì)使眼球受壓,久而久之易誘發(fā)眼疾。另外,伏臥桌上會(huì)壓迫胸部,影響呼吸,也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo),使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。

4、午睡時(shí)應(yīng)避免受風(fēng)寒

午睡時(shí)應(yīng)避免受較強(qiáng)的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大,易患感冒或生其他疾病,也應(yīng)注重免受風(fēng)寒。

5、醒后不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作

醒后輕度活動(dòng)。午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以補(bǔ)充血容量,稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作,因初醒時(shí)常使人產(chǎn)生恍惚感。

根據(jù)自己身體的實(shí)際狀況選擇午睡方式

研究也顯示,需不需睡午覺的確有個(gè)別差異,不是每一個(gè)人都有強(qiáng)烈午睡傾向。假如你的生理反應(yīng)傾向小憩片刻,那么就讓自己休息一下,而不是一味壓抑自己的困意在下午昏沉幾個(gè)小時(shí)。

那么,該如何睡午覺、何時(shí)睡、睡多久最好呢?

★盡量不要超過(guò)30分鐘

健康的午睡以15~30分鐘最恰當(dāng),若是超過(guò)30分鐘,身體便會(huì)進(jìn)入不易睡醒的深睡期,還不如延長(zhǎng)到1~1.5小時(shí),完成一整個(gè)睡眠的周期。午覺睡太久,剛起來(lái)的半小時(shí)會(huì)有稍微的頭痛、全身無(wú)力,這是睡眠慣性所造成。這時(shí)候別期望會(huì)馬上清醒,經(jīng)過(guò)一個(gè)小時(shí)的緩沖就能恢復(fù)正常。不過(guò),這種較長(zhǎng)的午睡只適用于補(bǔ)充前晚的睡眠不足,真正健康午睡不應(yīng)該超過(guò)30分鐘,否則就輕易打亂生理時(shí)鐘,影響正常晚覺。

★而不要把喝咖啡當(dāng)醒腦湯,該睡就睡會(huì)

假如要午睡,要養(yǎng)成天天定時(shí)定量的習(xí)慣。午睡最好的時(shí)間是在早上睡醒之后的8小時(shí),以及晚上睡覺前的8小時(shí),也就是一天活動(dòng)時(shí)間的中間。即使在那個(gè)時(shí)間不覺得困,也可以稍做休息,而不是把喝咖啡當(dāng)醒腦湯。

咖啡因可能提供短暫的提神效果,接著會(huì)帶來(lái)昏沉遲鈍的感覺,也會(huì)減少晚上的睡眠周期。別用人工刺激品來(lái)哄騙身體,還是小睡一下來(lái)解決問(wèn)題吧。

★午睡的習(xí)慣要持之以恒,不要攪亂生物鐘

午睡的習(xí)慣要持之以恒,因?yàn)槲缢?xí)慣不規(guī)則也會(huì)攪亂生理時(shí)鐘,影響晚覺的規(guī)律。例如拖到傍晚才睡,不但對(duì)健康沒(méi)有幫助,也會(huì)延誤晚上的入睡時(shí)間。

★有失眠問(wèn)題的人,要避免白天的午睡。

有失眠問(wèn)題的人,要避免白天的午睡。新生兒的父母則應(yīng)在小孩午睡的時(shí)候一起休息,而不是一直工作,忽略睡眠。

★晚上若是有重要的晚宴或活動(dòng),可以在下午預(yù)先儲(chǔ)存睡眠

晚上若是有重要的晚宴或活動(dòng),可能會(huì)耽誤晚上的上床時(shí)間,可以在下午預(yù)先儲(chǔ)存睡眠。這種預(yù)防性睡眠可長(zhǎng)達(dá)兩、三個(gè)小時(shí),的確很有幫助。休息,是為了走更遠(yuǎn)的路,最能說(shuō)明小睡片刻的神奇力量。

一、忌午睡時(shí)間越長(zhǎng)越好

午睡時(shí)間以半小時(shí)至一小時(shí)為宜,睡多了由于進(jìn)入深睡眠,醒來(lái)后會(huì)感到很不舒適。

二、忌在風(fēng)口或是草地上睡午覺

午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退,重者受涼感冒,輕者醒后身體不適。

三、忌坐著或趴著打盹

不少人由于條件限制,坐著或趴在桌沿上睡午覺,長(zhǎng)期形成坐著或趴著午休的習(xí)慣,這樣極不利于身體健康。

四、忌午睡也不是人人都需要

午睡也不是人人都需要,只要身體好,夜間睡眠充足者,不午睡一般不會(huì)影響身體健康。但是,對(duì)于腦力勞動(dòng)者、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人,午睡是十分必要的。

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