雖然月經(jīng)期間不是絕對不能運動，但高強度、大動作的運動，如跳躍、長跑、仰臥起坐，應避免月經(jīng)期間，以防止痛經(jīng)和經(jīng)期出血量增加。
女性在月經(jīng)期間適當?shù)倪\動有利于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)，有利于腹肌和骨盆肌肉的收縮和放松，使月經(jīng)血液的排出更加順暢緩解痛經(jīng)效果，月經(jīng)期間可以運動減肥嗎？
在月經(jīng)期新陳代謝變得緩慢，心情比較煩躁抑郁癥和體重可能會增加。在此期間，無論你有多雄心壯志，都不建議在此期間減肥。此時，女性身體虛弱，應合理補充營養(yǎng)，合理運動，但不適合運動減肥。
女性月經(jīng)期如何運動？
許多女性在月經(jīng)期間會感到身體不適。他們可以在月經(jīng)前三天根據(jù)自己的情況選擇運動形式，主要是放松、舒緩和溫和的運動。比如初級瑜伽體操，或者在家做一些簡單的伸展動作。這些輕度運動可以使血液循環(huán)更循環(huán)，緩解壓力。運動時一定要避免對腹部施加壓力，不要把腿抬得太高。如果你在運動中有疲勞感覺，或發(fā)現(xiàn)出血量變少或變多，應立即停止運動。
提醒:以上分析適合正常情況下的女性，特殊情況下的女性不在。
月經(jīng)運動有哪些注意事項？
女性可以在月經(jīng)期間適當使用鍛煉來調(diào)節(jié)身體，但如果鍛煉不當，會對身體造成更大的傷害，所以在月經(jīng)期間鍛煉需要注意以下幾點。
1.減少運動量。
月經(jīng)期間應適當減少運動量，減少運動時間和頻率。例如，平時每周鍛煉四次，月經(jīng)期間鍛煉一到兩次。
可以選擇平常自己經(jīng)常運動的項目，鍛煉時間不能太長，速度要放慢，達到放松肌肉的作用就可以了。
2.不能參加劇烈運動。
女性在月經(jīng)期間不能參加跳遠、跳高、100米賽跑、俯臥撐、啞鈴等需要增加腹部壓力的運動，以避免出血過量或改變子宮的位置。在月經(jīng)期間的一到三天內(nèi)，我們應該專注于放松、舒緩和溫和的運動。比如初級瑜伽體操，或者在家做一些簡單的伸展動作。這些輕度運動可以使血液循環(huán)更循環(huán)，緩解壓力。
3.不參加水上運動。
如：跳水、水球、游泳。不要用冷水洗澡或用冷水洗腳，以防止感染和月經(jīng)紊亂。
身體在月經(jīng)的第五天開始慢慢恢復。在此期間，你可以做一些慢跑有氧運動，但你仍然需要避免更重的運動。如果發(fā)生在運動期間疲勞，不難勇敢，應立即停止運動。
