周末呆在家里做有氧減肥操作
周末快到了,宅男宅女整天呆在家里,不運動吃很多,不胖才怪。這個時候可以做有氧運動減肥運動,讓你不用出門就能輕松減肥。
什么是有氧運動?
所謂有氧運動,就是在運動的同時保持充足的呼吸,消耗體內的氧氣。常見的有氧運動有步行、慢跑、騎自行車、游泳等。
脂質在我們的血液中流動。如果在轉化為體脂之前轉化為體脂之前完全燃燒,以避免肥胖。如果轉化為體脂,下次血脂燃燒時會再次燃燒。
而有氧運動的功效就是,在運動的時候呼入更多的氧氣,從而使血液中的脂質和體脂肪與其結合,加速燃燒的效果。
因此,為了更有效地燃燒脂肪,我們必須吸入更多的氧氣。但是,如果在運動過程中沒有保持呼吸順暢,有些人甚至會無意識地屏住呼吸,此時繼續運動不會燃燒脂肪。此外,脂肪在運動開始后20分鐘進入燃燒狀態。通常沒有運動習慣的人可以嘗試從15分鐘開始,慢慢進步到30分鐘。30分鐘后,運動強度應增加,但以個人體質為準。不要強迫自己做太難的動作。
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有氧運動減肥操第一節:
1.首先,雙腳前后弓步跨開,后腿膝蓋微微彎曲,用前腳掌著地。上身挺直,雙手拿著啞鈴,自然下垂。
2.然后臀部下沉,雙腿施力后下壓。前腿的膝蓋不應超過腳趾。大腿和小腿應該是90度。后腿的膝蓋應該盡量壓下來,但如果不著地,上身應該保持挺直。
有氧運動減肥操第二節:
1.雙腿與肩同寬站立,腳底向外,雙腿直立,收腹挺胸。彎曲雙臂,將長柄傘平舉在與肩同高的位置。
保持上半身的姿勢,膝蓋開始向前彎曲,上半身下沉,直到大腿與地面平行。
有氧減肥運動第三節:
雙腿張開,略寬5-10厘米,腳底向外成八字,雙臂自然垂下,雙手握拳。
臀部開始坐下,大腿與地面平行,上身保持挺直。
有氧減肥運動第四節:
1.雙腿張開站立,上身挺直,手臂伸直,然后分別握住長柄傘的頂端和末端。
2.然后膝蓋向外彎曲,腳掌向外,大腿與地面平行,雙手從后握傘,靠在臀部和腰部。
第五節有氧動第五節:
1.雙腿張開站立,左右腳掌向前,連成直線,雙手握住左右腿大腿下側。
2.膝蓋開始彎曲,雙手向上拉大腿根部的肌肉。
第六節有氧動第六節:
雙腿張開,腳底向外,全身挺直,肩部放松下垂,雙臂彎曲叉腰。
2.臀部下沉,膝蓋彎曲,大腿與地面平行,上半身保持挺直,肩膀不要施力。