如何運動減肥?運動減肥消耗熱量表

一般的健身運動是為了減少我們身體不必要的人類脂肪,那么各種健身運動能消耗多少熱量呢?下面是一個簡單的熱量消耗表。

發(fā)熱量消耗表戶外活動

騎自行車一小時260卡左右(發(fā)熱量的消耗與汽車的速度有關。如果騎自行車更快,最多可以達到700卡,也就是自行車不一樣。一般來說,每小時可以消耗57卡左右的發(fā)熱量)。

雙翹板每小時550卡

跳蠅半小時350卡左右(時間越長,發(fā)熱量越高,最多700卡。

攀巖一小時360卡

高爾夫球一小時350卡

沙灘排球一小時500卡

漂流一小時約350卡

爬樓梯一小時450卡左右(時間越長,熱量消耗越高,速度也相關,基本與用量成正比)

溜冰一小時460卡

慢跑一小時(保持速度穩(wěn)定)650卡

競走一小時1800卡左右(發(fā)熱量的消耗也與健身時間、速度、負重成正比)

室內健身耗熱量表

家用跑步機每小時350卡上下

房間里的車每小時700卡

游水每小時700卡

瑜伽健身一小時300卡

跑步機每小時600卡

以上是我們日常生活中一些常見的運動的熱量消耗表。這里要提醒大家,健身運動前一定要充分準備好健身運動。如果一開始就進行明顯的運動,很容易因為小失大而挫傷肌腱,到時候會比較麻煩。那麼也有一點便是平常不太常健身運動的人,一開始挑選的體育運動也不必太猛烈,先挑選一些較為輕緩的健身運動剛開始練,到自身早已了解了那類抗壓強度之后再剛開始增加抗壓強度。最后,健身后,記得補充水分。最好喝點溫開水。想減肥的美女不必在健身后喝蘇打水或果汁,這不能達到減肥的實際效果。

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