兩種肥胖須當心 推薦4種運動輕松瘦



  我們把體重超標稱作“胖”,但是仔細觀察他們的體型,會發現胖人也不盡相同:有的人體重大,但肢體勻稱,有的則大腹便便;有的人肉很緊實,有的人渾身顯得松軟。一般來說,肢體勻稱和肌肉緊實的人,盡管體重大,基本屬于正常。需要注意的是大腹便便和胖得松松垮垮的人。

兩種肥胖須當心

  人之所以會胖,大部分是吃得過多,但是吃得多不一定都胖。人如果能把攝取的食物充分利用,必然精力充沛,神采奕奕,同時又保持著健美的身材。可見,胖人除了吃得多,還因為吃進去的東西沒被利用,于是以較為重濁的形式沉積下來,就形成了肥胖。

  食物之所以不能被很好利用,中醫認為和脾虛有關。胃容納食物,能夠降濁,把食物殘渣以糞便的形式排出;脾負責把食物中的營養精華向上升散,進一步分配到全身。如果脾的功能不好,就不能把營養分配出去。營養散布出去才是清氣,積存著不動是濁膩之氣,若大量濁膩有形的物質在中焦堆積起來,就成了大腹便便的體型。

  渾身松軟的胖,叫“虛胖”。這種人看著塊頭大,其實力氣一點也不大,安靜時都可能心慌氣短,稍微一動就氣喘如牛,出虛汗,大便也偏稀,這些都是氣虛的表現。氣虛初期,只是動力不足,表現為沒有精神、氣短懶言等;虛得嚴重了,身體就開始松散不能抱團了。這就是為什么有些人說自己“喝涼水也長肉”。這些人吃飯不多,長的肉并不是外來的,而是自身的肉逐漸變松軟,體積變大了,所以就“橫向發展”了。氣的推動能力降低,機體代謝變慢,就好比傳送帶運行減慢,導致貨物堆積,所以虛胖的人往往伴隨濁膩物質沉積。另外,氣虛的人水液運行得也不好,因此許多虛胖的人經常下肢水腫。

運動減肥方法:

1、慢跑運動

推薦指數:★★★★★

  慢跑可以說是目前最適合冬季的有氧運動,不僅能有效的刺激新陳代謝,促進血液循環,還能增加身體內的能量消耗。每次跑步要想達到效果必須運動30分鐘以上,出汗越多瘦身效果更佳。

  冬天晨跑的話選擇在七點三刻到八點一刻之間選一小段時間即可,夜跑也要注意安全。

2、爬樓梯法

推薦指數:★★★★★

  其實我們可以選擇在日常中多利用爬樓梯來運動,不僅可以預防冠心病的發生,還特別有利于減肥瘦身

  爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,相當于慢跑800-1500米哦。

3、室內羽毛球

推薦指數:★★★★

  打羽毛球是很好的運動減肥方法,瘦身效果非常的驚人。

  溫馨提示:羽毛球運動量較大,出汗比較多,一般至少打30分鐘以上才能起到減肥的效果。另外,打完羽毛球后要給自己的小腿肌肉按摩,不然小腿的肌肉會很發達的。

4、多做家務

推薦指數:★★★

  洗衣服、買菜、拖地、做飯……做家務可是一個很好的瘦身運動,經常挽起袖子來做做家務,可以更多的消耗卡路里。只要持之以恒,就可以達到很好的瘦身效果哦。

本文來源:易網在線養生網 責任編輯:健康兼職_CMS3801
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