肚子太大怎么辦?為了減掉大肚子,我們必須做有針對(duì)性的瘦肚子運(yùn)動(dòng)。男孩應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)來減肥?如何減肥才是最有效的?以下是小編為您整理的男孩減肥運(yùn)動(dòng)。我希望它對(duì)你有用!
男孩瘦肚子運(yùn)動(dòng)仰臥起坐
1step1
身體姿勢(shì)良好,下一代靠近地面,膝蓋彎曲盡可能與地面平行,雙手扶頭兩側(cè),頭部抬起準(zhǔn)備。
2step2
腹部收緊上半身離地,腿不動(dòng),盡量讓肘部超過膝蓋1秒,重復(fù)20次,幫助腹部收緊。
注:一組至少30個(gè),連續(xù)3組。仰臥起坐是最瘦的腹部,堅(jiān)持兩個(gè)月,必須有一個(gè)平坦的腹部。
剪刀腳
1step1
躺在地上,雙手放在地上,腹部收緊雙腿離地,右腳抬高約45度,左腳離地約15度。
2step2
左腳抬高45度,右腳15度,重讀1和2次,下一代需要靠近地面才能正確鍛煉腹部。
注:剪刀腳的動(dòng)作看起來很簡(jiǎn)單,但實(shí)際上很難做到。腳和地面必須保持特定的角度,快速移動(dòng),并在腳抬高時(shí)消耗脂肪。
上下抬腿
1step1
躺姿,雙手放在身體兩側(cè),手掌觸地,雙腳抬起,膝蓋伸直,盡量使雙腿與地面呈90度角。當(dāng)你抬到最高點(diǎn)時(shí),你的背部仍然應(yīng)該只靠近地面。
2step2
吐氣慢慢放下雙腿,但不觸地,重復(fù)1和2次,共20次。動(dòng)作完成后,1、2位分辨停留10至15秒。
注:這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉上、中、下腹部的肌肉線條,使腹部更加緊繃。
平板式
肘部彎曲96度角,前臂靠近地面,腳趾一點(diǎn)一點(diǎn)地支撐身體,從后腦勺到腳跟盡可能呈直線。檢查臀部不能翹曲,腹部應(yīng)收緊,正確鍛煉腹部,停留60秒,可鍛煉全身肌肉線條。
注:這個(gè)動(dòng)作尤其是瘦肚子和瘦腿。
伏地挺身
1step1
膝蓋跪下,腳踝交叉,肘部直支撐體重。注意肩膀不能送氣,腹部必須收緊,盡量使后腦勺到膝蓋呈直線。
2step2
身體躺下,腳和肩膀一樣寬,腳背靠近地面,手在肩膀下面,伸直,用手掌支撐地面,上半身延伸到頭頂,腹部靠近地面。如果腹部離地,肘部應(yīng)微微彎曲,使腹部接觸地面,以正確伸展,停留10至15秒。
注:坐在這個(gè)動(dòng)作中,眼睛只在前面,一組15個(gè),連續(xù)3組。
方法一:坐姿
首先,我們坐在平坦的地面上,挺胸,雙腿屈膝并攏,輕輕抬起腳跟,讓腳趾接觸地面。同時(shí),我們的手向后放置,放在臀部?jī)蓚?cè)。我們的上半身應(yīng)該盡可能直,保持一條直線看前面。半分鐘后,休息一會(huì)兒。
方法二:坐姿抬腿
在一步完成的基礎(chǔ)上,慢慢離開地面,手仍然放在臀部后面,此時(shí)會(huì)感覺腹部力,保持穩(wěn)定狀態(tài),應(yīng)該盡可能改善小腿,雙手慢慢松開,放在小腿兩側(cè),不能駝背哦,否則不能達(dá)到預(yù)期的效果。
方法三:坐姿扭轉(zhuǎn)
方法二結(jié)束后,我們將進(jìn)行下一步的加強(qiáng)訓(xùn)練。首先,我們坐在平坦的地面上,伸直右腳,保持緊繃狀態(tài)。我們的腳掌向上傾斜,左腳向下彎曲,膝蓋關(guān)閉。我們位于右腳的膝蓋上,右手握住左膝,左手握住地面,直視前方。我們必須挺直胸部和背部。
男孩瘦腰瘦肚子運(yùn)動(dòng)蜘蛛俠式
它可以鍛煉腹部的所有肌肉,也可以考慮小腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉。在俯臥撐姿勢(shì)的基礎(chǔ)上,向下伸直手臂,保持手臂和肩膀在同一條直線上;右腿向前拉,盡量縮短膝蓋和肘部之間的距離,最大限度地提升,然后以同樣的方式改變腿部。
操作此動(dòng)作應(yīng)每側(cè)15個(gè)為一組,運(yùn)動(dòng)時(shí)必須感受血液流動(dòng),感受汗液分泌。
剪刀腿
你可以鍛煉腹部肌肉,尤其是腹直肌。首先坐在地板上,手臂向后,肘部平行地面,支撐身體,抬腿離地面45度,然后慢慢放下,腿在下降過程中,不斷交替改變腿的位置,直到著陸,根據(jù)重復(fù)抬起、落下、交叉動(dòng)作,30秒內(nèi)盡可能完成。
超人式
主要是鍛煉背部和腹部的肌肉,面朝下俯臥,雙手放在后腦勺,雙腿伸直;以腰為支撐,向上用力,抬起上身和雙腿,盡量離開地面,5秒鐘后恢復(fù)臥姿,重復(fù)十次動(dòng)作,直到堅(jiān)持不住。
俯臥屈膝式
訓(xùn)練腹肌,尤其是腹斜肌,還包括大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩部的肌肉。以俯臥姿勢(shì)開始動(dòng)作,然后彎曲左小腿,同時(shí)向前抬起膝蓋,盡量靠近右肘,恢復(fù)初始姿勢(shì)后改變右腿,按照同樣的方法。每組15個(gè)。
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