肚子太大怎么辦？為了減掉大肚子，我們必須做有針對(duì)性的瘦肚子運(yùn)動(dòng)。男孩應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)來減肥？如何減肥才是最有效的？以下是小編為您整理的男孩減肥運(yùn)動(dòng)。我希望它對(duì)你有用！
男孩瘦肚子運(yùn)動(dòng)仰臥起坐
1step1
身體姿勢(shì)良好，下一代靠近地面，膝蓋彎曲盡可能與地面平行，雙手扶頭兩側(cè)，頭部抬起準(zhǔn)備。
2step2
腹部收緊上半身離地，腿不動(dòng)，盡量讓肘部超過膝蓋1秒，重復(fù)20次，幫助腹部收緊。
注：一組至少30個(gè)，連續(xù)3組。仰臥起坐是最瘦的腹部，堅(jiān)持兩個(gè)月，必須有一個(gè)平坦的腹部。
剪刀腳
1step1
躺在地上，雙手放在地上，腹部收緊雙腿離地，右腳抬高約45度，左腳離地約15度。
2step2
左腳抬高45度，右腳15度，重讀1和2次，下一代需要靠近地面才能正確鍛煉腹部。
注：剪刀腳的動(dòng)作看起來很簡(jiǎn)單，但實(shí)際上很難做到。腳和地面必須保持特定的角度，快速移動(dòng)，并在腳抬高時(shí)消耗脂肪。
上下抬腿
1step1
躺姿，雙手放在身體兩側(cè)，手掌觸地，雙腳抬起，膝蓋伸直，盡量使雙腿與地面呈90度角。當(dāng)你抬到最高點(diǎn)時(shí)，你的背部仍然應(yīng)該只靠近地面。
2step2
吐氣慢慢放下雙腿，但不觸地，重復(fù)1和2次，共20次。
動(dòng)作完成后，1、2位分辨停留10至15秒。
注：這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉上、中、下腹部的肌肉線條，使腹部更加緊繃。
平板式
肘部彎曲96度角，前臂靠近地面，腳趾一點(diǎn)一點(diǎn)地支撐身體，從后腦勺到腳跟盡可能呈直線。檢查臀部不能翹曲，腹部應(yīng)收緊，正確鍛煉腹部，停留60秒，可鍛煉全身肌肉線條。
注：這個(gè)動(dòng)作尤其是瘦肚子和瘦腿。
伏地挺身
1step1
膝蓋跪下，腳踝交叉，肘部直支撐體重。注意肩膀不能送氣，腹部必須收緊，盡量使后腦勺到膝蓋呈直線。
2step2
身體躺下，腳和肩膀一樣寬，腳背靠近地面，手在肩膀下面，伸直，用手掌支撐地面，上半身延伸到頭頂，腹部靠近地面。如果腹部離地，肘部應(yīng)微微彎曲，使腹部接觸地面，以正確伸展，停留10至15秒。
注：坐在這個(gè)動(dòng)作中，眼睛只在前面，一組15個(gè)，連續(xù)3組。
方法一：坐姿
首先，我們坐在平坦的地面上，挺胸，雙腿屈膝并攏，輕輕抬起腳跟，讓腳趾接觸地面。同時(shí)，我們的手向后放置，放在臀部?jī)蓚?cè)。我們的上半身應(yīng)該盡可能直，保持一條直線看前面。半分鐘后，休息一會(huì)兒。
方法二:坐姿抬腿
在一步完成的基礎(chǔ)上，慢慢離開地面，手仍然放在臀部后面，此時(shí)會(huì)感覺腹部力，保持穩(wěn)定狀態(tài)，應(yīng)該盡可能改善小腿，雙手慢慢松開，放在小腿兩側(cè)，不能駝背哦，否則不能達(dá)到預(yù)期的效果。
方法三：坐姿扭轉(zhuǎn)
方法二結(jié)束后，我們將進(jìn)行下一步的加強(qiáng)訓(xùn)練。首先，我們坐在平坦的地面上，伸直右腳，保持緊繃狀態(tài)。我們的腳掌向上傾斜，左腳向下彎曲，膝蓋關(guān)閉。我們位于右腳的膝蓋上，右手握住左膝，左手握住地面，直視前方。我們必須挺直胸部和背部。
男孩瘦腰瘦肚子運(yùn)動(dòng)蜘蛛俠式
它可以鍛煉腹部的所有肌肉，也可以考慮小腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉。在俯臥撐姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，向下伸直手臂，保持手臂和肩膀在同一條直線上；右腿向前拉，盡量縮短膝蓋和肘部之間的距離，最大限度地提升，然后以同樣的方式改變腿部。
操作此動(dòng)作應(yīng)每側(cè)15個(gè)為一組，運(yùn)動(dòng)時(shí)必須感受血液流動(dòng)，感受汗液分泌。
剪刀腿
你可以鍛煉腹部肌肉，尤其是腹直肌。首先坐在地板上，手臂向后，肘部平行地面，支撐身體，抬腿離地面45度，然后慢慢放下，腿在下降過程中，不斷交替改變腿的位置，直到著陸，根據(jù)重復(fù)抬起、落下、交叉動(dòng)作，30秒內(nèi)盡可能完成。
超人式
主要是鍛煉背部和腹部的肌肉，面朝下俯臥，雙手放在后腦勺，雙腿伸直；以腰為支撐，向上用力，抬起上身和雙腿，盡量離開地面，5秒鐘后恢復(fù)臥姿，重復(fù)十次動(dòng)作，直到堅(jiān)持不住。
俯臥屈膝式
訓(xùn)練腹肌，尤其是腹斜肌，還包括大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩部的肌肉。
以俯臥姿勢(shì)開始動(dòng)作，然后彎曲左小腿，同時(shí)向前抬起膝蓋，盡量靠近右肘，恢復(fù)初始姿勢(shì)后改變右腿，按照同樣的方法。每組15個(gè)。
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