飲食有哪些誤區(qū)?減肥有哪些運動誤區(qū)?

生活中,為什么我們下定決心減肥,采取控制飲食、健身運動一系列措施,也堅持了很長一段時間,卻始終看不到效果?甚至有的人體重不但沒減少反而越來越胖,其實說到底就是減肥的方法不對!方法錯了再怎么努力都是沒有用的,以下是小編為大家整理的10大減肥誤區(qū),看看下面這些減肥誤區(qū),你有沒有中招呢?

有哪些飲食方面誤區(qū)

1、過度節(jié)食減肥

減肥和我們每天攝入的熱量有關,一般3500大卡的熱量差代表一斤的重量,也就是說如果你每天少吃500卡,那么一周就可以瘦掉一斤。所以一些人開始過度節(jié)食甚至完全不吃,以為這樣就能達到快速瘦身的目的。

但是減肥并不是簡單的加減法,我們人體有自身強大的保護機制,當我們挨餓的時候,身體會自動判斷你進入了食物短缺的狀態(tài),它會盡自己的能力保存體內的每一點能量。導致的結果就是,我們的新陳代謝和脂肪燃燒變慢。這就是為什么你覺得自己已經吃的很少了,卻還是瘦不下去,說到底就是你的基礎代謝變低。

過度節(jié)食除了造成新陳代謝的降低,還會讓我們變成更容易吸收能量的體質。打個比方,一盆快枯死的花,你會發(fā)現(xiàn)它需要比平時多很多倍的水量才能被澆透。同理,我們人體也是這樣,如果在長期饑餓的情況下進食,身體會迅速吸收能量,并且以脂肪的形式儲存下來,為對抗下次饑荒做好準備。

而且長期節(jié)食,會增加你的食欲,讓你能吃下比以前更多的東西。這也是身體的一種保護機制,以便將失去的能量補充回來。所以節(jié)食的人才會整天都想著吃,并且更容易暴飲暴食。這個其實是身體的本能反應,并不是你的意志力薄弱。

2、不吃晚飯/不吃早飯

有些人為了減少每天的卡路里攝取,不吃早飯/晚飯,或者每天只吃一頓。看起來好像吃得少了,實際上你不知不覺中吃得更多。中午吃更大份量的午餐,不僅你的食量爆表,并且人在饑餓情況下會傾向于選擇高脂肪高熱量的食物。

你一定有過這樣的經歷:忍著不吃晚飯,到了睡覺的時候就饑腸轆轆難以入睡,有時候更是忍不住起來暴飲暴食。有研究表明,一日三餐定時定量的人,會比每天只吃一頓的人體重更加標準。另一方面來說,不吃早飯會讓你精神萎靡,情緒低落,還會誘發(fā)肝膽方面的疾病,真的是得不償失!

3、飲食口味過重

重口味食物能刺激人的食欲,讓你不知不覺中吃更多。而且鹽吃多了,會增加我們人體的儲水能力,讓你看上去浮腫。就算你沒有比平時多吃,身體水腫了也會看起來更胖。

還有一些重口味的調料,比如辣醬,都含有大量的油,一勺調料下去,沒有任何感覺,你就平白無故攝入了很多脂肪。

4、別以為吃健康食物就不會胖

大家都知道橄欖油健康,現(xiàn)在做菜都喜歡用它,但它也是油啊,熱量和其他花生油,色拉油是一樣的,不要以為用它就吃不胖使勁的放。

同理還有酸奶,很多人都覺得酸奶能減肥消食,大餐之后還來一罐,這樣反而攝入了更多熱量(更不要說很多人喝的根本不是酸奶,而是香精勾兌的乳酸飲料)

記住沒有東西是越吃越瘦的,只是在同樣質量下,某些食物更有營養(yǎng),飽腹感更強,換句話說就是性價比更高。健康食物也是有熱量的,超過了你身體能消耗的分量也會變胖。

有哪些運動方面誤區(qū)

1、只做有氧運動

有氧運動是單純消耗你的能量,對心肺功能有好處,但一旦停止訓練,復胖的風險較大。

之前也有朋友跟我說,說自己每天都跑步半小時以上,但是體脂率還是沒有改變。這是因為有氧運動在消耗脂肪的同時還會分解你的肌肉,造成肌肉流失,破壞體內脂肪和肌肉含量的平衡。

另外有氧運動的能量消耗其實并沒有我們想象中那么大,一開始跑步一小時可能還會有500大卡的消耗量,但是能耗率會隨著你心肺功能的上升而變低。可能跑了半年之后,一小時只能消耗300卡了。所以我個人建議有氧無需太多,多增加一些力量訓練增加肌肉含量,在這個前提下配合有氧運動,減脂的效果才會更好。

2、認為運動了就可以不忌口

有些人開始鍛煉之后,就開始暴飲暴食,認為只要每天有運動,就不會變胖。

先不說你每天是不是在有效運動,就算保質保量的一小時力量訓練,也只能消耗500-800大卡,這大概就是一杯珍珠奶茶的熱量。

如果你每次運動后,多喝一杯奶茶,就等于白動了。更何況有些人多吃的豈止是一杯奶茶,各種甜品油炸食品胡亂塞,這樣再運動都是沒有用的。

我個人認為,運動是為了更好地吃,但是這個吃也要適量,你可以比不運動的時候多吃個200-300卡,但是超過這個份量肯定是不行的。

以上就是大多數人在減肥的時候容易陷入的誤區(qū),大家一定要多多注意。我們要做到保持身材,用科學的方法減肥。減肥是一個考驗意志力的行為,我們一定要堅持,不能半途而廢,前功盡棄。只有付出努力的人,才能獲得成功,俗話說得好沒有付出就沒有回報。

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