科學減肥不盲目 輕巧節食飽腹不怕胖

科學的減肥方法一定不會漏掉飲食和運動,兩者結合才能更好的減肥塑型。對于不愛運動但想減肥的朋友來說,減少食物的攝入就成為了最好的選擇。節食減肥效果有目共睹,但是反彈率也不容忽視。要想成功減肥不反彈,節食減肥千萬不可盲目進行,下面一塊兒來看看節食減肥如何科學進行吧!

科學減肥不盲目輕巧節食飽腹不怕胖

1、少吃多餐

控制食欲節食減肥的關鍵在于有規律地按時進餐,每頓要饑飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎上,另加兩頓便餐,食量均以中等為宜。尤科貫博士進一步指出:兩餐之間飲一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料,對加餐來說是一種上佳選擇。

2、自我節制

吃飯時,每當把飯菜送入口中,便放下筷子,以便讓胃有充足時間來確認是否已吃飽。一旦吃完應馬上把剩余飯菜從眼前移走。

特殊場合是會有自己喜愛的一些食物,但一定要有節制地享用而非完全避之不食。細嚼慢咽地品嘗幾口,與狼吞虎咽地大吃一番相比,會得到相同的滿足。不過,餐前先吃一點低熱量食品,對抑制食欲會有所裨益。此外,若經不住餐后點心的誘惑,與大家一道分享一點也未嘗不可。

3、果蔬最宜

想要節食減肥成功,可以吃一些富含纖維的食物,很容易使人產生飽腹感。作為餐前小菜,來一份色拉或蔬菜湯最為適宜;而在進餐結束時吃一片水果也較為恰當。不過,這類飲食的熱量均應低于200千卡。

4、善于飲水

多飲水也可以減輕對節食減肥的痛苦,對節食十分有益。飯前至少飲一杯水,餐中再來一杯,對抑制胃口非常有效。

5、變換吃法

將吃有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的食物當做生活習慣,以減弱食欲。在起初1—2個星期內,可能會因為食譜的改變而倍感困窘,但隨著時間推移,這種感覺終究會消失殆盡。

6、晚餐少吃

身體的能量主要消耗于白天的生活和工作中,而睡眠時熱量會轉化為脂肪儲存起來。所以晚餐一定要少吃。

節食減肥成功案例,減肥食譜這樣安排:

早餐:一碗大米稀粥(放入少許雞丁)或半杯炒燕麥另加85毫升低脂牛奶;一片烤面包外加5毫升黃油;最后飲一杯水果汁(約170毫升)。總熱量約為500千卡。

上午加餐:香蕉、蘋果或170毫升的果汁一杯。總熱量為100千卡以內。

午餐:一份面條或全麥面包制做的三明治,外帶85克火腿及15毫升清淡的萵苣汁、蛋黃汁及西紅柿汁;飲用低熱量飲料或170毫升低脂牛奶。總熱量為500千卡以內。

下午加餐:各類飲料(如茶、咖啡、低脂可可等);2片燕麥粉餅干或酥餅。總熱量為200千卡以內。

晚餐:少吃顯得十分重要,晚餐只要少吃一碗米飯,就會看到減肥的效果;80克魚或一小盤肉末豆腐;一份炒青菜或炒蕓豆;一碗清淡蔬菜湯,最后來幾片新鮮水果。總熱量在500-600千卡左右,

上述節食減肥的案例,可為大家提供一定的參考,不過具體實施還需根據個人情況來定。心動不如行動,減肥成功的下一個,就可能是你哦!

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