飲食習慣很重要，很多人都忽視了，根本沒有發(fā)現(xiàn)飲食的重要性，小編想說，在吃上你都愛自己，誰還能愛你呢？

第一，吃過多的碳水化合物會降低工作效率

工作的時候，特別是午餐，如果攝入了過多的碳水化合物，會大大降低工作的效率。

攝入的碳水化合物越多，體內(nèi)就會釋放越多的，伴隨這個過程的是，大腦會釋放出更多的血清素、色胺酸，會讓人變得昏昏欲睡

第二，不吃東西，在的狀態(tài)下，人體就會失去自制力

缺少食物造成的低血糖，會嚴重影響一個人的行為和心情。缺乏血糖，大腦也就缺少了能量來源，就不容易專注精神，自制力就會變得非常弱。

第三，飲食習慣決定了你的生物鐘

生物鐘決定了一個人什么時候覺得餓，什么時候覺得累，什么時候最有精力，什么時候需要睡覺。所以說，我們每個人，都是我們吃進去的東西塑造的。

　　與飲食

　　減肥早餐安排

早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的25%~30%，這是一天生活的開啟。早餐中碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)都要有，而且最好吃復(fù)合型的碳水化合物，如面包、片等，它們可穩(wěn)定血糖水平。

營養(yǎng)早餐能提高身體代謝水平，幫助我們在一天耗更多的能量。如果不吃早餐，人體就不能提供足夠的熱量來消耗體內(nèi)的脂肪，這對減肥也是不利的。

　　減肥午餐安排

中午要吃飽，重點在全面。對于減肥減重者來說，無論你選擇哪種形式的午餐，需要掌握的幾個關(guān)鍵點：清淡少油，葷少素多，主食粗細搭配。食物種類的多樣化，以補充身體所需的各種營養(yǎng)素。

餐前一小時可以吃個蘋果，用餐時可以先喝湯，這樣能防止你以饑餓狀態(tài)撲向飯桌，讓你少吃一些，離減肥成功更進一步。

　　減肥晚餐安排

這一餐在一日三餐中也占有重要的地位。晚餐與次日早晨間隔時間很長，所提供的能量應(yīng)能滿足晚間活動和夜間睡眠的能量需要。由于晚餐比較接近睡眠時間。晚餐不能過量，也不能不吃，要根據(jù)全天的飲食結(jié)構(gòu)來安排。對于減重者來說，晚餐提供的能量應(yīng)占全天所需總能量的20%~30%。

晚餐可以素食為主，如蔬菜、菌菇、豆制品等，進食量不宜超過七成飽;睡前4小時內(nèi)盡量避免進食含的食物、辛辣食物、油膩食物、酒類等食物。吃對了晚餐，你減肥也就算成功了一半。