迅速減肥的運動有哪些?減肥效果好的運動方法推薦

迅速減肥一直是很多人想要做到的一種事情,不過節食的話太傷害身體,所以有沒有運動能夠快速減肥呢?事實上登山就是一個很好的選擇,常年工作的人可以選擇休息的一天去登山,身處環境好的地方,再加上可以盡情的大汗淋漓,這是非常的好的健身減肥的方法,專門適用于不常出門的,或者是常年在辦公室工作的這樣的熱群。迅速減肥的運動有哪些?減肥效果好的運動方法推薦

1.深蹲跳躍

深蹲跳躍出現在各種運動的訓練菜單中,因為可以鍛煉到你的彈跳力以及爆發力,此運動的主要訓練肌群包含股四頭肌、臀肌、大腿后肌以及小腿。

深蹲跳躍就像字面上的意思一樣,先深蹲,臀部往后坐,雙腳與肩同寬并將腳尖略向外張開15度左右,蹲的時候膝蓋不要超過腳尖。向上跳起,可用雙手保持平衡,落地時回到深蹲姿勢。

2.繩訓練

繩訓練,也可稱作戰繩,主要著重于強化身體的局部耐力,如肩膀、手臂、握力的體能。從美國的棒球隊、籃球隊或是美式足球隊到職業的NBA、綜合格斗MMA等等,都已經透過戰繩在進行核心肌群、心肺功能和身體協調性之鍛煉。

一般的戰繩大概在1.5到2吋寬,重量則是依照繩子的長度,大概落在13到22公斤左右。迅速減肥的運動有哪些?減肥效果好的運動方法推薦

還有的就是長跑了,對于常年坐著的,身上有腰疼、頸椎有問題的人長跑減肥就是很好的選擇。還有一種對于女性來說是很好的鍛煉方式,就是逛街,其實說得簡單一些就是走路,保證長時間的走路,肯以有效的消耗身體里的熱量幫助減肥。

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