如何選擇合適的跑步量來減肥?你應(yīng)掌握這4大要點(diǎn)

據(jù)了解,一公斤的脂肪熱量大概為7700卡路里,而跑步5公里的消耗熱量則大約為300至400卡路里!所以,按照這樣計(jì)算,肥胖人士如果想燃燒一公斤的脂肪熱量,那么必須每天跑5公里,并且需要堅(jiān)持20到25天來燃燒它!看到這個(gè)數(shù)據(jù),很多人會(huì)說,既然是這樣,那么每天跑15公里,不管其他因素,難道不能一周消耗一公斤脂肪嗎?對(duì)此,很多人都拼命的增加自己的跑步量,跑5公里是不好的,跑10公里是不夠的,跑15公里,結(jié)果跑的越多,最后卻發(fā)現(xiàn)減肥的效果不如預(yù)期的好!

如何選擇合適的跑步量來減肥?

1、適合的跑量

要是自己真的想通過跑步減肥,那么必須控制跑步的量!一般來說,大家最好的跑步時(shí)間應(yīng)該控制在每天7公里左右,大約40到50分鐘,這樣身體就可以燃燒很多脂肪!不能跑太多,當(dāng)然也不能跑得太少。7公里是比較合適的距離,不僅可以減肥,而且對(duì)身體的傷害也不會(huì)太大!

2、根據(jù)心率來減肥

事實(shí)上,心臟的跳動(dòng)速度影響著減肥的效果!要是自己的心跳過快達(dá)到最大心率的80%,屬于厭氧,燃燒脂肪的效果不好,燃燒糖原較多!所以,大家應(yīng)該根據(jù)心率跑步來減肥。最好將心率控制在最高心率的60%到80%之間。這是有氧脂肪燃燒的最佳心率范圍,減肥的效果很好!

3、身體的代謝能力

有些人有很多肌肉,代謝能力強(qiáng),消化食物快,而且不容易積累熱量,所以更容易減肥,不容易反彈,但有些人代謝能力差,而且脂肪容易積累!所以,大家必須進(jìn)行厭氧運(yùn)動(dòng),應(yīng)該先進(jìn)行厭氧運(yùn)動(dòng),然后去跑步!這樣就可以加強(qiáng)自己全身的肌肉,增加自身的新陳代謝,增強(qiáng)減肥效果。

4、注意飲食

當(dāng)自己跑步減肥的時(shí)候,必須注意自身的飲食。要是自己想減肥,必須學(xué)會(huì)自己安排一日三餐!食品必須健康、營養(yǎng)、低脂肪、少油、少鹽,才能減少攝入過多的熱量!

拒絕一切零食,拒絕一切飲料,除了水,平時(shí)主食主要是粗糧,蔬菜可以無限期食用,每天適量的水果,適量的優(yōu)質(zhì)肉類,這樣才能吸收最少的熱量,達(dá)到最佳的營養(yǎng)攝入效果!

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