如何選擇合適的跑步量來(lái)減肥？你應(yīng)掌握這4大要點(diǎn)
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據(jù)了解，一公斤的脂肪熱量大概為7700卡路里，而跑步5公里的消耗熱量則大約為300至400卡路里！所以，按照這樣計(jì)算，肥胖人士如果想燃燒一公斤的脂肪熱量，那么必須每天跑5公里，并且需要堅(jiān)持20到25天來(lái)燃燒它！看到這個(gè)數(shù)據(jù)，很多人會(huì)說(shuō)，既然是這樣，那么每天跑15公里，不管其他因素，難道不能一周消耗一公斤脂肪嗎？對(duì)此，很多人都拼命的增加自己的跑步量，跑5公里是不好的，跑10公里是不夠的，跑15公里，結(jié)果跑的越多，最后卻發(fā)現(xiàn)減肥的效果不如預(yù)期的好！
如何選擇合適的跑步量來(lái)減肥？
1、適合的跑量
要是自己真的想通過(guò)跑步減肥，那么必須控制跑步的量！一般來(lái)說(shuō)，大家最好的跑步時(shí)間應(yīng)該控制在每天7公里左右，大約40到50分鐘，這樣身體就可以燃燒很多脂肪！不能跑太多，當(dāng)然也不能跑得太少。7公里是比較合適的距離，不僅可以減肥，而且對(duì)身體的傷害也不會(huì)太大！
2、根據(jù)心率來(lái)減肥
事實(shí)上，心臟的跳動(dòng)速度影響著減肥的效果！要是自己的心跳過(guò)快達(dá)到最大心率的80%，屬于厭氧，燃燒脂肪的效果不好，燃燒糖原較多！所以，大家應(yīng)該根據(jù)心率跑步來(lái)減肥。最好將心率控制在最高心率的60%到80%之間。這是有氧脂肪燃燒的最佳心率范圍，減肥的效果很好！
3、身體的代謝能力
有些人有很多肌肉，代謝能力強(qiáng)，消化食物快，而且不容易積累熱量，所以更容易減肥，不容易反彈，但有些人代謝能力差，而且脂肪容易積累！所以，大家必須進(jìn)行厭氧運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該先進(jìn)行厭氧運(yùn)動(dòng)，然后去跑步！這樣就可以加強(qiáng)自己全身的肌肉，增加自身的新陳代謝，增強(qiáng)減肥效果。
4、注意飲食
當(dāng)自己跑步減肥的時(shí)候，必須注意自身的飲食。要是自己想減肥，必須學(xué)會(huì)自己安排一日三餐！食品必須健康、營(yíng)養(yǎng)、低脂肪、少油、少鹽，才能減少攝入過(guò)多的熱量！
拒絕一切零食，拒絕一切飲料，除了水，平時(shí)主食主要是粗糧，蔬菜可以無(wú)限期食用，每天適量的水果，適量的優(yōu)質(zhì)肉類(lèi)，這樣才能吸收最少的熱量，達(dá)到最佳的營(yíng)養(yǎng)攝入效果！
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如何根據(jù)體型來(lái)選擇合適的減肥運(yùn)動(dòng)？
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跑步減肥有哪些注意事項(xiàng)？4大注意事項(xiàng)一定要牢記
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慢跑由于不遭受時(shí)間及其器材的危害變成了許多人在日常生活中優(yōu)選的運(yùn)動(dòng)健身方法，在慢跑完畢以后許多人會(huì)立即挑選歇息或是是吃一些食材填補(bǔ)精力，實(shí)際上這種都并不是最關(guān)鍵的，在慢跑完畢以后最關(guān)鍵的事情就是說(shuō)針對(duì)人體和全身肌肉做好拉申。慢跑之后絕大多數(shù)大家就會(huì)立即走出來(lái)歇息，或是是去吃許多的食材來(lái)填補(bǔ)自身人體之
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生命在于運(yùn)動(dòng)，一語(yǔ)道破了生命的奧妙：保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是預(yù)防疾病、消除疲勞和健康長(zhǎng)壽的必要條件;運(yùn)動(dòng)還是良醫(yī)，對(duì)心血管疾病、糖尿病等各種慢性病的防治都有至關(guān)重要的作用。美國(guó)癌癥中心根據(jù)144 萬(wàn)人的大數(shù)據(jù)分析得出，運(yùn)動(dòng)能明顯降低13 種癌癥的發(fā)病率，降幅在10%~42%之間。近日，美國(guó)《醫(yī)學(xué)日?qǐng)?bào)》網(wǎng)站又總
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在生活中有很多女性在減肥的時(shí)候都會(huì)讓自己運(yùn)動(dòng)，她們都知道運(yùn)動(dòng)能夠消耗身體的能量以及脂肪，從而起到健康減肥的效果。而有一些女性在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候并不知道哪些運(yùn)動(dòng)可以有效減肥，其實(shí)以下這幾種運(yùn)動(dòng)就能夠讓自己起到減肥的效果。減肥可以多做哪些運(yùn)動(dòng)？一、游泳游泳是一種比較常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在游泳的時(shí)候會(huì)因?yàn)樗械淖枇?/p>
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《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》日前刊載的一項(xiàng)研究表明，跑步與死亡率顯著降低存在相關(guān)關(guān)系。如果人們開(kāi)始跑步，并不需要跑太長(zhǎng)距離或者跑太快，也有助于健康，變得更長(zhǎng)壽。這項(xiàng)研究匯總了14個(gè)相關(guān)研究，共涉及23萬(wàn)多名研究對(duì)象，對(duì)他們的追蹤時(shí)間從5.5年到35年不等。在分析了這些數(shù)據(jù)和資料后，澳大利亞維多利亞大學(xué)等機(jī)
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可以說(shuō)運(yùn)動(dòng)是最健康綠色的減肥方式，科學(xué)規(guī)范的運(yùn)動(dòng)能塑造身體曲線(xiàn)，同時(shí)讓人們擁有完美的身材，但是要掌握正確的減肥運(yùn)動(dòng)才能夠達(dá)到一定的減肥效果。哪些簡(jiǎn)單的動(dòng)作可減肥？1、邁步動(dòng)作首先把右腳往前邁一大步，把左膝蓋慢慢的放低，一直和地面碰觸為止，和膝蓋要呈現(xiàn)90度角，把身體的重壓全部壓在右腳上，站立起來(lái)，把
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不少女士都會(huì)選用運(yùn)動(dòng)作為自己減肥的方式，但是有時(shí)候卻不能夠起到我們想要的結(jié)果，那么究竟應(yīng)該怎樣瘦身呢?今日作者就為大家介紹下正確跑步快速甩掉身上的贅肉。 1、變換鍛煉功夫 你習(xí)性在晨跑嗎?那么，試試把跑步的功夫改在傍晚或是夜晚。簡(jiǎn)單的功夫變換，會(huì)令你的感覺(jué)和心境大不相同。有變化，才有樂(lè)趣。
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部分肥胖人群每天都在辛辛苦苦的運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一個(gè)月左右，非但沒(méi)有降低體重，反而越減越肥，這樣挫敗了他們的自信心。為什么運(yùn)動(dòng)減肥反而反彈了？1、通過(guò)運(yùn)動(dòng)刺激了食欲運(yùn)動(dòng)減肥最應(yīng)該克服的就是面對(duì)運(yùn)動(dòng)后的饑餓感，刺激了人們的食欲。若是期間沒(méi)有控制好飲食，總是吃高熱量高脂肪的食物、一日三餐不規(guī)律或者暴飲暴
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跑步非常的常見(jiàn)，也被朋友們認(rèn)為是運(yùn)動(dòng)的好項(xiàng)目，不僅能鍛煉身體各個(gè)部位的關(guān)節(jié)，還能夠讓抵抗力增加，所以跑步的人也多了起來(lái)，不過(guò)跑步也需要看適合不適合，如果不適合跑步的話(huà)，那么跑步帶來(lái)的收益可能就不大了，所以也要注重選擇。跑步的效果很好，可有一些人是不適合跑步的，專(zhuān)家說(shuō)，有四類(lèi)人不適合跑步，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
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性愛(ài)是夫妻日常生活中的必備功課，很多人的夫妻生活都是隨著自己的興致來(lái)，有欲望了就會(huì)開(kāi)始，其實(shí)正如生物鐘一樣，人是有生理周期的，在有些時(shí)間段，是不適宜過(guò)夫妻生活的，如果強(qiáng)行過(guò)性生活，很容易感染生殖系統(tǒng)疾病，這不是筆者的危言聳聽(tīng)，一起來(lái)看一下吧。 一、“大姨媽”造訪(fǎng)期間行房事 女生每個(gè)月都會(huì)來(lái)“
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手機(jī)尾號(hào)2554的讀者：我家寶寶快六個(gè)月，有只眼睛總愛(ài)流眼淚，睡醒后還有眼屎，滴眼藥水也不管用，請(qǐng)問(wèn)是怎么了？ 首都兒科研究所附屬兒童醫(yī)院保健科兒童保健專(zhuān)家李梅：您孩子的這種情況，最好不要自行給孩子使用眼藥水，要盡早查明原因。建議最好帶孩子到正規(guī)醫(yī)院排除是否是這只眼睛有倒睫或淚管堵塞等問(wèn)題造
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一項(xiàng)有關(guān)中國(guó)煙草消費(fèi)的調(diào)查顯示，吸煙者注意到煙盒包裝上的健康警示后考慮戒煙的比例幾乎沒(méi)有變化，2010年為36.4%，而2018年為36.3%。世衛(wèi)組織駐華代表處負(fù)責(zé)人認(rèn)為，這表明中國(guó)煙盒包裝上的健康警示在警告吸煙的危害方面收效并不明顯。控?zé)煛⒔麩熞褜?shí)行了這么多年，多地也都實(shí)行了室內(nèi)公共場(chǎng)所全面禁煙
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紅椒牛肉腸的做法 - 家常紅椒牛肉腸的做法非常簡(jiǎn)單易學(xué)。如果紅椒牛肉腸怎么做好吃,紅椒牛肉腸的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文紅椒牛肉腸的家常做法大全,用最短的時(shí)間讓你學(xué)會(huì)紅椒牛肉腸的做法
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“女七男八”源自《內(nèi)經(jīng)》對(duì)女子七年、男子八年為一生命周期的說(shuō)法。“女子七歲，腎氣盛，齒更發(fā)長(zhǎng)。二七而天癸至……”及“ 丈夫八歲，腎氣實(shí)，發(fā)長(zhǎng)齒更。二八腎氣盛，天癸至……&rdq