包菜的熱量很低，100克包菜的熱量?jī)H為12大卡，所以說(shuō)是十分適合在減肥的時(shí)候食用的。

包菜減肥可以吃嗎

包菜是可以在減肥期間食用的，而且適當(dāng)?shù)氖秤冒诉€具有減肥的效果。

包菜瘦身法的原理，在于它可以影響大腦中操控腹部的神經(jīng)中樞。在咀嚼包菜時(shí)，充沛運(yùn)動(dòng)下巴，可以影響神經(jīng)中樞，構(gòu)成少數(shù)飲食就能飽腹的感受。假如吃完一全部包菜的話，攝入的熱量只要230大卡，人就會(huì)發(fā)生飽腹感。也就是說(shuō)，它可以防止過(guò)量飲食。養(yǎng)分師從養(yǎng)分剖析的視點(diǎn)看，包菜富含極微弱的纖維、多種維生素和礦物質(zhì)，養(yǎng)分豐厚，而且可以防止吸取過(guò)量的養(yǎng)分素。此外包菜還有防止變老、改進(jìn)肌膚質(zhì)素等美容成效。

另外包菜中的水分含量充足，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，減肥期間食用包菜對(duì)身體也是有好處的。包菜是一種水分含量特別高，熱量卻很低的綠色菜品，據(jù)說(shuō)包菜中水分的含量能高達(dá)90%，而且它還含有大量的膳食纖維，人們食用以后能增加飽腹感，卻不會(huì)吸收過(guò)多熱量，能保持身材，也能預(yù)防肥胖。另外包菜中還含有多種對(duì)人體有益的微量元素，其中鈣，鐵磷以及鉀等物質(zhì)都是圓心菜中最重要的存在，人們食用以后，既能補(bǔ)鈣，也能促進(jìn)骨骼發(fā)育。

包菜減肥餐怎么做

　　包菜飽腹法

這個(gè)方法適用于對(duì)體重稍有不滿的人，或者是腰腹部肥胖的人。包菜的制作方法很簡(jiǎn)單，選用新鮮包菜葉3～5片(整張)，撕小塊后放入鍋中煮，可以在鍋中放少許鹽調(diào)味，等包菜煮到七分熟可以撈出來(lái)放涼直接食用，在餐前20分鐘吃。七分熟的包菜更有嚼勁，保證每口咀嚼的次數(shù)在25次以上，清淡的水煮菜可以讓你至少減肥三成的進(jìn)食量，人體攝入大量的食物纖維后，消化排毒的功效會(huì)更強(qiáng)，如果一周在三餐前吃水煮包菜，減掉3斤左右的重量不成問(wèn)題。

　　包菜間隙法

想減掉5斤左右的重量對(duì)包菜瘦身法來(lái)說(shuō)也是小事一樁，不過(guò)對(duì)包菜的攝入量會(huì)增加，餐前吃包菜是為了減少主食熱量攝入，包菜間隙法是用包菜選擇性替代三餐中的某一餐，達(dá)到縮減1/3全天熱量的效果。包菜替餐的做法也可以有多重選擇，小編推薦水煮、涼拌兩種。

　　包菜替餐法

包菜替餐法是除了早餐外，中餐和晚餐都用包菜作為主食的減肥法。因?yàn)樵绮褪且惶熘泻苤匾囊徊停ㄗh您一定要保證蛋白質(zhì)的充足，可以選擇雞蛋搭配牛奶，豆?jié){搭配全麥面包來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。午餐時(shí)可將包菜做成沙拉，搭配西紅柿、西蘭花、洋蔥等富含葉綠素、維生素和果酸物質(zhì)的蔬果一起食用，這樣可以避免出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)缺乏癥。但此法建議每個(gè)月使用一周即可，長(zhǎng)期使用會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生不利影響。