全天正確的喝水法讓你輕松減肥

我們一直以為在減肥期間只要不吃主食和肉類就能達到減肥的效果,殊不知,即便是你每天不吃東西,只喝水和飲料,都會獲取1426卡的熱量。正確的喝水方法讓你輕松減肥,而不用再忍受節(jié)食之苦。>>>牛奶減肥法7天搞定大肚子

何喝水才最減肥

飲水以1400卡的熱量侵蝕你

一天內(nèi)的6次飲水時間,能得到1400多卡的熱量。而在你自己的減重計劃內(nèi)一定沒把這些內(nèi)容計算在內(nèi),你可能還以為今天我不吃主食,只喝一些橙汁就可以減少大量的熱量,這可真是錯誤的想法。當(dāng)然,熱量不是魔鬼,它是為我們身體提供能量的好東西。但如果不把這些每天通過飲用的方式滑入你體內(nèi)的熱量計算在減重計劃里,它們就會以每天1000卡左右的速度進入你的體內(nèi),破壞你的減重計劃。

喝飲料的人和吃午餐的人獲得熱量一樣多

為什么從前你沒注意到飲料也是熱量的攜帶者呢?因為液體不像固體食品那樣可以填充你的胃部,使你有飽脹的感覺。有研究報告甚至指出,每天攝入了量值250卡的蘇打水、橙汁和低脂牛奶的人,和那些只零星飲用飲料的人午餐吃得一樣多。究竟你每天攝入了多少液體熱量,難以獲得確切的統(tǒng)計數(shù)據(jù)。但可以肯定的是,你每天平均要喝6次水。所以,為了讓你對無處不在的飲料所含的熱量有所了解,我們詳細列出了部分飲料的熱量含量。也許,你會發(fā)現(xiàn),你的減重計劃并不一定要靠節(jié)食使身體難受,而是可以通過控制飲料,獲得你想要的結(jié)果!

8:00早餐時間

半杯果汁半杯水

鮮橙汁(226克):含112卡的熱量

在你的早餐中,你可能會去除面包,因為它可能給你帶來大量的熱量,但實際上,鮮橙汁(226克)內(nèi)就含有112卡熱量。所以,有一點你要記住,你可以通過吃水果(而不是喝果汁)來獲得更多的營養(yǎng)。

聰明飲用建議:在飲料是你早餐(或其他餐)中必不可少的部分的情況下,使用下面這個方法:倒半杯果汁,然后用礦泉水將杯子剩余部分填滿,便制作成一杯可口的、有營養(yǎng)的、低熱量的特殊飲料。

10:00咖啡時間

計算飲料中的熱量

摩卡咖啡(339克):含370卡的熱量

飲料通常由多種成分構(gòu)成,想判斷它的熱量有時候是件困難的事,但你可以檢查這些飲料中需要的配料的熱量含量,例如,一小杯星巴克摩卡咖啡里,糖漿含250卡熱量,那你喝2杯就等于攝取了500卡熱量。

聰明飲用建議:又能滿足你的胃口還能限制熱量攝入的飲用方法,你可以在下面的表格中尋找到,你可以計算出飲料中熱量的含量。從你最喜愛的飲料出發(fā),減掉那些可以減掉的熱量。

12:00午餐時間

每次只倒半杯飲料

橙味蘇打水:165卡的熱量

蘇打水基本不含營養(yǎng),而泡沫騰涌的果汁飲料經(jīng)常會給人非常健康的假象。實際上,鮮果汁只在原料表中占很少一部分量,而那些滿載熱量的高糖甜水往往占有很大的比例。同樣的,不要被“天然”的字樣欺騙了,這和一個產(chǎn)品含多少熱量沒什么關(guān)系。

聰明飲用建議:在對待有包裝的飲料時,大多數(shù)人經(jīng)常忽視其外包裝上的信息,并不注意是該一次還是兩次或多次飲用完。一個避免長胖的方法是:每次只倒一半飲料到杯中,這樣就會逼迫你如果再想喝就必須再去取一次瓶子,從而限制飲用量。

14:00下午茶時間

提神飲料含有熱量

提神飲料(例如可口可樂、紅牛飲料等):280卡的熱量

提神飲料含有使人健康的作用,所以對它們可以不像對蘇打水那樣嚴(yán)格。實際上,以下做法是毫無疑問的:多飲用含豐富鈣、維生素和健康的植物化學(xué)的飲料,以及那些主要原料是蛋白質(zhì)顆粒或是大豆的飲料。但是,你也會發(fā)現(xiàn)它們含有和一餐飯同樣多的熱量。

聰明飲用建議:這里一定要指出的是,不要過分食用冷凍的酸奶。實際上,我們都認為酸奶含有比較豐富的營養(yǎng),但冷凍的酸奶含有更多的是糖而不是純酸奶。

17:00健身時間

健身過后可喝維生素飲料

運動飲料:125卡的熱量

在健身過后,我們通常會飲用普通的白開水,因為沒有熱量含量。但這是過去的事了,添加維生素和調(diào)味劑的水成為現(xiàn)在健康俱樂部教練越來越多的推薦產(chǎn)品。但這些水有著和果汁飲料相同的缺陷--每個包裝盒中通常包含著多于一次飲用的量。并且你往往是需要它們來痛快地解渴,所以飲用時你經(jīng)常一瓶見底。

聰明飲用建議:很多健康運動飲料中含維生素B系列,當(dāng)你做劇烈運動時可以選擇。除此之外,含氧分子較多、或富含維生素的飲料是另一種選擇,但它們常常比健康水飲料含有更多的糖分和熱量,所以你需要更大的運動強度,消耗掉這些熱量。

19:00晚餐時間

紅酒(169克):374卡的熱量

啤酒和其他酒精飲料常含有過量的熱量,另外,聽裝或瓶裝啤酒并不把熱量標(biāo)在酒瓶上,而且它們的成分含量經(jīng)常有變化。

聰明飲用建議:不要飲用這些高熱量的酒類:如這種酸味的混合物-“瑪格麗特”會增加將近130卡熱量。一杯礦泉水是晚餐最好的。

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