跳繩是老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，也是性價(jià)比高的燃脂運(yùn)動(dòng)，全身各個(gè)部位都能得到鍛煉。跳繩過程中需上肢、下肢以及軀干協(xié)調(diào)才能完成，能提高心肺功能，改善身體協(xié)調(diào)性，提高下肢肌肉力量。但一定要掌握正確的跳繩方式，這樣既能減肥又能強(qiáng)身健體。
為什么減肥能高效燃脂？
跳繩帶來的脂肪燃燒效果，不只是依靠于原地跳，還是結(jié)合間歇訓(xùn)練的模式。跳繩的時(shí)候不停的動(dòng)-停，反反復(fù)復(fù)而提高基礎(chǔ)代謝率，從而達(dá)到減肥效果。
跳繩對(duì)不同的人群有怎樣的好處？
1、青少年
青少年正是生長(zhǎng)發(fā)育黃金期，尤其是骨骼。運(yùn)動(dòng)量不足，下肢骨骼不能充分發(fā)育，從而影響最終身高。跳繩能讓膝關(guān)節(jié)以及踝關(guān)節(jié)骨骼得到發(fā)育，促進(jìn)身體縱向生長(zhǎng)，使得下肢更加修長(zhǎng)，同時(shí)也能加快大腦血液循環(huán)，利于大腦發(fā)育。幫助改善記憶力。
2、中青年人
由于工作繁忙而久坐不動(dòng)，下肢血液循環(huán)速度慢，影響關(guān)節(jié)腔滑液分泌，易出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷。跳繩能讓全身肌肉得到放松，改善下肢血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，提高抵抗力，能預(yù)防肥胖，降低患慢性病風(fēng)險(xiǎn)。
3、老年人
只要老年人心肺功能良好、協(xié)調(diào)能力好，適當(dāng)跳繩能減少骨質(zhì)流，防止出現(xiàn)骨質(zhì)疏松或骨折；也能刺激肌肉生長(zhǎng)，減緩肌肉萎縮速度。堅(jiān)持跳繩能使得上肢和小腿肌肉間神經(jīng)更好的傳遞信息，幫助提高認(rèn)知功能，避免認(rèn)知功能衰退。
如何跳繩才能高效減脂？
有一分鐘的簡(jiǎn)單熱身，以最快的速度跳繩一分鐘；快速跳繩一分鐘后再休息30秒，以這樣的方式堅(jiān)持做5分鐘，這樣能加快脂肪燃燒速度，從而達(dá)到減肥成功目的。
溫馨提示
跳繩前必須做好熱身，結(jié)束后需做好放松活動(dòng)，選擇質(zhì)地松軟、重量較輕的鞋子，鞋底柔軟且有厚度。第1次跳繩鍛煉時(shí)應(yīng)選擇單搖跳法，兩個(gè)腳同時(shí)起同時(shí)落，跳躍不能太高，不然會(huì)造成關(guān)節(jié)勞損；整個(gè)跳躍過程中應(yīng)保持全身心放松，腳尖跟腳跟協(xié)調(diào)用力，防止出現(xiàn)扭傷。跳繩應(yīng)安排在15：00~20：00之間，每次應(yīng)達(dá)到20分鐘以上，一周堅(jiān)持4~5次。值得注意的是，年齡超過65歲、腿腳不靈便、高血壓、退行性骨關(guān)節(jié)疾病、心腦血管疾病患者都不能跳繩，以免發(fā)生意外。
