長期便秘不僅會導(dǎo)致毒素在體內(nèi)堆積引起色素沉著,還會是腹部脂肪堆積導(dǎo)致肥胖。下面小編就為大家推薦6款有潤腸通便之效的瘦身食譜,幫您排出宿便,清除毒素,擁有完美身材的同時(shí)還能擁有潤澤的肌膚。>>>兩款“酸酸的”速瘦健康食譜
一、水果早餐
熱香蕉水果早餐制作方法:
準(zhǔn)備材料:香蕉一根。
制作方法:將帶皮香蕉放入微波爐用600w功率加熱1分鐘,然后去皮即可食用,當(dāng)然用餐叉子將加好熱的香蕉搗碎后混入酸奶中一起吃味道更好哦!
熱蘋果制作方法:
準(zhǔn)備材料:蘋果半個(gè)、小米砂糖一小匙、肉桂粉少許。
制作方法:蘋果帶皮切成角狀,擺放于耐熱盤中,撒上小米砂糖和肉桂粉,用600w功率微波爐加熱1分半種即可。
二、彩色飯團(tuán)
米飯
材料:大米1碗、鹽適量。
制作方法:將米洗凈以后放入飯鍋內(nèi),加入適量的水蒸至30分即可,根據(jù)個(gè)人的口味加適當(dāng)?shù)柠}調(diào)好味后捏成飯團(tuán)即可,米飯可以將水分帶到大腸,打造最佳的排毒環(huán)境,米飯冷卻后,其中難消化性淀粉的成分就會增加,十分適合用來制作成飯團(tuán)。
雜糧
準(zhǔn)備材料:大米1碗、混合雜糧1袋、鹽適量。
制作方法:將米洗凈后放入飯鍋內(nèi),再混入雜糧后按照使用說明加入適量的水蒸好。根據(jù)客人口味捏成飯團(tuán)即可。將千穗谷、栗子、小米等雜糧混合在一起蒸制成雜糧米飯,可以簡單的增加食品中食物纖維和礦物油的含量,而且口感更好。
三、番茄濃湯
準(zhǔn)備材料:番茄汁200ml、生姜5g、橄欖油一大匙。
制作方法:將番茄汁和研磨好的生姜泥一起盛入耐熱的容器內(nèi)攪拌均勻,用600w功率的微波爐加熱2分鐘左右后再淋入橄欖油即可。
四、酸奶配干果
準(zhǔn)備材料:全脂酸奶500g、提子干、杏干、芒果干等自己喜歡的干果共250g。
制作方法:將酸奶倒入容器內(nèi),與干果一起混合好,放在冰箱內(nèi)浸泡一晚即可。
五、納豆辣白菜
準(zhǔn)備材料:辣白菜100g、納豆100g、小蔥切碎、白芝麻適量。
制作方法:將切碎的辣白菜和納豆混合好,搭配米飯食用時(shí)再撒上一些小蔥碎和白芝麻即可。
六、豆?jié){可可飲
準(zhǔn)備材料:純可可粉一大匙、蜂蜜一大匙、豆?jié){100ml。
制作方法:將蜂蜜和可可粉置入杯中攪拌均勻,豆?jié){放入微波爐內(nèi)用600w功率加熱1~2分鐘后取出,沖入裝有蜂蜜可可粉的杯中即可。