適量補(bǔ)充維生素D有助于維持骨骼健康、增強(qiáng)免疫力、調(diào)節(jié)情緒、促進(jìn)鈣吸收及降低部分慢性病風(fēng)險(xiǎn)。維生素D主要通過陽光照射和飲食獲取，缺乏時(shí)可能出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、肌肉無力等癥狀。
維生素D能促進(jìn)腸道對(duì)鈣和磷的吸收，幫助維持血鈣濃度，從而支持骨骼礦化。兒童缺乏維生素D可能導(dǎo)致佝僂病，成人長(zhǎng)期缺乏易引發(fā)骨質(zhì)疏松或骨軟化癥。日常可通過曬太陽、食用強(qiáng)化牛奶或魚類補(bǔ)充，嚴(yán)重缺乏時(shí)需遵醫(yī)囑服用維生素D3軟膠囊等制劑。
2、免疫調(diào)節(jié)維生素D參與免疫細(xì)胞的分化和功能調(diào)節(jié)，有助于降低呼吸道感染概率。研究發(fā)現(xiàn)，維生素D不足可能與自身免疫性疾病風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。冬季日照不足時(shí)，可適量補(bǔ)充維生素D滴劑，但需避免過量攝入。
3、情緒改善維生素D受體廣泛分布于大腦中，其水平與血清素合成相關(guān)。缺乏維生素D可能增加季節(jié)性情緒障礙或抑郁傾向。陰雨天氣或室內(nèi)工作者可通過維生素D2片劑補(bǔ)充，結(jié)合戶外活動(dòng)效果更佳。
維生素D與甲狀旁腺激素協(xié)同調(diào)節(jié)鈣平衡，缺乏時(shí)可能導(dǎo)致低鈣血癥，引發(fā)手足抽搐或心律失常。孕婦、老年人等高危人群可選用含維生素D的鈣復(fù)合制劑，如碳酸鈣D3咀嚼片。
5、慢性病預(yù)防適量維生素D可能對(duì)心血管疾病、2型糖尿病有一定保護(hù)作用，但其機(jī)制尚需進(jìn)一步研究。建議通過檢測(cè)血清25-羥維生素D水平評(píng)估狀態(tài)，不可盲目大劑量使用維生素D注射液等強(qiáng)效劑型。
健康成人每日維生素D推薦攝入量為400-800IU，長(zhǎng)期超量補(bǔ)充可能導(dǎo)致高鈣血癥或腎結(jié)石。天然食物中富含維生素D的有三文魚、蛋黃、蘑菇等，同時(shí)建議每日接受15-30分鐘溫和日曬。存在肝腎功能異常、吸收障礙或特殊用藥情況時(shí)，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整補(bǔ)充方案，并定期監(jiān)測(cè)血鈣和維生素D水平。
