睡眠對(duì)人們來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，對(duì)各項(xiàng)性能都走向虛弱的老年人來(lái)說(shuō)，更是主要。老年人隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠的時(shí)間也逐漸的減少，有一個(gè)良好的睡眠對(duì)老人的健康大有益處，那老年朋友應(yīng)如何擁有一個(gè)良好的睡眠呢?下面就來(lái)具體的了解一下。
一、在睡覺(jué)的前兩個(gè)小時(shí)之類(lèi)不要進(jìn)食，這樣會(huì)讓我們體內(nèi)的食物堆積，形成脂肪，很容易發(fā)胖。我們?cè)谒叩臅r(shí)候，我們腸胃都已經(jīng)進(jìn)入了休眠狀態(tài)，而那些在臨睡之前進(jìn)食的食物只會(huì)在腸胃里堆積，這些都是引發(fā)腸胃疾病的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
二、切忌在入睡之前跟別人聊天，因?yàn)榱奶炷軌驇?dòng)我們積極的情緒，思維也跟著活躍，在閉著眼睛等待睡眠的時(shí)間里面，就處于一種興奮狀態(tài)。從而很難入睡。
三、在入睡之前，不要過(guò)度用腦，在臨睡之前要做好各種事情。也不要在睡眠的時(shí)間之內(nèi)想一些比較復(fù)雜費(fèi)腦筋的事情。
四、切忌大喜大悲的情緒，應(yīng)該以一種輕松的心態(tài)入眠。
五、在臨睡之前，我們不要飲濃茶、喝咖啡，此類(lèi)飲料都屬于刺激性飲料，飲用過(guò)多，很容易造成入睡困難。
睡中禁忌
一、在入睡的時(shí)候不要張著嘴，很多病菌會(huì)通過(guò)口腔傳入體內(nèi)，而且容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的剌激，引發(fā)多種疾病。
二、很多老人都有一個(gè)蒙頭睡的習(xí)慣，這樣會(huì)導(dǎo)致我們呼出的二氧化碳又被吸入體內(nèi)。晨起就會(huì)因缺氧頭疼。
三、忌仰面而睡，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生噩夢(mèng)，影響睡眠質(zhì)量。
四、在睡覺(jué)的時(shí)候最好關(guān)掉所有的燈，因?yàn)槿嗽谒叩臅r(shí)候，雖然閉著眼睛，但是仍然能感覺(jué)到燈光，沖著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。
五、在睡覺(jué)的時(shí)候，房間要保持空氣流通，但不要讓風(fēng)直接吹到身上。因?yàn)槿怂旌螅眢w對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低，如果沖風(fēng)而睡，時(shí)間長(zhǎng)了，冷空氣就會(huì)侵入身體，引起感冒風(fēng)寒，或中風(fēng)等疾病。
醒后禁忌
一、不要睡回籠覺(jué)，有些老年人晨練之后，感到有些疲勞，于是回來(lái)接著睡，這種習(xí)慣很不利于老人的健康，首先不利于晨練時(shí)肌肉產(chǎn)生的乳酸的清除，使人更加感到疲乏困倦，四肢無(wú)力，其次這也不利于老年人心肺功能的恢復(fù)。
二、老人一覺(jué)剛醒，無(wú)論是半夜還是在早晨，如需起床，都應(yīng)平躺床上“養(yǎng)神三分鐘”，然后慢慢坐起，在床沿坐半分鐘，再離床走動(dòng)。這樣可防止突然的體位改變?cè)斐尚哪X血管供血不足所致的跌倒。
