睡覺(jué)時(shí)身體的方向還有講究？最近，微信朋友圈流傳著這樣一則消息：床頭不能朝正西。消息從地球自轉(zhuǎn)、古人養(yǎng)生等多角度進(jìn)行了解釋。文中稱由于地球自轉(zhuǎn)是由西向東轉(zhuǎn)，因此如果床頭朝正西，則睡覺(jué)的身體與地球自轉(zhuǎn)方向相反，從而“消耗體能”。
專家表示，在專業(yè)領(lǐng)域內(nèi)找不到這方面的權(quán)威說(shuō)法，即便有影響，與其他因素相比也是微不足道的，至多是一種心理暗示。但睡眠好壞與環(huán)境有關(guān)。
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南京腦科醫(yī)院李箕君教授表示，所謂磁場(chǎng)、朝向影響睡眠，在專業(yè)領(lǐng)域內(nèi)找不到這方面的權(quán)威說(shuō)法，也沒(méi)有什么研究論文公開(kāi)發(fā)表。即便有影響，與其他因素相比也是微不足道的，最多是一種心理暗示。
自轉(zhuǎn)說(shuō)：床頭不能朝西，會(huì)“逆向”消耗體力
南京大學(xué)天文學(xué)系教授蕭耐園說(shuō)，地球的自轉(zhuǎn)確實(shí)由西向東，但是這個(gè)自轉(zhuǎn)是否影響到人們的睡眠，天文領(lǐng)域內(nèi)的專家沒(méi)有研究過(guò)，并不是很清楚。
磁場(chǎng)說(shuō)：應(yīng)該南北向
地球是一個(gè)大磁場(chǎng)，其磁力線由北極出來(lái)，經(jīng)地球表面而進(jìn)入南極。睡覺(jué)方向順應(yīng)了磁力線，在磁場(chǎng)力的作用下，氣血運(yùn)行暢通。中科院紫金山天文臺(tái)科普部主任張旸說(shuō)，首先，磁場(chǎng)確實(shí)有南北，不過(guò)與我們的地球南北極并不是十分吻合，而是和南北極有一個(gè)顯著的夾角。至于磁場(chǎng)是否“助力”睡眠，天文學(xué)里沒(méi)有這方面的研究。
古人養(yǎng)生說(shuō)：應(yīng)該東西向
孫思邈在《千金要方》中說(shuō)：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西。”秋冬季節(jié)睡覺(jué)應(yīng)盡量頭朝西，腳朝東，這是順應(yīng)“秋冬養(yǎng)陰”的規(guī)律。河南科技大學(xué)第二附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任趙東鷹表示，中醫(yī)的確有“秋冬養(yǎng)陰”的說(shuō)法，可是中醫(yī)多從藥物、食補(bǔ)等方面來(lái)進(jìn)行“秋冬養(yǎng)陰”。睡眠的好壞應(yīng)該考慮的是睡眠環(huán)境，如臥室是否安靜、通風(fēng)、朝陽(yáng)、清潔等。從前來(lái)就診的失眠患者來(lái)看，很少有因?yàn)榇差^朝向而影響睡眠的，床頭朝西影響睡眠的情況可能多為心理暗示。
影響睡眠的因素則有很多，環(huán)境因素、生理因素、心理因素等，環(huán)境因素包括室內(nèi)溫度、枕頭高低等，心理因素則包括內(nèi)容更廣泛，比如長(zhǎng)期工作壓力大等。要治療失眠，首先要找到失眠的原因。
睡眠環(huán)境如何營(yíng)造？
近期，希臘雅典大學(xué)公共衛(wèi)生與醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠環(huán)境過(guò)吵會(huì)增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)。
研究人員對(duì)420名住在機(jī)場(chǎng)等環(huán)境吵鬧地區(qū)（噪音強(qiáng)度都在45分貝以上）人員的臨床資料進(jìn)行了分析，并進(jìn)行了7年左右的隨訪，結(jié)果顯示，有71人患上了高血壓，44人出現(xiàn)了房顫，18人出現(xiàn)了心梗。并且，所處環(huán)境的噪音強(qiáng)度每增加10分貝，心臟病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加70%。
這項(xiàng)發(fā)表在《職業(yè)與環(huán)境醫(yī)學(xué)》雜志上的研究提醒，嘈雜的睡眠環(huán)境會(huì)對(duì)血管造成一定的傷害，住在機(jī)場(chǎng)等附近的人群，最好采取相應(yīng)措施以降低睡眠噪音。未來(lái)，還將采取更大樣本量，對(duì)噪音和中風(fēng)的關(guān)系進(jìn)行研究。
那么，到底該如何打造健康的睡眠環(huán)境？
淺調(diào)臥室色彩。
墻壁以淡藍(lán)、淺綠、白色為佳，寧?kù)o舒適；窗簾、床罩及被褥配成淡綠或淡藍(lán)色則催眠療效更好。
室溫保持16-21℃。
理想的臥室內(nèi)溫度在16-21℃間，過(guò)低沒(méi)有勇氣爬出被窩，過(guò)高了容易困卻醒不來(lái)，人昏昏沉沉。
濕度保持60%-70%。
不同人對(duì)濕度舒適感不同，睡眠最適宜相對(duì)濕度為60%～70%，使用空調(diào)、暖爐要注意濕度的維持。
不要開(kāi)燈睡覺(jué)。
夜間讓睡眠環(huán)境盡量黑暗，窗簾上要加反光層，更別讓衛(wèi)生間一直亮著，夜燈對(duì)睡眠質(zhì)量有負(fù)面影響。
睡覺(jué)時(shí)建議開(kāi)門(mén)窗通風(fēng)。
很多人睡覺(jué)時(shí)習(xí)慣關(guān)著門(mén)窗，不注意通風(fēng)換氣。但隨著你的每一次呼吸，臥室里的氧氣就會(huì)減少一點(diǎn)，二氧化碳就增多一點(diǎn)，加之沒(méi)有新鮮氧氣及時(shí)補(bǔ)充進(jìn)來(lái)，空氣質(zhì)量急速下降。美國(guó)“育嬰指南”網(wǎng)站指出，臥室空氣不好，還會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育。一般情況下，通風(fēng)較好的地方氧氣濃度為21%左右，而經(jīng)過(guò)一夜后，密閉臥室的氧氣濃度會(huì)降到17%—19%，甚至更低。
所以，睡覺(jué)時(shí)最好開(kāi)著門(mén)，并把窗戶打開(kāi)一條小縫，這樣就能保證室內(nèi)氧氣充足了，還可以避免潮濕的空氣滯留在室內(nèi)，損傷身體。注意防止風(fēng)直吹在身上，床最好不要正對(duì)著窗戶，可以拉上窗簾進(jìn)行遮擋。如果天氣太冷或是霧霾天，可在睡覺(jué)前半小時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)15分鐘左右。白天最好把窗簾拉開(kāi)，給你的臥室“曬曬太陽(yáng)”，讓紫外線來(lái)殺滅室內(nèi)空氣中的細(xì)菌。
不要在臥室擺放大量植物。
很多人會(huì)在臥室擺放植物花卉，用來(lái)美化環(huán)境，吸收室內(nèi)的有害氣體，凈化空氣。但另一方面，植物到了晚上要呼吸，需要吸收空氣中的氧氣，并排放二氧化碳，會(huì)與我們“搶奪”臥室里本身就有限的氧氣。所以，最好不要在臥室擺放大量植物，或者可以在白天擺放，晚上臨睡前再搬至客廳或陽(yáng)臺(tái)。
單人床寬70cm以上。
單人床寬最好在70cm以上，寬度過(guò)窄不易使人入睡，人在睡眠中，大腦仍存在警戒點(diǎn)，活動(dòng)頻繁，翻身時(shí)容易跌下床去。
選擇長(zhǎng)寬足夠且舒適的床墊。
睡眠質(zhì)量的好壞與床墊息息相關(guān)。選擇床墊時(shí)要注意以下兩點(diǎn)：
第一，彈性硬度。好床可隨睡眠姿勢(shì)變動(dòng)而自動(dòng)調(diào)整彈力。在選購(gòu)時(shí)，要根據(jù)自己的睡眠習(xí)慣，以各種姿勢(shì)試躺，如果皆能感受到舒適，才能達(dá)到較好的睡眠狀況。
第二，尺寸大小。床墊的長(zhǎng)度和寬度要足夠，因?yàn)槊總€(gè)人睡覺(jué)都會(huì)翻身。要留足夠的空間供人自由翻動(dòng)。床墊的長(zhǎng)度以個(gè)人身高至少再加上15cm為宜，預(yù)留枕頭置放的空間，減少睡眠時(shí)的壓迫感，身材過(guò)高的人建議買(mǎi)加長(zhǎng)尺寸的床墊。
10-15厘米是枕頭的適宜高度。
枕頭過(guò)高，頸部也就相應(yīng)抬高，會(huì)導(dǎo)致呼吸道不暢通。枕頭最好與兩肩同寬，高度一般在10-15厘米比較適宜，相當(dāng)于自己拳頭豎起來(lái)的高度，這樣的高度最符合人體頸部的生理曲線，可以保證呼吸暢通。
枕頭的軟硬度以稍有彈性為好，按下去再松開(kāi)會(huì)立刻回彈，不塌陷。如果太硬，頭頸部與枕頭間的壓力大，會(huì)影響呼吸；如果太軟，無(wú)法給頸部以足夠的支撐，也會(huì)導(dǎo)致呼吸不暢。
選用既輕薄又保暖被子。
為了防寒保暖，不少人會(huì)蓋著又厚又沉的棉被，但總會(huì)被壓得喘不上來(lái)氣。為了保持呼吸暢通，最好選用既輕薄又保暖的被子，也可以蓋一條相對(duì)薄一點(diǎn)的被子，然后再在下半身搭一條毛毯，這樣既保暖，又不影響呼吸。
本文綜合：洛陽(yáng)網(wǎng)-洛陽(yáng)晚報(bào)、西安晚報(bào)、現(xiàn)代快報(bào)、生命時(shí)報(bào)等網(wǎng)絡(luò)綜合
圖片來(lái)源：視覺(jué)中國(guó)
