床頭為什么不能朝正西?它才與睡眠好壞息息相關

睡覺時身體的方向還有講究?最近,微信朋友圈流傳著這樣一則消息:床頭不能朝正西。消息從地球自轉、古人養生等多角度進行了解釋。文中稱由于地球自轉是由西向東轉,因此如果床頭朝正西,則睡覺的身體與地球自轉方向相反,從而“消耗體能”。

專家表示,在專業領域內找不到這方面的權威說法,即便有影響,與其他因素相比也是微不足道的,至多是一種心理暗示。但睡眠好壞與環境有關。

朝向對睡眠的影響微乎其微。

南京腦科醫院李箕君教授表示,所謂磁場、朝向影響睡眠,在專業領域內找不到這方面的權威說法,也沒有什么研究論文公開發表。即便有影響,與其他因素相比也是微不足道的,最多是一種心理暗示。

自轉說:床頭不能朝西,會“逆向”消耗體力

南京大學天文學系教授蕭耐園說,地球的自轉確實由西向東,但是這個自轉是否影響到人們的睡眠,天文領域內的專家沒有研究過,并不是很清楚。

磁場說:應該南北向

地球是一個大磁場,其磁力線由北極出來,經地球表面而進入南極。睡覺方向順應了磁力線,在磁場力的作用下,氣血運行暢通。中科院紫金山天文臺科普部主任張旸說,首先,磁場確實有南北,不過與我們的地球南北極并不是十分吻合,而是和南北極有一個顯著的夾角。至于磁場是否“助力”睡眠,天文學里沒有這方面的研究。

古人養生說:應該東西向

孫思邈在《千金要方》中說:“凡人臥,春夏向東,秋冬向西。”秋冬季節睡覺應盡量頭朝西,腳朝東,這是順應“秋冬養陰”的規律。河南科技大學第二附屬醫院中醫科主任趙東鷹表示,中醫的確有“秋冬養陰”的說法,可是中醫多從藥物、食補等方面來進行“秋冬養陰”。睡眠的好壞應該考慮的是睡眠環境,如臥室是否安靜、通風、朝陽、清潔等。從前來就診的失眠患者來看,很少有因為床頭朝向而影響睡眠的,床頭朝西影響睡眠的情況可能多為心理暗示。

影響睡眠的因素則有很多,環境因素、生理因素、心理因素等,環境因素包括室內溫度、枕頭高低等,心理因素則包括內容更廣泛,比如長期工作壓力大等。要治療失眠,首先要找到失眠的原因。

睡眠環境如何營造?

近期,希臘雅典大學公共衛生與醫學統計學院的研究人員發現,睡眠環境過吵會增加心臟病風險。 

研究人員對420名住在機場等環境吵鬧地區(噪音強度都在45分貝以上)人員的臨床資料進行了分析,并進行了7年左右的隨訪,結果顯示,有71人患上了高血壓,44人出現了房顫,18人出現了心梗。并且,所處環境的噪音強度每增加10分貝,心臟病風險會增加70%。 

這項發表在《職業與環境醫學》雜志上的研究提醒,嘈雜的睡眠環境會對血管造成一定的傷害,住在機場等附近的人群,最好采取相應措施以降低睡眠噪音。未來,還將采取更大樣本量,對噪音和中風的關系進行研究。

那么,到底該如何打造健康的睡眠環境?

淺調臥室色彩。

墻壁以淡藍、淺綠、白色為佳,寧靜舒適;窗簾、床罩及被褥配成淡綠或淡藍色則催眠療效更好。

室溫保持16-21℃。

理想的臥室內溫度在16-21℃間,過低沒有勇氣爬出被窩,過高了容易困卻醒不來,人昏昏沉沉。

濕度保持60%-70%。

不同人對濕度舒適感不同,睡眠最適宜相對濕度為60%~70%,使用空調、暖爐要注意濕度的維持。

不要開燈睡覺。

夜間讓睡眠環境盡量黑暗,窗簾上要加反光層,更別讓衛生間一直亮著,夜燈對睡眠質量有負面影響。

睡覺時建議開門窗通風。

很多人睡覺時習慣關著門窗,不注意通風換氣。但隨著你的每一次呼吸,臥室里的氧氣就會減少一點,二氧化碳就增多一點,加之沒有新鮮氧氣及時補充進來,空氣質量急速下降。美國“育嬰指南”網站指出,臥室空氣不好,還會影響生長發育。一般情況下,通風較好的地方氧氣濃度為21%左右,而經過一夜后,密閉臥室的氧氣濃度會降到17%—19%,甚至更低。

所以,睡覺時最好開著門,并把窗戶打開一條小縫,這樣就能保證室內氧氣充足了,還可以避免潮濕的空氣滯留在室內,損傷身體。注意防止風直吹在身上,床最好不要正對著窗戶,可以拉上窗簾進行遮擋。如果天氣太冷或是霧霾天,可在睡覺前半小時開窗通風15分鐘左右。白天最好把窗簾拉開,給你的臥室“曬曬太陽”,讓紫外線來殺滅室內空氣中的細菌。

不要在臥室擺放大量植物。

很多人會在臥室擺放植物花卉,用來美化環境,吸收室內的有害氣體,凈化空氣。但另一方面,植物到了晚上要呼吸,需要吸收空氣中的氧氣,并排放二氧化碳,會與我們“搶奪”臥室里本身就有限的氧氣。所以,最好不要在臥室擺放大量植物,或者可以在白天擺放,晚上臨睡前再搬至客廳或陽臺。

單人床寬70cm以上。

單人床寬最好在70cm以上,寬度過窄不易使人入睡,人在睡眠中,大腦仍存在警戒點,活動頻繁,翻身時容易跌下床去。

選擇長寬足夠且舒適的床墊。

睡眠質量的好壞與床墊息息相關。選擇床墊時要注意以下兩點:

第一,彈性硬度。好床可隨睡眠姿勢變動而自動調整彈力。在選購時,要根據自己的睡眠習慣,以各種姿勢試躺,如果皆能感受到舒適,才能達到較好的睡眠狀況。

第二,尺寸大小。床墊的長度和寬度要足夠,因為每個人睡覺都會翻身。要留足夠的空間供人自由翻動。床墊的長度以個人身高至少再加上15cm為宜,預留枕頭置放的空間,減少睡眠時的壓迫感,身材過高的人建議買加長尺寸的床墊。

10-15厘米是枕頭的適宜高度。

枕頭過高,頸部也就相應抬高,會導致呼吸道不暢通。枕頭最好與兩肩同寬,高度一般在10-15厘米比較適宜,相當于自己拳頭豎起來的高度,這樣的高度最符合人體頸部的生理曲線,可以保證呼吸暢通。

枕頭的軟硬度以稍有彈性為好,按下去再松開會立刻回彈,不塌陷。如果太硬,頭頸部與枕頭間的壓力大,會影響呼吸;如果太軟,無法給頸部以足夠的支撐,也會導致呼吸不暢。

選用既輕薄又保暖被子。

為了防寒保暖,不少人會蓋著又厚又沉的棉被,但總會被壓得喘不上來氣。為了保持呼吸暢通,最好選用既輕薄又保暖的被子,也可以蓋一條相對薄一點的被子,然后再在下半身搭一條毛毯,這樣既保暖,又不影響呼吸。

本文綜合:洛陽網-洛陽晚報、西安晚報、現代快報、生命時報等網絡綜合

圖片來源:視覺中國

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