久坐腰背酸痛，這3個(gè)動(dòng)作幫你緩解
上班坐著、吃飯坐著、聊天坐著、回家看電視坐著……不知不覺，你已經(jīng)成為久坐族中的資深一員。久坐帶來(lái)的健康問題，也在你的身體上慢慢呈現(xiàn)，比如腰背酸痛。應(yīng)急總醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科治療師李倩穎在接受人民網(wǎng)記者采訪時(shí)表示，久坐對(duì)腰椎負(fù)荷最大，最容易傷腰。
“很多人都有久坐的習(xí)慣，腰椎和肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，易導(dǎo)致腰肌勞損、椎間盤變性等。”李倩穎建議，坐著工作或?qū)W習(xí)時(shí)，要保持上半身挺直，不要向兩邊歪斜，每半小時(shí)到40分鐘就站起來(lái)活動(dòng)一下。
針對(duì)久坐引起的腰酸背痛，李倩穎向大家推薦了3個(gè)簡(jiǎn)單有效的訓(xùn)練動(dòng)作，幫你緩解腰部不適。
俯臥伸展
俯臥位，雙肘垂直放于肩膀下，深吸氣，緩慢支撐起上半身，吐氣保持30秒，吸氣趴下，重復(fù)上述動(dòng)作，做2至3分鐘。
腰部臀橋
仰臥位，屈膝，雙手放于身體兩側(cè)；臀部收緊，微微抬起，肩、臀、膝在一條斜線上，保持3至5秒，緩慢下放，8至10個(gè)為一組，做3至5組。
坐式彎曲
坐在椅子邊緣，雙手放于膝蓋上，緩慢向下彎腰直至雙手觸碰腳面，保持30秒，重復(fù)上述動(dòng)作，做2至3分鐘。
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現(xiàn)代生活中，久坐已經(jīng)成為許多人的常態(tài)。辦公室、學(xué)校、家都成了我們“坐”的主戰(zhàn)場(chǎng)，即使在路上，也是通過(guò)飛機(jī)、汽車、火車、地鐵甚至電動(dòng)自行車，“坐著”從一個(gè)地方轉(zhuǎn)移到另一個(gè)地方。生命離不開運(yùn)動(dòng)。人類的祖先就是要在自然環(huán)境中進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)，去尋找食物和棲息地。農(nóng)耕文明時(shí)期，人類能夠通過(guò)勞動(dòng)獲取食物，并在相對(duì)
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大家都知道久坐會(huì)傷腰，但你知道嗎？久坐也會(huì)傷膝蓋。天津市第一中心醫(yī)院骨科副主任范猛在接受人民網(wǎng)記者采訪時(shí)表示，很多人認(rèn)為，坐著是在“養(yǎng)”膝蓋。事實(shí)上，久坐會(huì)影響膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，降低關(guān)節(jié)滑囊的營(yíng)養(yǎng)傳遞，時(shí)間長(zhǎng)了可造成膝關(guān)節(jié)周圍肌肉萎縮，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷疼痛。范猛說(shuō)，膝關(guān)節(jié)作為支撐人體直立行走的“重要元
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很多女性會(huì)發(fā)現(xiàn)自己雙腿并不修長(zhǎng)，可是又不屬于肥肉型，而是屬于肌肉粗壯類型的，所以這對(duì)他們來(lái)講，可能減肥瘦腿的方法就更加困難一些，那么下面我們就為大家來(lái)推薦一下，屬于肌肉型的腿部，應(yīng)該如何減肥瘦腿，只有方法對(duì)了，才能夠讓自己快速有效的瘦腿減肥。瘦腿第一招:按摩經(jīng)常從腳掌至膝蓋處進(jìn)行按摩，能起到強(qiáng)壯腿部
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減肥可謂是我們生活中的家常便飯了，有些人可能只是局部的肥胖，也就是想減掉局部的肉肉，有些人是肌肉型大腿，這樣首先是在外型上就看著比較的難看，影響了外在的形象的，很多人們是不喜歡這樣的，那么在日常生活中肌肉型大腿怎么應(yīng)對(duì)呢?也是大家在日常生活中需要及時(shí)了解的，下面便是很對(duì)這個(gè)問題的詳細(xì)解答，希望對(duì)大家
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肌肉，對(duì)人體健康至關(guān)重要。然而，從三四十歲開始，人體的肌肉量開始走下坡路。而伴隨著肌肉量的減少，肥胖、骨折、糖尿病等許多疾病都會(huì)“不請(qǐng)自來(lái)”，嚴(yán)重?fù)p害全身健康。大家可以用一個(gè)小方法來(lái)自測(cè)是否存在肌肉衰減：坐位，屈膝90度，找到小腿肚最粗的部位，用雙手的食指和拇指繞成環(huán)圍住小腿。如果手指攥不上，說(shuō)明肌
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有一些女性身體肌肉的成分太重，這樣屬于肌肉型肥胖。女性肌肉過(guò)多是十分傷腦筋的一件事情，如果穿緊身衣褲，則肌肉突出非常明顯，看起來(lái)讓人非常別扭，外出的時(shí)候，肌肉膨出，讓人感覺十分尷尬。肌肉型女生可以通過(guò)必要的訓(xùn)練來(lái)達(dá)到減肥的目的。這里介紹一下肌肉型肥胖女生減肥的基本原則。肌肉型肥胖就是身體的肌肉成分過(guò)
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有的女生身上肌肉很多，屬于肌肉型肥胖，這個(gè)時(shí)候可以通過(guò)特殊的體育鍛煉來(lái)減肥，在鍛煉之余，飲食也要跟進(jìn)。目前已知的減肥食譜非常多，但不是每一個(gè)減肥食譜逗得所有人適用。由于我們的身體存在差異，所以減肥的時(shí)候也應(yīng)該區(qū)別對(duì)待，下面介紹常見減肥食譜，希望對(duì)想要減肥的女生有幫助。家常減肥食譜洋蔥炒肉:鍋燒熱，油
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科技日?qǐng)?bào)訊 （記者張佳欣）據(jù)發(fā)表在最新一期《自然》雜志上的一篇論文稱，韓國(guó)基礎(chǔ)科學(xué)研究所研究人員在生物材料技術(shù)和康復(fù)醫(yī)學(xué)方面取得了重大進(jìn)展。他們開發(fā)出一種用導(dǎo)電水凝膠形式的“可注射組織假體”治療肌肉損傷的新方法，并將其與機(jī)器人輔助康復(fù)系統(tǒng)相結(jié)合。這為生物電子設(shè)備領(lǐng)域帶來(lái)了一種全新方法，并有望作為康復(fù)
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現(xiàn)代人生活水平高，健康意識(shí)也強(qiáng)，稍微有一點(diǎn)不舒服，就喜歡去醫(yī)院做個(gè)檢查， 然后開一些藥。但是，有很多病聽起來(lái)很嚇人，其實(shí)都是不用治療的，大家不再花冤枉錢！飯后燒心：吃花
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立秋后秋燥襲來(lái)，不少人感覺身體干燥。那么怎么對(duì)付秋燥？12樣日常美食煮一煮也能有好的效果。一、水煮香菜做法：把香菜洗凈，切成小段后清水煮沸即可。1洗腎排毒把香菜切
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秋葵，在我國(guó)江西省的萍鄉(xiāng)以及南方地區(qū)有種植，是錦葵科秋葵屬植物，脆嫩多汁，滑潤(rùn)不膩，香味獨(dú)特，被譽(yù)為人類最佳的保健蔬菜之一，主要有利咽、通淋、下乳、調(diào)經(jīng)等功效，主治咽喉腫痛，小便
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平時(shí)要養(yǎng)生、不是老了再養(yǎng)生許多人認(rèn)為養(yǎng)生是老人的事，年輕時(shí)無(wú)須養(yǎng)生。其實(shí)，養(yǎng)生要從娃娃抓起，正如機(jī)器要從新時(shí)保養(yǎng)。一旦零件有損，養(yǎng)生為時(shí)已晚，效果必將大打折扣。沒病多檢
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血液是滋養(yǎng)身體的源泉，它流遍全身的組織和器官。但隨著年齡的增長(zhǎng)，血液中也會(huì)出現(xiàn)一些“垃圾”，如果它們不能被及時(shí)“清理”，就會(huì)造成血液不清潔，變得黏稠，流通不順暢，從而影響健康。這時(shí)，不妨通過(guò)一些