經(jīng)常補(bǔ)充維生素C能提高身體免疫力，還能美容養(yǎng)顏。青少年經(jīng)常吃含有維生素C的食物，還能有助于身體生長(zhǎng)發(fā)育。那么哪些食物含維生素C最多呢？推薦5種果蔬。
1、橙子
100克新鮮橙子中維生素C的含量可達(dá)到49毫克，比梨子、蘋果、香蕉分別高10被、16倍、8倍，除此以外，橙子中含富含維生素B、煙酸、磷、鐵、鈣等營(yíng)養(yǎng)成分。常吃橙子可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇和血脂。
2、獼猴桃
獼猴桃又名為奇異果、長(zhǎng)生果，果肉綠似翡翠，味道清香酸甜，形狀好似桃子，因獼猴喜歡吃，所以稱為獼猴桃。每100克新鮮獼猴桃果肉中富含100毫克以上維生素C。每天食用一個(gè)獼猴桃，就可以滿足人體所需維生素C。
3、花椰菜
花椰菜俗稱為菜花，風(fēng)味鮮美，粗纖維少，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，100克花菜中含有88毫克維生素C。花菜可以提高人體免疫功能，促進(jìn)肝臟排毒，改善體質(zhì)，提升抵抗力。每餐食用70克左右花菜，即可滿足人體所需維生素C。
4、白菜
每100克白菜中維生素C的含量為51毫克。白菜不僅具有食用價(jià)值，還具有藥用價(jià)值，豐富的纖維素可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，防治結(jié)腸癌。
5、紅薯
每100克紅薯中，維生素C的含量為30毫克，也屬于高含量的蔬菜，而且紅薯中的維生素C不論是經(jīng)過(guò)煮、炸還是烤，都不容易受到破壞。
其他富含維生素C的水果有櫻桃、鮮棗、蘋果、梨子、草莓、柿子。其他富含維生素C的蔬菜有柿子椒、番茄、菠菜、莧菜、空心菜等。
盡管維生素C具有美白、抗癌、防心血管疾病、提高免疫力的作用，但一次性攝入過(guò)量維生素C會(huì)對(duì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，引起中毒，所以即便缺乏維生素C，應(yīng)該每日適量補(bǔ)充，而不是一次性大劑量補(bǔ)充。
