春季養(yǎng)生,六要為常“生”出健康

春季天氣由寒冷轉(zhuǎn)為暖和,人體要適應(yīng)這種氣候變化,就要注意養(yǎng)生,那么春天如何“生”出健康來呢?北京中醫(yī)醫(yī)院主任醫(yī)師李乾構(gòu)認(rèn)為,春季養(yǎng)生,六要為常才能“生”出健康。

一、衣要下厚上薄。“春捂秋凍不生雜病”。春天陽氣生發(fā),人體體表腠理開始打開,抵抗寒氣的能力減弱,而初春天氣變化較大,乍暖還寒,所以,天氣開始變暖時不應(yīng)當(dāng)馬上脫去棉衣,尤其是老年人和身體虛弱的人群更應(yīng)該謹(jǐn)慎。李乾構(gòu)提醒,年輕人穿衣也要下厚上薄,注意對頸、膝、足等部位的保暖。

二、眠要早睡早起。春天人體氣血需舒展暢達(dá),首先提倡的是早睡早起,規(guī)律起居,晚上11時之前上床休息,早晨到戶外散散步,放松身心,擺脫倦怠思睡的心理,主動調(diào)心攝神與自然順應(yīng),達(dá)到神采奕奕、精力充沛的狀態(tài)。

三、食要少酸多辛。據(jù)《千金要方》講:“春日宜省酸增甘,以養(yǎng)脾氣。”李乾構(gòu)說,早春陽氣初生,飲食應(yīng)當(dāng)適當(dāng)增加氣味辛甘溫性的食物,辛甘食物可幫助發(fā)散陽氣,溫食利于維護(hù)陽氣,如山藥、春筍、韭菜等。不宜吃大熱、大辛的食物,如羊肉、參、附子等,以免陽氣生發(fā)太過導(dǎo)致上火。同時應(yīng)當(dāng)減少酸性食物攝入,如海魚、蝦、螃蟹等,否則可能導(dǎo)致人體陽氣生發(fā)不及,郁結(jié)在內(nèi),氣機(jī)不暢,而生病變。

四、動要適當(dāng)舒展。適應(yīng)春季生發(fā)之氣,適量多做舒展運(yùn)動,最簡單的就是伸懶腰。經(jīng)常伸伸懶腰,可以促進(jìn)身體氣血運(yùn)行、推陳納新,從而促進(jìn)人體陽氣的生發(fā)。不過伸懶腰也是有技巧的:伸懶腰時要使身體盡量舒展,配合有節(jié)律的呼吸運(yùn)動,伸展時,全身肌肉都要用力收縮,盡量吸氣;放松時,全身肌肉要松弛下來,盡量呼氣,這樣效果會更好。

五、志要常達(dá)戒怒。中醫(yī)講春天屬木,與肝相應(yīng),肝在生理上主疏泄,在志為怒,喜調(diào)達(dá)而惡抑郁。情緒上要提醒自己戒急躁易怒,忌心氣抑郁不展,要保持心境平和恬淡暢達(dá),心胸豁達(dá)樂觀。借立春自熱陽氣上升之機(jī),適當(dāng)?shù)卣{(diào)攝情志,使人體陽氣由胸中主動得以宣達(dá)。

六、腳要常泡以祛寒。晚上泡泡腳可以祛除一個冬天積在體內(nèi)的寒氣,從而助養(yǎng)人體生發(fā)的陽氣。李乾構(gòu)說,泡腳需要注意方法:以溫水慢慢加熱,千萬不能一下水燙得要命,這樣會把寒氣逼回體內(nèi),泡30分左右,身體覺得暖洋洋即可,不能圖一時之快大汗淋漓,導(dǎo)致傷津耗氣,反于體有害。

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