做俯臥撐正確姿勢會拉傷身體嗎

很多的健身愛好者都會經常做到俯臥撐這一個動作的,因為俯臥撐不需要到健身房,直接在家就可以進行鍛煉,而當我們有時間有空余的時候,都是可以選擇做這一項運動的,不正確的俯臥撐姿勢對于我們的關節是一種傷害,還有可能造成肌肉拉傷,小伙伴們今天小編就來跟大家分享一下,做俯臥撐正確姿勢會拉傷身體嗎?

具體的解答如下;

1、全程俯臥撐的幅度

俯臥撐過程中身體的下降與抬高的幅度是一個常見的問題。身體抬得過高,肩胛骨則會過多打開,目標肌胸部和肱三頭肌就很難得到充分的刺激,因為前鋸肌會過多參與,減少了目標肌的受力。

措施:可以用常規的雙手的位置,下降時到達胸部,腹部同時輕觸地面,抬高身體時,把身體推起到可以挺胸的位置,不要過度張開肩胛骨或移動肩部。

2、常規雙手位置

做俯臥撐時,雙肘向外張開的幅度過大,使肘部指向身體兩側,上臂與上肢身體的夾角呈90°,這也是一個常見的問題。這樣做會加大肩部的負擔,容易使肩關節損傷,而且身體也不在最佳的位置。

措施:保證雙手在常規位置,雙肘微向身體內側收,大臂與上肢保證呈45-60°的范圍內。這樣才能使胸部和肱三頭肌充分發力,避免肩關節受力過大造成損傷。

做俯臥撐正確姿勢會拉傷身體嗎

3、身體軀干不成直線

膝關節向下塌陷,臀部凸起或下沉,頭部抬高或低頭、扭頭等一些列造成身體不能成直線。

措施:鍛煉時注意收緊臀部和核心區,從頭部到腳成一條線,整個過程中都要保持這一狀態。

4、頻率過快

許多人認為做的越快越多訓練效果就會越好,其實我們訓練的主要目的是為了刺激目標肌群,訓練過快很容易縮短動作的行程,對肌肉的收縮長度以及受到的刺激都沒有好處。

措施:最好的刺激目標肌的方法是一快一慢、張弛有度,推起時速度較快,下降時控制速度,盡量的慢一點,這樣才能最大化的刺激肌肉。

5、不正確的呼吸

運動過程中呼吸沒有規律,這樣不利于身體軀干的穩定平衡。

措施:無器械的自重訓練中呼吸方法與硬拉、深蹲等大重量訓練時的呼吸方法會有所不同,大重量時需要短暫的憋氣,動作過程中吐氣,而做俯臥撐時,下降時鼻子吸氣,身體抬高時嘴巴吐氣。

在做俯臥撐的時候,雖然很多的人都有做,但是很多的重要細節是不到位的,俯臥撐的幅度下降的抬高的高度,對于我們用力的部位和呼吸都是有一定的要求的,如果區干部只會在雙手的位置放置不對的話,都有可能會造成我們的肩關節損傷,傷害我們的身體健康。

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