斷碳水就是不吃主食?這份科學(xué)減重指南請收好

人民健康是社會文明進(jìn)步的基礎(chǔ),是民族昌盛和國家富強(qiáng)的重要標(biāo)志。從今天起,每個(gè)周末,朝聞天下推出朝“問”健康板塊,一起關(guān)注有關(guān)健康的那些事兒。今天聊聊“減肥”的話題。

2030年 我國成人超重肥胖率或超七成

日前,國家衛(wèi)生健康委面向公眾發(fā)布了新版《體重管理指導(dǎo)原則(2024年版)》,從肥胖的界定標(biāo)準(zhǔn)、肥胖的干預(yù)和治療等方面為普通公眾和專業(yè)醫(yī)生提供指導(dǎo)。有研究預(yù)測,2030年我國成人超重肥胖率將超七成。

數(shù)據(jù)顯示,2018年,我國成人超重率和肥胖率分別為34.3%和16.4%,與2002年的22.8%和7.1%相比大幅增長。6至17歲的兒童、青少年超重率和肥胖率分別為11.1%和7.9%,呈逐年遞增趨勢。

新版《指導(dǎo)原則》指出,有研究預(yù)測,如果得不到有效遏制,2030年我國成人超重肥胖率將達(dá)到70.5%,兒童超重肥胖率將達(dá)到31.8%。農(nóng)村地區(qū)成人超重率和肥胖率將超過城市地區(qū)。

超重肥胖受多種因素影響

超重和肥胖是糖尿病、高血壓、高脂血癥、心腦血管疾病、某些癌癥等多種慢性病的重要危險(xiǎn)因素。

超重和肥胖受多種因素的影響。其中就包括了遺傳、飲食、身體活動水平、生活習(xí)慣以及社會環(huán)境的改變等。

什么樣的胖才是真的超重肥胖?

體質(zhì)指數(shù)(BMI)是衡量人體胖瘦程度的標(biāo)準(zhǔn)。

BMI=體重(kg)/身高(m)2

我國健康成年人的BMI正常范圍在18.5至24之間。

BMI在24至28之間被定義為超重。

達(dá)到或超過28,就是肥胖了。其中,又根據(jù)BMI分為輕度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及極重度肥胖。

健康減肥“管住嘴” 究竟應(yīng)該怎么做?

目前,大家公認(rèn)減肥的辦法是“管住嘴”。在網(wǎng)絡(luò)上,一些“過度節(jié)食”“戒晚餐”等減肥方式受到熱捧,這樣真的管用嗎?

過度節(jié)食減肥到底科不科學(xué)?

從醫(yī)學(xué)上說,營養(yǎng)治療是肥胖癥綜合治療的基礎(chǔ)療法,主要包括限能量飲食、高蛋白飲食、輕斷食、低碳水化合物飲食等方式。其中就有輕斷食的“選項(xiàng)”。

不過,專家表示,輕斷食不代表不吃飯,過度的節(jié)食是不科學(xué)的

北京友誼醫(yī)院減重與代謝外科主任 張鵬:需要用科學(xué)適度的節(jié)食方法,保證每天蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、微量元素、維生素以及水分?jǐn)z入的前提下,根據(jù)體重控制熱卡攝入即可

“管住嘴”不是“關(guān)住嘴” 不吃晚餐不會瘦

很多人知道,不吃早餐容易變胖。那么不吃晚餐會不會對減肥有幫助呢?

專家表示,不吃晚餐其實(shí)并不能達(dá)到減肥的目的,如果長期不吃晚餐,那么在早餐、午餐時(shí)吃進(jìn)去的食物熱量會自動轉(zhuǎn)化為脂肪,這樣體重反而增加了。并且一旦恢復(fù)晚餐飲食,體重反彈的速度會非常快

減肥“神藥” 真的人人都能吃嗎?

最近幾年,網(wǎng)絡(luò)上刮起了一股減肥“神藥”風(fēng),比如最近很火的替爾泊肽,還有之前廣受追捧的司美格魯肽、貝那魯肽等。這些所謂的減肥神藥功效怎么樣?真的人人都能吃嗎?

首先需要明確的是,使用藥物減肥是有相應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)的。

BMI指數(shù)大于28而且經(jīng)過3—6個(gè)月的生活方式干預(yù)仍不能減重5%,或者BMI指數(shù)大于24且合并高血壓、高血糖癥、高脂血癥、代謝功能障礙相關(guān)性脂肪性肝病、體重相關(guān)骨關(guān)節(jié)疾病、睡眠呼吸暫停綜合征等并發(fā)癥的成人患者,才可以考慮在綜合生活方式干預(yù)的基礎(chǔ)上加用藥物治療。

此外,使用藥物減肥還存在不同程度的副作用。

北京大學(xué)人民醫(yī)院內(nèi)分泌科主任 紀(jì)立農(nóng):比如說在早期使用時(shí)會出現(xiàn)胃腸道的不適,主要是表現(xiàn)為惡心、嘔吐、腹瀉、厭食,還有一些比較少見的副作用,也需要我們在使用過程中注意。

專家還表示,如果僅憑藥物來控制體重,一旦停藥后,體重會快速反彈。

我國共5種藥物獲批用于治療超重肥胖

目前,我國只有5種藥物獲得國家藥監(jiān)局批準(zhǔn),用于成年原發(fā)性肥胖癥患者減重治療。

網(wǎng)絡(luò)上銷售的很多減肥藥,經(jīng)常添加違禁成分“西布曲明”,還有國家管制類的“咖啡因”“芬特明”等,這些藥物可能有毒又有害。

科學(xué)減重 這些需要知道

減肥還有哪些誤區(qū)?健康減肥、科學(xué)減重,你做對了嗎?

斷碳水減肥法就是不吃主食?

這里說的碳水,實(shí)際指的是碳水化合物。大家可能通常認(rèn)為碳水化合物主要集中在主食里面,但事實(shí)上,包括一些水果、蔬菜、肉類、蛋類等在內(nèi)的食材當(dāng)中,都含有碳水化合物。

專家表示,斷碳水的方法減肥雖然能讓人在短時(shí)間內(nèi)掉秤,但難以持久,同時(shí)會帶來一些副作用。

北京友誼醫(yī)院減重與代謝外科主任 張鵬:我們不主張不科學(xué)的斷碳水,這樣會對身體造成一些傷害,比如腦細(xì)胞主要靠葡萄糖供能,如果長期斷碳水,大腦細(xì)胞葡萄糖供給不足,有可能導(dǎo)致記憶力下降

專家建議,健康減肥,不是少吃主食,而是少吃精致的碳水化合物和添加糖

運(yùn)動減肥 運(yùn)動量越大減得越多?

專家表示,人體是一個(gè)能量的平衡體,單純地增加運(yùn)動量,如果不控制每天熱卡攝入總量,同樣不能達(dá)到減重的目的。此外,過量的運(yùn)動還容易導(dǎo)致身體肌纖維損傷、肌間脂肪增多,造成四肢的粗壯。

其實(shí),運(yùn)動減肥還是要結(jié)合自己的特點(diǎn),一般肥胖人群應(yīng)綜合進(jìn)行有氧運(yùn)動、無氧運(yùn)動以及柔韌性和平衡訓(xùn)練,運(yùn)動前后都要及時(shí)進(jìn)行充分的熱身和整理。

這里也給大家一些建議:

步行、慢跑、游泳、騎自行車等屬于“低-中強(qiáng)度”有氧運(yùn)動,適合大多數(shù)肥胖人群,兒童、中老年人群也可以練習(xí)。

爬山、跳繩、劃船、舞蹈等屬于“中等強(qiáng)度”有氧運(yùn)動,適合年輕、體力好且無嚴(yán)重慢性病的人群。需要注意的是,膝骨關(guān)節(jié)炎患者不適合選擇這類運(yùn)動。

體力好的年輕人,無嚴(yán)重慢性病的中老年人,輕中度骨質(zhì)疏松癥患者可以通過絕大多數(shù)抗阻運(yùn)動來增強(qiáng)肌肉力量。

打太極拳、瑜伽、普拉提等柔韌性平衡訓(xùn)練,則適合大部分人群。

上一篇:更好滿足人民群眾對高質(zhì)量藥品醫(yī)療器械的需求
下一篇:小寒來了!養(yǎng)生防病注意啥?最全科普

易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng),致力于都市養(yǎng)生知識的普及,推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù),涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,愛眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶,秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學(xué)化。祝您健康生活每一天!

相關(guān)推薦

減肥能吃羊肉嗎

減肥能吃羊肉嗎

1445

導(dǎo)讀羊肉屬于一種營養(yǎng)價(jià)值比較高的肉類,其中含有蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A等營養(yǎng)物質(zhì)。冬季多吃羊肉是很多人都知道秋冬御寒和進(jìn)補(bǔ)的方法,能夠?yàn)樯眢w提供豐富的營養(yǎng)物質(zhì),有助于增強(qiáng)個(gè)人體質(zhì)。那么減肥期間能吃羊肉嗎?接下來,為大家解答這個(gè)問題,來一起看看吧!...羊肉屬于一種營養(yǎng)價(jià)值比較高的肉類,其中含有蛋白質(zhì)、

減肥能吃甘蔗嗎

減肥能吃甘蔗嗎

943

導(dǎo)讀在減肥的道路上,減肥者常常會遇到各種美食誘惑,甘蔗作為一種常見的水果,很多人會好奇,減肥期間可以吃甘蔗嗎?本文將為您解答這個(gè)問題,并分析減肥還能吃什么。一起來看看吧!在減肥期間最重要的是養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣并且長期堅(jiān)持,才能保證身體健康健康。...在減肥的道路上,減肥者常常會遇到各種美食誘惑,甘蔗

甘蔗減肥可以吃嗎

甘蔗減肥可以吃嗎

334

導(dǎo)讀甘蔗不僅口感甜美,而且富含多種營養(yǎng)成分。甘蔗還可制成蔗糖酯、果葡糖漿等,是糖果、飲料等食品工業(yè)的重要原料。甘蔗味甘、澀,性平,無毒,具有解酒毒、助脾氣、除心胸?zé)岬榷喾N功效。那么減肥時(shí)可以吃甘蔗嗎?今天我們就一起來看看吧!...甘蔗不僅口感甜美,而且富含多種營養(yǎng)成分。甘蔗還可制成蔗糖酯、果葡糖漿

研究發(fā)現(xiàn)“輕斷食”會影響毛發(fā)生長

1839

“輕斷食”是近來流行的一種減肥方法。西湖大學(xué)的一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn),長期“輕斷食”,或許意味著要在保身材還是保頭發(fā)之間作出抉擇。“輕斷食”會誘發(fā)激活的毛囊干細(xì)胞凋亡,從而抑制毛囊再生和毛發(fā)生長。14日,這項(xiàng)研究在國際學(xué)術(shù)期刊《細(xì)胞》上發(fā)表。“輕斷食”又稱間歇性禁食。論文通訊作者、西湖大學(xué)生命科學(xué)學(xué)院特聘

減肥期間能吃甘蔗嗎

減肥期間能吃甘蔗嗎

750

導(dǎo)讀在減肥過程中,飲食控制很關(guān)鍵,許多人擔(dān)心甘蔗的高糖分是否會影響減肥效果。甘蔗以清甜多汁的口感深受喜愛,但高糖分和高熱量也讓減肥者有所擔(dān)心。那么,減肥期間到底能否食用甘蔗?接下來,將為大家詳細(xì)解答這個(gè)問題。...在減肥過程中,飲食控制很關(guān)鍵,許多人擔(dān)心甘蔗的高糖分是否會影響減肥效果。甘蔗以清甜多汁

麥片熱量高為什么減肥

麥片熱量高為什么減肥

1536

導(dǎo)讀麥片是一種常見的健康食品,并且其常被作為減肥期間的主食選擇。然而,很多人發(fā)現(xiàn)麥片的熱量并不低,甚至可能超過一些低熱量食物。那么,為什么麥片熱量高還能減肥呢?接下來我們將詳細(xì)了解一下為什么麥片可以幫助減肥。...麥片是一種常見的健康食品,并且其常被作為減肥期間的主食選擇。然而,很多人發(fā)現(xiàn)麥片的熱量

手臂減肥什么方法最有效

手臂減肥什么方法最有效

662

導(dǎo)讀手臂的贅肉常常讓人感到困擾,尤其是在夏天穿上無袖的衣物時(shí),整個(gè)手臂看起來都是贅肉。很多人會發(fā)現(xiàn),手臂上的贅肉不容易減掉。那么,到底有什么方法可以幫助我們快速減掉“拜拜肉”,擁有緊致纖細(xì)的手臂線條呢?接下來,我們來詳細(xì)探討一下。...手臂的贅肉常常讓人感到困擾,尤其是在夏天穿上無袖的衣物時(shí),整個(gè)手

 這18種病根本不用治
日常養(yǎng)生

這18種病根本不用治

169

現(xiàn)代人生活水平高,健康意識也強(qiáng),稍微有一點(diǎn)不舒服,就喜歡去醫(yī)院做個(gè)檢查, 然后開一些藥。但是,有很多病聽起來很嚇人,其實(shí)都是不用治療的,大家不再花冤枉錢!飯后燒心:吃花

立秋后煮一煮百病消
日常養(yǎng)生

立秋后煮一煮百病消

116

立秋后秋燥襲來,不少人感覺身體干燥。那么怎么對付秋燥?12樣日常美食煮一煮也能有好的效果。一、水煮香菜做法:把香菜洗凈,切成小段后清水煮沸即可。1洗腎排毒把香菜切

入秋多吃秋葵 美國人夸其“植物偉哥”
日常養(yǎng)生

入秋多吃秋葵 美國人夸其“植物偉哥”

274

秋葵,在我國江西省的萍鄉(xiāng)以及南方地區(qū)有種植,是錦葵科秋葵屬植物,脆嫩多汁,滑潤不膩,香味獨(dú)特,被譽(yù)為人類最佳的保健蔬菜之一,主要有利咽、通淋、下乳、調(diào)經(jīng)等功效,主治咽喉腫痛,小便

每天只要堅(jiān)持5分鐘,勝過跑步1000米!
健身方法

每天只要堅(jiān)持5分鐘,勝過跑步1000米!

131

想要練出完美好身材那就要運(yùn)動,今天小編就和大家分享一種新的運(yùn)動健身法,那就是平板支撐(plank)。供圖/視覺中國平板支撐,這就是現(xiàn)在大多數(shù)健身房都流行無器械運(yùn)動。因?yàn)樗?/p>

'); })();
主站蜘蛛池模板: 宝宝你里面好烫很软不想出来| 最近更新的2019免费国语电影| 国产V片在线播放免费无码| 亚洲综合精品香蕉久久网| 国内精品久久久久久无码不卡| 一级毛片在线免费视频| 日日大香人伊一本线久| 国产在线精品一区二区不卡 | www.色五月| 成人影片麻豆国产影片免费观看| 久久天天躁狠狠躁夜夜中文字幕| 欧美亚洲校园第一页| 亚洲欧美精品一中文字幕| 狠狠躁夜夜躁人人爽天天不| 农村乱人伦一区二区| 羞羞视频免费观看| 国产三级中文字幕| 青青视频国产在线播放| 国产成人免费午夜在线观看| eeuss影院在线观看| 德国女人一级毛片免费| 中文字幕无码无码专区| 欧美丰满白嫩bbxx| 亚洲日产2021三区| 污污的网站免费在线观看| 亚洲黄色a级片| 理论片2023最新在线观看| 免费无遮挡无码视频网站| 精品乱码一区二区三区四区 | 怡红院老首页主页入口| 中文字幕丰满乱孑伦无码专区| 欧美性天天影院欧美狂野| 亚洲欧美精品午睡沙发| 波多野结衣绝顶大高潮| 亚洲视频在线免费| 片成年免费观看网站黄| 人人狠狠综合久久亚洲| 玩弄丰满少妇人妻视频| 人人爽天天爽夜夜爽曰| 深夜在线观看网站| 亚洲精品夜夜夜妓女网|