血管暢通是人體健康的基礎，不同的生活習慣會對血管健康造成巨大影響。南方醫(yī)科大學第三附屬醫(yī)院心血管內科主任周滔表示，要保護好血管，最好先了解生活中那些損傷血管的壞習慣。不良的飲食習慣會對血管造成極大危害。
五種壞習慣最傷血管
長期飲食不規(guī)律，暴飲暴食，濃油赤醬，高油、高鹽、高糖，葷多于素，都會導致營養(yǎng)物質攝入過多，多余的脂質不僅會沉積在血管壁上堵塞血管，還會增加血液黏稠度，容易引發(fā)血栓。因此，建議吃飯最好吃七分飽，平時飲食中少吃燒烤、腌制的加工類食品和油炸食品，應少肉多菜，避免脂肪攝入過多。
長期吸煙會導致明顯的動脈粥樣硬化。香煙中含有尼古丁、一氧化碳、氧自由基、多環(huán)芳香烴及丁二烯等多種有害物質，它們通過肺泡與血液中的氣體進行交換，到達血管，干擾血液中的脂肪代謝，破壞血管彈性，損害血管內皮，導致動脈粥樣硬化的發(fā)生、發(fā)展以及血栓的形成。
缺乏運動是血管堵塞的一大誘因。長期不運動，血管里面的“垃圾”就沒有辦法排出，多余的脂肪、膽固醇、糖分等囤積在血液中，使血液變得濃稠骯臟，最終堵塞血管。
長期熬夜可能帶來心梗風險。熬夜會使機體過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，造成血管收縮、血液流動緩慢，血液變得黏稠，血液里的垃圾和毒素、氧自由基等明顯增加。長期熬夜者的血壓、心率調節(jié)會呈現(xiàn)為高負荷狀態(tài)，血管收縮和免疫調節(jié)功能也會出現(xiàn)異常。熬夜者可能會出現(xiàn)心臟一過性缺血，同時冠脈粥樣硬化以及斑塊不穩(wěn)定的風險也大大增加。
壓力大，心情差，精神壓力也能引起血管收縮，加速血管老化，使血管變硬。
你的血管還好嗎？12道題幫助自測血管年輕指數(shù)
1.情緒壓抑。
2.過于較真。
3.嗜吃方便面、餅干、點心。
4.偏食肉類食品。
5.不愿運動。
6.每天吸煙支數(shù)乘以年齡超過400。
7.爬樓梯時胸痛。
8.手腳發(fā)涼，有麻木感。
9.忘性大，經常丟三落四。
10.血壓升高。
11.膽固醇或血糖升高。
12.直系親屬中有人死于冠心病或中風。
在上面12條項目中，符合其中4項以下，說明血管年齡尚屬年輕；符合7項以下，提示血管年齡超過生理年齡10歲以上；符合8項以上，說明血管年齡比生理年齡大20歲以上。后兩種情況提示患糖尿病、心臟病、腦中風的可能性較大。
檢測血管年齡的其他方法
除了自測血管年齡外，還有很多種檢測血管年齡的方法和硬指標。
1.測量血壓。若高壓和低壓相差50mmHg以上，提示血管硬化，即老化。
2.檢測動脈硬化指數(shù)。該指數(shù)= [血總膽固醇（TC）-高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）]÷高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）。
正常數(shù)值為＜4。如果動脈硬化指數(shù)≥4，說明已經發(fā)生了動脈硬化，而且數(shù)值越大，動脈硬化的程度就越高，發(fā)生心腦血管疾病的危險性也越高。
3.由醫(yī)院專門設備檢測動脈脈搏波傳導速度（PWV）和踝/臂血壓指數(shù)（ABI）。若PWV≥12m/s，ABI<0.9，提示血管硬化，即老化。
4.X線或CT檢查發(fā)現(xiàn)動脈管壁鈣化。
5.血管超聲發(fā)現(xiàn)血管管壁增厚，出現(xiàn)不同厚度的軟斑塊、硬斑塊或混合斑塊，有的甚至引起管腔狹窄。
6.冠脈CTA或有創(chuàng)的冠脈造影檢查，可進一步評估冠脈管腔狹窄的程度。
近代著名的臨床醫(yī)學之父、英國醫(yī)生奚丁漢曾說過，“一個人的動脈有多老，他就有多老”。 由于血管肩負著全身營養(yǎng)物質的運輸和代謝產物的轉運等多項功能，一旦血管出現(xiàn)老化，預示其發(fā)生心血管疾病的風險就會明顯增加。
保持血管年輕化的方法
1.合理膳食，包括低鹽少油、多素少葷、多食粗糧和蔬菜。
2.減輕體重，使體重質量指數(shù)（BMI）控制在25以下。
3.適量中等強度運動，如快步行走、踏車、跑步等，運動時心率達到最大心率的60%左右。
4.戒煙限酒。
5.心理平衡。
6.控制血壓，使血壓達標，一般高血壓患者至少使血壓控制在140/90mmHg以下。
7.降低血膽固醇水平，可服用他汀類藥物降低低密度脂蛋白膽固醇，以起到軟化血管的作用。
8.堅持降糖治療。(人民健康綜合自生命時報、健康報)
☆推薦閱讀☆
愛眼日：專家支招防近視 牢記護眼口訣
全國愛眼日：哪些人群需要定期查眼底
臨近高考 營養(yǎng)專家支招“7+1”補腦法
清嗓子、打呼嚕、便秘……你家娃有這些“小毛病”嗎？
復課后，孩子近視防控仍要做到“戶外120分鐘”
宅家胖十斤？后疫情時代如何科學減肥
多地開學，孩子返校防疫聽聽疾控專家建議
后疫情時代，這些防護環(huán)節(jié)仍不能少
五月戶外活動如何做好健康防護 送你一份“野餐攻略”
