如果說減肥是女人一生的事業(yè)，那么補鈣也應(yīng)該是一生的工作。
因為隨著年紀的增加，我們?nèi)梭w的鈣會慢慢流失，特別是女性每個月都要來“大姨媽”，這也會有很多營養(yǎng)的流失，補鈣對身體的意義是非常重大的。
補鈣對人體意義重大
首先，嬰幼兒時期缺鈣，身體會發(fā)育遲緩，囟門閉合會很慢，容易盜汗晚上睡覺不安穩(wěn)。其他年紀的人缺鈣會容易抽筋，腰酸背痛，而且缺鈣或者卻其他微量元素，指甲會很薄很容易斷裂。長期缺鈣也容易引起骨骼或者脫發(fā)等其他癥狀。因此我們一定要有意識的補鈣。
在日常生活中，很多食物都是有豐富的鈣含量，但是食物中有大量的磷酸鹽和植酸以及脂肪酸等物質(zhì)，這些會和鈣結(jié)合，影響人體對鈣的吸收。再加上人體會通過尿液、糞便以及汗液排除一部分鈣，女性生理期也會流失一部分，再加上其他的日常活動，都會造成鈣的流失，因此補鈣是很有必要的。
說到補鈣，很多人都會聯(lián)想到大骨湯和牛奶，其實這兩種并不是最好的補鈣方法。
不要老是喝牛奶，這2種蔬菜效果更好
·小油菜
在北方大部分叫小油菜，南方一般是叫青菜或者是小白菜，這種菜100克里頭就含有153毫克的鈣，同樣的重量，它的鈣含量可是比牛奶多很多的。而且它的鎂含量也比牛奶高，多補充對更有利于鈣的吸收。
·薺菜
這個是所有蔬菜中，鈣含量首屈一指，100克薺菜的鈣含量就有400毫克，這可比牛奶的鈣含量高太多了，想要補鈣，不吃薺菜準沒錯。
生活中補鈣的食物太多了，除了選擇牛奶和以上這三種高鈣的蔬菜，我們還可以選擇黑芝麻、海帶、蝦皮、堅果以及豆制品等食物。另外補鈣也是需要適當曬太陽的，這樣可以促進鈣的吸收。
如何補鈣更有效？
除了選擇合適的食物來補鈣，我們還要知道自己是否需要補鈣，中國人一般每天要攝入的鈣有400毫克，而鈣攝入的推薦量是800毫克，正常人每天多補充400毫克就夠了。而孕婦、哺乳期女性和老人可以適當增加一些。
另外，需要吃鈣片來補鈣的，建議和蔬菜水果一起吃，這些食物的維生素C含量會比較高，這更有利于人體對鈣的吸收。
有些小伙伴認為，補鈣就簡單運動運動就可以了，實際上，勞逸結(jié)合很重要，簡單的運動，是可以鍛煉身體，但想要骨骼健康需要合適的飲食習(xí)慣，適當補鈣，多活動，不要久坐。
參考資料：
無.被忽略的補鈣食物 綠葉蔬菜也補鈣[J].心血管病防治知識，2012(11)：76-76.
