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9月7日，我們迎來(lái)秋季的第三個(gè)節(jié)氣——白露，這也是二十四節(jié)氣中的第十五個(gè)節(jié)氣。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院心血管科副主任醫(yī)師謝皛介紹，白露意味著天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，晝夜溫差增大，清晨時(shí)常見(jiàn)露水凝結(jié)，“白露”因此得名。中醫(yī)認(rèn)為，白露之后自然界的陽(yáng)氣漸收、陰氣漸長(zhǎng)，氣候以干燥為主要特征，燥邪易傷肺臟。因此，此時(shí)的養(yǎng)生重點(diǎn)在于防燥潤(rùn)肺、滋陰保暖，同時(shí)注意健脾益胃，以提高機(jī)體適應(yīng)季節(jié)轉(zhuǎn)換的能力。
謝皛提醒，在飲食方面，應(yīng)遵循“減辛增酸”的原則，多食用滋潤(rùn)生津的食物。例如梨、蜂蜜、銀耳、百合、芝麻和糯米等，還可選用沙參、麥冬、山藥等藥材煲湯，以潤(rùn)肺養(yǎng)陰。同時(shí)，適當(dāng)補(bǔ)充富含維生素C的果蔬，如柑橘、葡萄，有助于提升免疫力。此外，應(yīng)盡量避免辛辣、燒烤、油炸及生冷食品，如辣椒、冰飲等，以免助燥傷陰，影響肺脾功能。
“起居宜早睡早起，順應(yīng)自然界陽(yáng)氣收斂之勢(shì)。”謝皛介紹，由于晝夜溫差較大，早晚應(yīng)及時(shí)添衣，特別注意腹部、關(guān)節(jié)和腳部保暖。民間素有“白露勿露身，著涼易瀉肚”之說(shuō)，夜間睡眠時(shí)應(yīng)關(guān)窗蓋被，防止寒邪入侵。在運(yùn)動(dòng)方面，推薦選擇散步、太極拳、八段錦等強(qiáng)度較低的項(xiàng)目，以身體微汗為宜，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致津液耗傷。
白露期間，常見(jiàn)呼吸系統(tǒng)與消化系統(tǒng)問(wèn)題。謝皛說(shuō)，由于燥邪犯肺，很多人會(huì)出現(xiàn)口干咽燥、鼻干出血、干咳少痰、皮膚干燥等癥狀，易誘發(fā)感冒、支氣管炎等。中醫(yī)應(yīng)對(duì)以“潤(rùn)”為法，可適當(dāng)飲用百合雪梨湯、羅漢果茶，或遵醫(yī)囑服用養(yǎng)陰清肺丸、秋梨膏等緩解癥狀。脾胃虛弱者需慎食生冷，可加入生姜、紅棗以溫中。體弱及老年人群體還可通過(guò)艾灸足三里、肺俞等穴位增強(qiáng)正氣。
秋季易引發(fā)“悲秋”情緒。謝皛建議，多參與戶外活動(dòng)，與親友相聚，培養(yǎng)積極樂(lè)觀的心態(tài)。午后可適當(dāng)聽(tīng)舒緩音樂(lè)或進(jìn)行深呼吸訓(xùn)練，有助于情緒平穩(wěn)，應(yīng)避免過(guò)度思慮和長(zhǎng)時(shí)間獨(dú)處。
“白露是秋冬進(jìn)補(bǔ)的重要過(guò)渡期，防燥之余，需兼顧健脾與保暖，以達(dá)到身心調(diào)和、健康入秋。”謝皛說(shuō)。
