這五個助眠“好建議”純屬幫倒忙
“昨晚又沒睡好”。這是很多人早上跟家人說的第一句話。大家越來越重視“睡個好覺”，網(wǎng)上的助眠小貼士也隨處可見。但是，有些小貼士執(zhí)行起來，不僅沒讓睡眠好轉(zhuǎn)，反而讓失眠更加嚴重了。今天，就跟大家聊一聊那些容易被誤解的助眠建議。誤區(qū) 早點上床躺著不少人覺得晚上睡不著，那就早點上床躺著，希望花更多時間能等到睡
“晚安牛奶”是助眠新寵還是營銷噱頭？
如今，許多人被失眠困擾，因此多家乳企近期推出的“晚安牛奶”備受關(guān)注。有的企業(yè)運用生物技術(shù)提高牛奶中褪黑素含量，有的則在牛奶中添加活性肽、γ-氨基丁酸等功能性成分，稱可以提升睡眠質(zhì)量。那么，“晚安牛奶”真能助眠嗎？最近，某品牌“晚安牛奶”因宣稱含有“10倍+原生褪黑素”成為市場關(guān)注焦點。相關(guān)企業(yè)稱，該
想睡個好覺 這些助眠好物看過來
褪黑素軟糖、睡前播客、智能床墊……眾多助眠好物登場，目的都是讓人們“睡個好覺”。艾媒咨詢數(shù)據(jù)顯示，2024年中國睡眠經(jīng)濟市場規(guī)模成功突破5349.3億元，按照年均復合增長率7.4%預測，2025年預計達5717億元。企查查數(shù)據(jù)顯示，我國現(xiàn)存2萬家睡眠經(jīng)濟相關(guān)企業(yè)。改善環(huán)境因素可優(yōu)化睡眠睡眠困擾包括夜
激素或能預防長皺紋和生白發(fā)
科技日報北京2月27日電 （記者張佳欣）據(jù)最新一期《內(nèi)分泌評論》期刊報道，德國明斯特大學領(lǐng)導的國際研究團隊發(fā)現(xiàn)，激素可能有助于治療和預防皺紋、頭發(fā)變白等衰老跡象。衰老可分為內(nèi)源性（隨時間推移而發(fā)生的自然衰老）和外源性（由紫外線照射等環(huán)境因素引起）。皮膚是人體最大的器官，不僅是多種激素作用的靶點，也是
睡個好覺，恢復更快
【健·妙招】睡個好覺，對于節(jié)后狀態(tài)的恢復很重要，這就需要營造一個舒適的睡眠環(huán)境。不少人覺得，蓋厚被子睡得香且沉，真是這樣嗎？北京大學人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學科副主任、主任醫(yī)師董霄松說，事實上，厚被子雖然更暖和，但過度厚重可能導致呼吸不暢，反而影響睡眠質(zhì)量。特別是對于患有呼吸系統(tǒng)疾病的人群，更應(yīng)注意選擇合適的
春節(jié)睡懶覺，怎么睡更香？專家來教你！
在春節(jié)期間，由于日常生活規(guī)律被打亂，加之飲食無節(jié)制（比如暴飲暴食、過量飲酒）以及熬夜等不良習慣，一些人會患上所謂的“春節(jié)病”。盡管春節(jié)是一個喜慶的節(jié)日，但預防這種“春節(jié)病”非常重要。北京大學人民醫(yī)院的專家提醒大家，在歡慶春節(jié)的同時，也應(yīng)該保持健康的飲食習慣和生活方式，并注意交通安全以及防范由煙花爆竹
別讓電子游戲影響睡眠
【健康講堂】 我們身邊有不少朋友愛玩電子游戲，有時為了通關(guān)甚至不惜晚睡熬夜。熬夜意味著睡眠時間大幅減少，睡眠質(zhì)量嚴重下降，這樣不僅會影響工作狀態(tài)和學習效率，還會損害身體健康。 睡眠是人類生命中不可或缺的一部分。科學研究表明，充足的睡眠不僅有助于恢復體力，還能增強免疫系統(tǒng)，提高認知能力，促進情緒穩(wěn)
這些食物富含褪黑素 與其吃藥片 不如靠食補！
你或者你身邊的朋友有沒有這樣的癥狀：凌晨一點甚至三點還雙眼圓睜，放不下手機，數(shù)完一萬只羊也沒睡著；每天頂著兩個大大的黑眼圈、捧著超大杯咖啡、沒完沒了打著哈欠，哭訴前一天沒睡好；好不容易睡著了，一睜眼發(fā)現(xiàn)才早上五點，想再睡也睡不著了……這些被睡眠問題困擾的年輕人如今不在少數(shù)，相信不少小伙伴早已采取了各
靠喝“體考神器”提成績？有損健康
考試季來臨，有些家長把市面上琳瑯滿目的功能型飲料奉為“體考神器”，認為臨考前喝上一瓶，就能幫助孩子提升考試測試成績。不過，還是奉勸家長們別盲目跟風，這些含有大量牛磺酸和咖啡因的飲料并不適合青少年服用。最新一期“科學”流言榜揭曉，集中粉碎近期熱門的健康流言。每月“科學”流言榜由北京市科學技術(shù)協(xié)會、北京
晚睡晚起但睡夠時長，算熬夜嗎？
明明很困，但怎么也無法入睡；明明想早睡，但還是主動熬夜；明明睡著了，卻總在凌晨三四點醒來......每當夜幕降臨，總有一些人飽受各類睡眠問題困擾。服用褪黑素、午睡、周末補覺也成了睡眠障礙者對抗失眠、緩解疲勞的常用方式。為什么很困但很難睡著？晚睡晚起算熬夜嗎？睡不好，午睡或周末補覺可行嗎？褪黑素是否真
褪黑素并非拯救睡眠的“萬能藥”
睡眠是人生大事，因為人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的。好的睡眠對恢復體力、促進健康十分重要。但中國睡眠研究會的統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，2021年超過3億名中國人存在睡眠障礙。近幾年，褪黑素相關(guān)產(chǎn)品被年輕人士尤其白領(lǐng)推崇為“助眠神藥”，在多次電商活動的銷量排行中，“褪黑素”類產(chǎn)品銷量也位居保健品品類前
被子越厚睡眠越好？你蓋上厚被子了嗎？
天氣寒冷，很多人都拿出了厚實的被子，也有一部分人選擇打開空調(diào)，依然蓋著薄薄的被子。其實，被子的重量是跟睡眠質(zhì)量成正相關(guān)的，被子越厚，睡眠就越好。杭州市中醫(yī)院睡眠醫(yī)學科的孟意琳醫(yī)生就此解釋了一番，這可是有科學依據(jù)的！歐洲睡眠研究會的睡眠研究雜志（JSR）在近日發(fā)表論文，指出：蓋上更厚重的被子，能夠使大
嚇哭！長期使用手機“傷腦”還“增肥”
中國互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)信息中心發(fā)布的最新報告顯示，截至2021年12月，我國網(wǎng)民人均每周上網(wǎng)時長達到28.5個小時，其中使用手機上網(wǎng)的比例達99.7%。過度沉迷于手機對大腦有何影響？同濟大學附屬同濟醫(yī)院神經(jīng)外科中心主任駱純表示，過度使用手機不僅會影響大腦生理機能，還會導致肥胖，以及降低睡眠質(zhì)量等。駱純介紹，腦
拿什么拯救你，職場人的睡眠
拿什么拯救你，職場人的睡眠“很困，眼睛卻瞪得像銅鈴”“吃最貴的保健品，熬最深的夜”……隨著3月21日國際睡眠日的到來，多份有關(guān)睡眠的研究報告新鮮出爐。這些報告顯示，睡眠困難已成為當代職場人面臨的普遍問題。由中國社科院社會學研究所、社科文獻出版社等機構(gòu)共同發(fā)布的《中國睡眠研究報告(2022)》顯示，過
好好睡覺，怎么變得這么難
在購物平臺上，香薰、睡眠噴霧、枕頭、眼罩、耳塞等助眠產(chǎn)品銷量動輒成千上萬，越來越多人通過消費修復睡眠的本能；在社交平臺上，擁有數(shù)萬名成員的失眠小組每天都有人交流自救措施，每至深夜，“還有誰沒睡”的詢問帖，總能找到同樣為“睡”所困的同盟。中國睡眠研究會發(fā)布的《2021運動與睡眠白皮書》顯示，目前中國有
睡眠的謬誤與常識
睡眠的謬誤與常識 睡眠時，我們還需要閉上“第三只眼”？很多人在入睡前有著非常苛刻的環(huán)境要求——房間必須安靜，必須避光，不能有任何發(fā)光物體干擾（即便有時候只是空調(diào)的指示燈發(fā)出了針尖大小的藍光，對于敏感的人而言，光線的刺眼程度也與第二天早晨的太陽光無異）。這是因為我們體內(nèi)除了閉上的兩只眼睛外，還有
一到冬天就消沉？警惕冬季抑郁癥
一到冬天就消沉？警惕冬季抑郁癥◎楊劍蘭進入深冬時節(jié)，萬物凋零。隨著天黑得早、亮得晚，一些人開始變得頹廢起來：起不來床、提不起精神、做了很多事情卻覺得意義感缺失、總會冒出許多消極情緒……如果出現(xiàn)上述癥狀，我們就要警惕，會不會是冬季抑郁癥找上門。那么，究竟什么是冬季抑郁癥呢？為什么在寒冬時節(jié)，人們?nèi)菀滓?/p>
保健品可否解救90后的身心健康焦慮情緒
“每個月花2000多元購買保健品，比買衣服錢還多。”這是當下許多90后熱衷保健品的真實寫照。某電商平臺數(shù)據(jù)顯示，今年“6·18”期間，眼部保健類產(chǎn)品銷售同比去年同期增長4126%、蛋白粉同比增長751%、維生素類產(chǎn)品同比增長387%，其中95后、00后成消費主力，活躍用戶同比增長126%。從“90后
“春困”不是病，卻可能真會“要命”
氣溫回暖，百花吐蕊。人們享受春日的韶光之時，也開始感到困頓、乏力，提不起精神。“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬仨月”，“春困”已悄然而至。“春困”是由什么原因造成的？是不是一種疾病的體現(xiàn)？春困的表現(xiàn)嚴重會帶來哪些危害？如何預防春困及春困可能引發(fā)的疾病？科技日報記者帶著這些問題，采訪了北京清華長庚醫(yī)院耳鼻
睡不著別急著吃藥試試這9招兒
“又沒睡好覺，趕快吃幾片安眠藥”“睡前多喝點酒，睡得更踏實”“褪黑素安全有效，專治失眠”“夜里睡不著，白天好好補補覺”……遺憾地告訴你，這些都是睡眠誤區(qū)。大多數(shù)失眠要從調(diào)整生活方式入手，趕快跟專家學習“助眠大法”吧。對付失眠 吃藥只是下下策世界衛(wèi)生組織調(diào)查發(fā)現(xiàn)，約27%的人有睡眠問題。2015年《中
睡眠不好，吃褪黑素真的“很靈”嗎？
（原標題：睡眠不好吃褪黑素并不是個好辦法） 本報記者雍黎通訊員朱廣平睡不著、睡不醒、睡不好！睡眠是維持人體生命極其重要的生理功能，對人
褪黑素真是助眠神藥嗎?專家:并不適用于所有失眠
“黑夜給了我黑色的眼睛，可我卻失眠長了黑眼圈”———如今人們工作壓力大生活節(jié)奏快，睡眠時間少。而且，比起熬夜加班，不少人是有覺睡卻睡不著，飽受失眠煎熬。歌手大張偉曾在綜藝節(jié)目中自爆經(jīng)常失眠，但為了錄節(jié)目時保持神采飛揚，不得不靠褪黑素助眠。褪黑素近年來成為失眠者的新寵，更被一些商家宣傳為治療失眠的“神
小心熬夜影響變仙女 睡眠不足面色黑
不知不覺間天氣越來越暖和了，相信小仙女們最關(guān)心的美白大業(yè)已經(jīng)迫不及待地提上了日程。可是大家知道嗎？越夜越精彩的熬夜習慣，卻是我們美白大計的絆腳石。這熬夜究竟和膚色有什么關(guān)系呢？還要從一種神奇的激素，“褪黑素”說起。褪黑素是由人類大腦中的松果體分泌的一種胺類激素，顧名思義，可以使得皮膚色素顏色變淺，但
紅酒、咖啡、茶哪個更健康？
紅酒真能美容養(yǎng)顏、助睡眠？喝咖啡真的對身體有害無益？茶是誰都能喝的嗎？對于這三款日常生活中常見的飲品，我們下面就一口氣了解個清楚吧！ 紅酒 紅酒能美容養(yǎng)顏？不能！紅酒能夠美容養(yǎng)顏的說法主要源于紅酒中含有白藜蘆醇，這種元素有很好的抗氧化作用，對于皮膚和心血管系統(tǒng)都有益，但這些作用主要源于動物實驗，