利用藥球增加訓(xùn)練的多樣性—藥球波比
藥球波比 1、身體直立，雙手持球，利用核心的力量用力將球砸向地面，順勢雙腳后跳至平板撐的姿勢。2、然后向前跳，將球拿起后，利用股四頭肌的力量直立身體，確保軀干全程平直，不能塌腰。3、重復(fù)動(dòng)作10-12次，此動(dòng)作可以放在練腹或者HIIT的訓(xùn)練中。
科學(xué)驗(yàn)證，高效燃脂，8個(gè)動(dòng)作打造家庭HIIT
以下每個(gè)動(dòng)作持續(xù)30-45秒，組間休息10-15秒，如果有余力可以重復(fù)多個(gè)循環(huán) />1. 伸手高抬腿 身體直立，雙足與髖同寬，核心收緊，雙手伸直置于頭上，盡快高抬腿 />2. 側(cè)爬起始身體呈平板撐狀，然后太高右側(cè)手腳向外側(cè)移動(dòng)5步，再向左5步 />4. 單腿深蹲 身體直立站于板凳前，抬起左腳，雙手前