這周很多公司都已經開始正常上班，生活也應該重新回到正常軌道，但有點走樣的身材似乎不是這么愿意回歸原位。如果你的身材也處于假期后癥候群，不妨在家里利用追劇的時間，跟著《The Coveteur》的在家也能做的運動，好好的沖刺一下，至少瘋狂認真兩個禮拜，讓快要回不去的身材歸位。

絕對能夠提高你心肺功能，又會燃脂的惡魔運動！

1、首先以站立姿態，然后快速往地板做平板撐的動作，接著做伏地挺身后迅速站立起往上跳，跳越高越好。重復30秒為一個循環。

2、以弓箭步的姿勢，讓膝蓋彎曲成九十度，注意膝蓋不可以超過腳指頭，才不會受傷。快速地換腳，以30秒為一個循環。

3、大家都會做的空中腳踏車動作，現在要加上上半身的旋轉，來促進腰腹運動。以左肘去碰觸右膝，之后換邊，15下為一個循環。

4、想要訓練大腿和臀部，就一定要做的深蹲運動。雙腿與肩膀同寬，屁股往后坐，就像坐椅子一樣。保持膝蓋成九十度，不要超過腳指頭。以15下為循環。

5、維秘天使都一定會做的姿勢，以肘撐的方式保持身體平衡，腰部不要往下掉，手肘在肩膀下方，左右腳分別往上抬起。這可以訓練到核心和屁股，15下為一個循環。

6、爬樓梯是一個很好的運動，不論是在家或是辦公室，只要有樓梯的地方都可以訓練。以兩階為一步，不僅可以訓練到下半身的運動，還可以節省能源救地球，再加上上樓梯又比較不會傷膝蓋，是一舉數得的運動方式。

7、可以運用樓梯或是家中有的箱子，做簡單的木箱運動。首先，先將右腳踩在樓梯上，左腳往上抬至膝蓋呈90度，以15下為一個循環后換腳。

8、準備一張椅子，雙手往后放置在椅座上，膝蓋放松彎曲，手肘彎曲，身體往下坐。這個動作可以訓練到手臂、臀部和大腿的肌肉，以15下為一個循環。

9、一樣需要一張椅子，將雙腳放在椅座上，雙手以掌撐的方式，將身體撐起，然后做伏地挺身的姿勢，記得身體核心一定Hold著，不然腰部會受傷。如果真的不行，就以雙膝跪地的方式做伏地挺身，15下為一個循環。

10、利用剛剛的椅子做單腳的深蹲動作。首先，將雙手放置在胸前保持平衡，右腳往上舉起離開地面，接著屁股往后坐在椅子上，15個循環之后換腿。

11、類似剛剛動作5，只是這次以掌撐的方式，可以訓練到手臂肌力以及更多核心肌群，同樣15下為循環。