減肥總的來說就是控制好自己的飲食，選對合適的運動方法，然后堅持下去，這樣才能減肥成功。

減肥既離不開吃的，也離不開動的！今天，小九就主要講講到底要怎么動！

減肥離不開高效的燃脂運動，練習高強度間歇訓練項目15-25分就相當于跑步1個小時的效果，對減肥的人來說可是福音呀。

哪些高強度間歇燃脂動作最適合減肥

　　第一種：上下開合跳

身體站直雙腿分開與肩同寬，手臂自然打開，身體做向上跳躍的動作，雙掌在跳躍的時候在頭頂擊掌，跳躍回收的時候十指交叉并做深蹲的動作。這個動作看似簡單，每天做五組，每組三十個，其實身體就有點累了。

第二種：仰臥高抬腿

身體平躺仰臥，上半身緊靠地面不動，利用腰部的力量讓雙腿起來，與地面呈現九十度的狀態，做的時候動作要慢，保持均勻的呼吸，每天做五組，每組二十個，可以看個人的實際情況，如果覺得自己可以多做幾個，也可以繼續做。

　　第三種：登山跑三十秒

身體俯身，雙腳自然打開，兩支手臂支撐身體，然后雙腿快速向前方交替，做這個動作的時候盡量保持身體平衡上半身不動。每次練習這個動作盡量堅持三十秒，如果一開始覺得很累，能堅持多久算多久，少量多次的做就行。

第四種：平躺兩頭起

身體俯臥感受腹部用力，手臂和雙腳同時起來，抬起之后慢慢回收至原來的狀態，這個動作看似簡單，在運動的時候會非常累，但是燃脂效果非常好。每天堅持練習五組，每組十次至二十次都可以。

許多燃脂動作其實都很簡單，而且不占位置，在家里就可以練，如果你也想減肥，那么這些高效燃脂的動作一定不要錯過。

但是新手在練習高效燃脂項目的時候也是需要注意一些細節的。

　　注意事項一：不要對自己要求太高，一開始練習燃脂項目都會很累的，如果自己做不到目標數量，那就看個人情況，能做多少算多少，減肥的過程千萬不要有挫敗感，不然會堅持不下去的。

注意事項二：做任何燃脂項目都應該熱身一下，一般來說五分鐘至十分鐘的時間會更合適，不熱身的話，做完燃脂項目肌肉會非常酸痛，有時候隔天都沒心情繼續做了。

　　注意事項三：做完燃脂運動之后不要馬上喝水，也不要吃任何東西，讓自己休息二十分鐘再和溫開水，半小時之后選擇低熱量的食物，如蘋果，黃瓜，低卡蔬菜汁等。因為這些燃脂項目在一小時至兩小時之內身體還會繼續燃燒脂肪，如果這時候吃高熱量的食物，身體吸收熱量的效率會更高。這就失去了燃脂的意義了。

減肥離不開運動，離不開飲食的改善，只有選對高效的燃脂項目，并且關注到細節問題，這樣才能減肥成功。