健身是為了讓身體健康，這是大家的共識(shí)，可不合理的健身方式可能讓我們吃力不討好。下面本文就介紹幾種錯(cuò)誤的健身習(xí)慣，下次要記住了哦。
一、忽視熱身
有些人缺乏熱身的概念，對(duì)鍛煉操之過(guò)急，恨不得立刻讓自己大汗淋漓，這是不合理的。要知道，熱身是健身前的準(zhǔn)備工作，可以起到避免鍛煉中肌肉拉傷、活動(dòng)身體關(guān)節(jié)以及增加身體興奮度的作用。如果不熱身，在健身的過(guò)程中很容易出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。
二、邊健身邊閱讀
這也是常見(jiàn)的一種錯(cuò)誤，為了保證效率，有些人就采用運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)一把抓的方式，邊健身便閱讀，其實(shí)這樣反而降低了效率，不僅健身不成功，閱讀效率也不會(huì)很高。我們不可能集中注意力在兩件事情上，當(dāng)你閱讀的時(shí)候，你要盡量將注意力放在書(shū)籍上，而當(dāng)你在健身時(shí)，你也必須去關(guān)注自己的身體，這樣才能達(dá)到健身的高效性。
三、饑餓狀態(tài)下健身
最常見(jiàn)的一種情形就是不吃早飯就去健身，這種情況也是弊大于利的，由于經(jīng)過(guò)一夜的消耗，身體中的糖分和熱量都消耗巨大，這個(gè)時(shí)候如果不吃點(diǎn)東西就去運(yùn)動(dòng)，無(wú)疑是對(duì)身體的雙重消耗，危害之一就是血糖降低，體弱者可能會(huì)有頭暈?zāi)垦５臓顩r發(fā)生。
四、運(yùn)動(dòng)到滿(mǎn)頭大汗
一些人在運(yùn)動(dòng)中不流汗就至死不休，認(rèn)為一定要出汗才能達(dá)到鍛煉的目的，還有一些人想通過(guò)出汗達(dá)到減肥的目的，這也是一種誤解。事實(shí)上，大量出汗除了讓人脫水之外，并不會(huì)減輕體重，而且脫水可能帶來(lái)抽筋等運(yùn)動(dòng)傷害。因此，鍛煉身體要適度，身邊要常備一瓶水。
五、自己瞎琢磨
這是很多第一次進(jìn)入健身房的朋友都會(huì)犯的錯(cuò)誤，儀器不會(huì)用，又不好意思問(wèn)別人，于是就看旁邊人怎么用，自己再琢磨琢磨，對(duì)簡(jiǎn)單的儀器來(lái)說(shuō)或許可以，有些卻是需要專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)的，因此不要羞于開(kāi)口，每個(gè)健身房都會(huì)配有健身教練，他們不僅能教會(huì)你怎樣使用儀器，而且會(huì)為你傳授一些健身常識(shí)。
總之，健身是好事，方法還要重視，上面列舉的幾條，你中招了嗎?
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現(xiàn)在，越來(lái)越多的人選擇了一種“燃燒脂肪、不燃燒汽油”的綠色環(huán)保的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，這就是戶(hù)外自行車(chē)運(yùn)動(dòng)。從耄耋老人到朝氣蓬勃的青年，懷著不同的理想，穿梭于喧囂的都市抑或?qū)庫(kù)o的村莊追尋著自己的方向。如今，城市的上班族大多也采取這種健康環(huán)保的出行方式，他們說(shuō)既鍛煉身體又不堵車(chē)，真是一舉兩得。
骨科專(zhuān)家教您正確選擇騎行健身
自行車(chē)運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)很好的健身項(xiàng)目，可以改善人們的體質(zhì)，保護(hù)心臟等，如今很多人也會(huì)選擇騎車(chē)健身，騎車(chē)健身好處很多：可增加增進(jìn)心肺功能，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，延緩機(jī)體的衰老。通過(guò)雙腿持續(xù)蹬踏可以鍛煉腿部、腰部、背部、肌肉。改善心理健康，心胸開(kāi)朗、精神愉悅。
近日，小張約好了幾個(gè)朋友，騎車(chē)前往秦皇島海邊度假，由于之前沒(méi)有過(guò)此類(lèi)的長(zhǎng)途騎行經(jīng)驗(yàn)，騎行后，休息時(shí)出現(xiàn)腰酸背痛，膝蓋處蹲下起立時(shí)有些酸痛。許主任為其診斷為：腰背肌筋膜炎;髕骨軟化，需要短期修養(yǎng)，禁止大幅度運(yùn)動(dòng)。
許主任說(shuō)，如沒(méi)有騎過(guò)長(zhǎng)途的一下子騎了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，這樣其實(shí)對(duì)身體的傷害很大，嚴(yán)重的會(huì)產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)及周?chē)M織損傷。故切勿貪圖多量和快速。建議大家每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強(qiáng)度鍛煉，容易出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀。
專(zhuān)家提醒，中老年男性連續(xù)騎車(chē)的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，男性不適合將騎自行車(chē)當(dāng)做長(zhǎng)期鍛煉項(xiàng)目。因?yàn)樽孕熊?chē)車(chē)座窄小，長(zhǎng)時(shí)間騎車(chē)，睪丸、前列腺等器官會(huì)出現(xiàn)缺血、水腫、發(fā)炎等狀況，從而影響前列腺液的正常分泌。
另外，雖然自行車(chē)運(yùn)動(dòng)能夠?qū)π难芗膊〉姆乐斡泻锰帲绮豢茖W(xué)的自行車(chē)運(yùn)動(dòng)會(huì)使已經(jīng)患有高血壓的人血壓升高。冠心病患者心臟負(fù)擔(dān)加重，疝氣患者的嚴(yán)重程度加深，腦震蕩后遺癥和癲癇病早期癥狀患者也容易出現(xiàn)意外摔倒的情況。
所以患有這五類(lèi)疾病的人也不適合經(jīng)常從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。有前列腺疾患的，最好每隔40分鐘左右下車(chē)推行10分鐘，避免前列腺部位因長(zhǎng)時(shí)間血液循環(huán)不好而出現(xiàn)病癥。
骨科專(zhuān)家教您正確選擇騎行健身
中老年健身運(yùn)動(dòng)不適宜速度過(guò)快、運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的運(yùn)動(dòng)方式，選擇一些慢速騎行，一般不超過(guò)最大心率的65%,持續(xù)20分鐘以上。因此,比較適合老年人和以減脂為目的的肥胖者。每周騎行的總里程數(shù)不要少于150公里。騎行次數(shù)3～4次，周末可以進(jìn)行來(lái)回60～80公里的騎行。每次騎行最好能保證40分鐘或更長(zhǎng)一點(diǎn)時(shí)間，可以裝備一塊心率表，以監(jiān)測(cè)你的騎行過(guò)程和強(qiáng)度。
騎行時(shí)，要備好水壺，及時(shí)補(bǔ)充水分，不要等口渴了才喝水，一般15-30分鐘左右喝一杯水。切忌"牛飲"，覺(jué)得既痛快又解渴，殊不知這是一種錯(cuò)誤的飲水方法，容易導(dǎo)致"水中毒"。如果在劇烈運(yùn)動(dòng)后喝大量白開(kāi)水而不補(bǔ)充鹽分，血液中的鹽分就會(huì)減少，吸水能力隨之降低，一些水分就會(huì)很快被吸收到組織細(xì)胞內(nèi)，使細(xì)胞"水腫"，造成"水中毒"。
這時(shí)，人就會(huì)覺(jué)得頭暈、眼花、口渴，嚴(yán)重的還會(huì)突然昏倒。此外，鹽分丟失過(guò)多還會(huì)造成人體的神經(jīng)肌肉興奮性降低，引起肢體抽搐，反應(yīng)遲鈍，自我防護(hù)能力下降。如果在這種情形下仍然堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的話(huà)，嚴(yán)重的可能會(huì)導(dǎo)致肌肉、韌帶拉傷。
不宜運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后立即飲用的飲料碳酸飲料、高糖濃縮果汁、冰鎮(zhèn)飲品、啤酒、濃咖啡與濃茶，會(huì)造成腸胃功能紊亂，嚴(yán)重的會(huì)引起嘔吐、脫水。
現(xiàn)在越來(lái)越多的人加入到了健身的行列中去了，但是健身的效果卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有達(dá)到他們預(yù)期的，這是什么原因呢?健身我們應(yīng)該要遵循科學(xué)的方法，這樣才能事半功倍，下面就跟小編一起來(lái)了解一下科學(xué)的健身方法有哪些吧!
健身并不是鍛煉的時(shí)間越長(zhǎng)就越好的，我們應(yīng)該要正確的鍛煉才好，以下介紹下科學(xué)的健身方法。
如何科學(xué)有效的運(yùn)動(dòng)
1個(gè)小時(shí)
每次健身，時(shí)間應(yīng)該控制在1個(gè)小時(shí)，并不是運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)效果越好，任何運(yùn)動(dòng)都對(duì)關(guān)節(jié)有損傷，超強(qiáng)度和長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)對(duì)你的關(guān)節(jié)傷害更大。
2個(gè)內(nèi)容
換句話(huà)說(shuō)就是每次健身都要練兩個(gè)部位，如果腰比較粗，就不能只狂練腰部，還要運(yùn)動(dòng)腹部或者胸部。
3個(gè)動(dòng)作
每個(gè)部位都要結(jié)合3個(gè)以上的動(dòng)作花樣。是不是很期待這樣的鍛煉方法的。
4組練習(xí)
一次健身至少需要4組練習(xí)。
5餐飲食
除了高蛋白和低脂肪是食物選擇的標(biāo)準(zhǔn)外，少吃多餐也很重要，除了正常的三餐飲食外，可以增加午茶和夜宵，當(dāng)然，夜宵要用黃瓜代替漢堡包了。
6個(gè)部位
全身可以分為6個(gè)部位，每個(gè)部位的練習(xí)重點(diǎn)都不一樣。如胸肩重點(diǎn)是推部練習(xí);背、斜方肌重點(diǎn)是拉部練習(xí);手臂(內(nèi)、外)是彎舉曲伸練習(xí);其他如腰、腿、腹部練習(xí)可在教練指導(dǎo)下訓(xùn)練。
7天循環(huán)
訓(xùn)練周期應(yīng)以7天為一個(gè)周期(肌肉訓(xùn)練)，每三天休息一天，讓身體放松，一周每個(gè)部位鍛煉兩次。
8個(gè)次數(shù)
鍛煉肌肉每組動(dòng)作都在8個(gè)次數(shù)左右。
