吃早餐也能減肥 教你如何吃減肥效果最好

減肥餐在減肥中很重要,但是一不注意就會(huì)越減越肥。早餐對(duì)于減肥是相當(dāng)重要的,早餐吃的好減肥事半功倍,但吃早餐也是有講究的。

早餐時(shí)間——起床后1小時(shí)內(nèi)

最佳的吃飯時(shí)間是身體最活躍、新陳代謝最旺盛的時(shí)候。所以,早晨起來的時(shí)候,應(yīng)該補(bǔ)充豐富的早餐。一覺醒來,經(jīng)過了差不多十個(gè)小時(shí)沒有進(jìn)食,身體沒有能量補(bǔ)充,細(xì)胞已經(jīng)消耗光了能量。吃早餐也能減肥 教你如何吃減肥效果最好所以這個(gè)時(shí)候身體急需要補(bǔ)充能量,而且,在早晨的時(shí)候,身體也需要補(bǔ)充很多營養(yǎng),特別是蛋白質(zhì),因?yàn)榈鞍踪|(zhì)在體內(nèi)不能儲(chǔ)存,已經(jīng)被循環(huán)消耗掉,給頭發(fā)、皮膚、指甲等吸收了,或是用來產(chǎn)生抗體對(duì)抗入侵人體的細(xì)菌。

早餐的時(shí)候補(bǔ)充能量,身體會(huì)消耗更多的能量來供給肌肉組織所需的營養(yǎng)。起床時(shí)間因人而異,起床后的一個(gè)小時(shí)內(nèi)吃早餐就可以了,但是最晚不要超過九點(diǎn)。

早餐這樣吃:

1、考慮到人體最低的碳水化合物需求,所以早餐可以吃一片面包或者一根香蕉,保證天天可以攝取100克碳水化合物,不傷身體所需的最低量。

2、攝取較少的碳水化合物,較多的蛋白質(zhì)類食物,還有比較多的咖啡和茶之類的興奮食物以提高代謝率。

3、注意保持維他命的供應(yīng),水果和蔬菜都是高維他命含量的食物。吃早餐也能減肥 教你如何吃減肥效果最好

4、主要選擇水分多、纖維多、熱量密度低的食物,這些食物不僅能增加飽腹感,脂肪含量還很低。如奇異果、火龍果和燕麥粥等。

早餐吃這些:

一、牛奶燕麥片飲

材料:燕麥片,葡萄干,黑巧克力

做法:

1。將水煮開,放入適量快熟燕麥片,煮3分鐘左右即可(建議做得稀點(diǎn));

2。加入葡萄干、杏干等,攪拌后加入白糖,倒入適量鮮奶;

3。加黑巧克力3小片,巧克力全溶解后關(guān)火,即可食用。

二、枸杞桑葚粥

材料:杞子5克,桑葚子5克,淮山5克,紅棗5個(gè),粳米100克。

做法:將上述原料一起熬成粥即可食用。

這種早餐可以緩解視力疲勞,而且還可以增強(qiáng)體質(zhì)。吃早餐也能減肥 教你如何吃減肥效果最好

三、菊花粥

材料:菊花15克,粳米100克。(可依個(gè)人喜好加減)

做法:上述材料洗凈,放鍋中,加適量清水,加蓋,旺火煮沸,文火熬至成粥即可。

四、玉米或玉米羹

材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙。

做法:將材料用開水沖飲即可。

玉米很適合減肥人士食用哦,可以吃些玉米羹來減肥。

上一篇:一周中藥減肥餐食譜 讓你瘦下還能獲得甜蜜桃花運(yùn)
下一篇:

易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng),致力于都市養(yǎng)生知識(shí)的普及,推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù),涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識(shí)、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,愛眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識(shí)和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶,秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學(xué)化。祝您健康生活每一天!

相關(guān)推薦

想要吃出窈窕曲線該怎么做才好 教你一個(gè)蘋果減肥食譜

想要吃出窈窕曲線該怎么做才好 教你一個(gè)蘋果減肥食譜

158

相信很多人都喜歡吃蘋果,可是蘋果能減肥您知道嗎?下面我們?yōu)榇蠹彝扑]幾款蘋果減肥食譜,讓您吃出窈窕身材。每天吃3個(gè)蘋果,把你平時(shí)習(xí)慣吃的高熱量零食替換成低熱量的蘋果。這樣能幫助你滿足對(duì)甜食的渴望,還能大量減少卡路里的攝入。而控制熱量攝入正好就是成功減肥的關(guān)鍵。蘋果減肥食譜的早餐是只吃1個(gè)蘋果,喝1杯低

食用火龍果真的能進(jìn)行減肥嗎 火龍果減肥餐的做法都有哪些

食用火龍果真的能進(jìn)行減肥嗎 火龍果減肥餐的做法都有哪些

1524

火龍果是大家最熟悉不過的水果了哈,可是可是減肥的美眉們你們知道么?火龍果也是有助于減肥的哦!火龍果的果汁是有助于減肥的啦!有助于預(yù)防便秘和腸癌,降低膽固醇、有利皮膚美白,減肥的功效哦。那么減肥中的美眉們哦!今天小編就給大家講解3道火龍果減肥餐,讓你一瘦再瘦哈!風(fēng)靡一時(shí)的火龍果減肥餐三道火龍果減肥餐:

好吃又健康的燕麥減肥餐都有哪些 多吃這幾種食物讓你輕松瘦下

好吃又健康的燕麥減肥餐都有哪些 多吃這幾種食物讓你輕松瘦下

463

在減肥的時(shí)候,很多人是擔(dān)心自己吃著喜歡的美味食物又害怕能長(zhǎng)胖。可是呢?你有沒有想過,在減肥的時(shí)候也是可以享受到香氣四溢的燕麥?要做好吃又健康的燕麥減肥餐,真的一點(diǎn)也不難。一起來嘗試一下幾分鐘就能完成的燕麥+豆腐健康減肥餐吧!好吃又健康的燕麥減肥餐第一招:冬海皇粥——傳統(tǒng)風(fēng)味,食出新滋味材料(1人份)

能夠急速甩肉減肥餐做法都有哪些 多吃這幾種食物讓你3天瘦9斤

1357

想要減肥的MM還在痛苦節(jié)食、瘋狂飆汗嗎?其實(shí)減肥瘦身也可以很輕松,只要你吃對(duì)食物就能成功甩肉了。三天瘦9斤不是神話,一起來跟著食譜吃吧!讓你在短時(shí)間內(nèi)變苗條哦!不用忌口很輕松!下面就聽我介紹介紹減肥餐都有什么吧!3日急速甩肉減肥餐甩肉第一日早餐:西柚半個(gè)、烤土司1片、黑咖啡1杯午餐:青菜沙拉1份、海

既營養(yǎng)又減肥的飲食方法都有哪些 教你幾個(gè)減肥餐做法助你輕松瘦身減肥

既營養(yǎng)又減肥的飲食方法都有哪些 教你幾個(gè)減肥餐做法助你輕松瘦身減肥

648

立秋多天了,天氣依然炎熱,秋老虎確實(shí)來勢(shì)洶洶,那些還在為了瘦身減肥節(jié)食奮戰(zhàn)的姐妹們,看這里!下面就和大家分享2款秋季減肥食譜,讓你在飲食中輕松顯瘦,還將火氣降一降!下面咱們就來看看這些營養(yǎng)減肥餐吧!涼拌豆豉菠菜材料:菠菜、洋蔥絲、午餐肉片、蒜蓉、蠔油、辣椒醬、油做法:1.洗干凈的菠菜控水。2.鍋里燒

越吃越瘦的減肥餐都有哪些 減肥可以多吃這4種肉類

越吃越瘦的減肥餐都有哪些 減肥可以多吃這4種肉類

715

減肥達(dá)到的最好的效果就是要體重有所下降,但是與此同時(shí)呢?身體的營養(yǎng)還要有所保障。面對(duì)著一面是眾多的美食,一面是不斷伸展的腰身和越來越張狂的小肚子。如何作出選擇呢?其實(shí)呢,減肥很容易,那就是你要有方法,有些食物是可以幫助你減肥的哦!會(huì)讓你越吃越瘦的!那都有什么呢?越吃越瘦的美食減肥餐常食豆類和漿果類食

想要減肥吃什么食物比較好 教你幾個(gè)讓你一周狂瘦的減肥餐

想要減肥吃什么食物比較好 教你幾個(gè)讓你一周狂瘦的減肥餐

70

眾所周知,大家都明白雞蛋的營養(yǎng)價(jià)值很高,有著豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、人體必須氨基酸、維生素等等,可是大家知道么?這些營養(yǎng)能幫助燃燒脂肪、促進(jìn)新陳代謝,說白了是可以幫助你瘦身減肥的哦!今天我就給大家提供一些雞蛋刮油減肥食譜,讓你一周狂瘦!讓你一周狂瘦的減肥餐雞蛋蔬菜餅原料:中筋面粉120克、雞蛋1個(gè)、冷水18

想要減肥吃什么食物比較好 教你一道組合輕松做出美味減肥餐

想要減肥吃什么食物比較好 教你一道組合輕松做出美味減肥餐

355

葡萄柚是水果減肥的佳品,無論是生吃或榨汁,做成各種沙拉,都受到減肥人士的推崇!水果減肥進(jìn)行的最好時(shí)機(jī)就是早晨哦,特別是做成各種各樣的果汁,能補(bǔ)充營養(yǎng),讓排毒更順暢,是簡(jiǎn)單又方便的減肥早餐!葡萄柚葡萄柚酸中帶點(diǎn)澀味,能讓你早晨更清醒,其富含的維生素B和檸檬酸,每天只需攝入半個(gè)的量,就已經(jīng)能補(bǔ)充一天所需

性生活不和諧的5個(gè)破壞分子 性生活不和諧的4大危害
兩性健康

性生活不和諧的5個(gè)破壞分子 性生活不和諧的4大危害

1570

相信在日常生活中,很多情侶或夫妻都會(huì)遭遇性生活不和諧的尷尬;而尷尬的原因也是狀況百出,除了什么陽痿、早泄、性冷淡等常見因素外,下面這5大因素也是廣大夫妻、情侶們不得不提防的重點(diǎn)。夫妻性生活不和諧? />1、睡眠不足早就有醫(yī)學(xué)研究指出,睡眠不足對(duì)性欲有明顯影響,對(duì)于男性來說,如果連續(xù)七天睡眠不足,雄性

奧爾良烤雞的做法-香辣味烤菜譜
美食菜譜

奧爾良烤雞的做法-香辣味烤菜譜

1309

奧爾良烤雞的做法 - 家常奧爾良烤雞的做法非常簡(jiǎn)單易學(xué)。如果奧爾良烤雞怎么做好吃,奧爾良烤雞的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文奧爾良烤雞的家常做法大全,用最短的時(shí)間讓你學(xué)會(huì)奧爾良烤雞的做法

澳大利亞悉尼41歲單身媽媽重拾體操夢(mèng)在網(wǎng)上走紅
健康新聞

澳大利亞悉尼41歲單身媽媽重拾體操夢(mèng)在網(wǎng)上走紅

1823

據(jù)澳洲網(wǎng)報(bào)道,面對(duì)曾經(jīng)的夢(mèng)想,很多人都會(huì)用“年紀(jì)大了,無法實(shí)現(xiàn)了”這個(gè)借口來搪塞,但是澳大利亞悉尼一名42歲的單身媽媽就用事實(shí)證明,實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想與年齡無關(guān),她近日重拾了兒時(shí)的體操夢(mèng),并且在網(wǎng)上分享自己的照片,“不小心”成為網(wǎng)絡(luò)名人。, 中新網(wǎng)7

臘腸炒雞蛋的做法-家常味炒菜譜
美食菜譜

臘腸炒雞蛋的做法-家常味炒菜譜

530

臘腸炒雞蛋的做法 - 家常臘腸炒雞蛋的做法非常簡(jiǎn)單易學(xué)。如果臘腸炒雞蛋怎么做好吃,臘腸炒雞蛋的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文臘腸炒雞蛋的家常做法大全,用最短的時(shí)間讓你學(xué)會(huì)臘腸炒雞蛋的做法

美容護(hù)膚

洗臉撲如何改變成粉撲 洗臉撲上妝效果怎么樣

1464

洗臉撲如何改變成粉撲洗臉撲不可以當(dāng)成粉撲使用。洗臉撲也被稱作是PVA洗臉撲,通常是用PVA這種材料制做而成的,而粉撲則多為棉質(zhì)和絲絨制成的,兩者質(zhì)地的差異性也決定了彼此之間不可替代的地位。洗臉撲上面有著肉眼就能看見的一層一層的海綿孔,如果用它來上妝,化出來的妝容效果會(huì)大打折扣。洗臉撲可以當(dāng)粉撲嗎眾所

'); })();
主站蜘蛛池模板: a视频免费在线观看| 国产成人十八黄网片| 三级理论在线播放大全| 日韩在线电影网| 内射人妻视频国内| 777奇米影视视频在线播放| 大乳丰满人妻中文字幕日本| 七次郎在线视频精品视频| 日本特黄特色特爽大片老鸭| 亚洲不卡中文字幕| 欧美最猛性xxxxx69交| 人妻18毛片a级毛片免费看| 精品免费人成视频APP| 国产-第1页-浮力影院| 五月天精品在线| 国产精品麻豆入口| 99久久国产综合精品女图图等你 | 幻女free性zozo交| 中文字幕在线成人免费看| 日本国产中文字幕| 久久精品韩国三级| 最近中文字幕高清中文字幕无 | 免费成人福利视频| 精品国产AV色欲果冻传媒| 四虎1515hh丶com| 四虎最新紧急更新地址| 国产精品自在自线免费观看| 999在线视频精品免费播放观看| 无码人妻丰满熟妇区毛片18| 久久天天躁狠狠躁夜夜av | 国产福利91精品一区二区三区| yellow字幕网在线| 日本后进式啦啦啦动态| 久久精品九九亚洲精品| 欧美色图另类图片| 亚洲综合无码无在线观看| 狠狠穞老司机的福67194| 健硕粗大猛烈浓精| 男女一进一出抽搐免费视频| 国产一级毛片高清视频完整版| 韩国爱情电影妈妈的朋友|