春節(jié)馬上就要到來(lái)，各種走親訪友，朋友家庭聚會(huì)自然是不會(huì)少。要想成為眾人矚目的焦點(diǎn)，必須擁有苗條好身材。那就從現(xiàn)在開(kāi)始趕行動(dòng)起來(lái)。今天給大家提供一個(gè)春節(jié)前2周減肥計(jì)劃，效果顯著，趕緊來(lái)看看吧。
第1-7天
瘦身無(wú)非就是分解脂肪，甩掉肥肉，但在這之前就必須要提高機(jī)體新陳代謝率，排出體內(nèi)多余的水分消除水腫。而在的第一周里，就要把這些障礙物清除掉，然后再進(jìn)行消脂行動(dòng)，這樣就能解決浮腫與脂肪堆積的問(wèn)題，一舉兩得。
想要快速排水排毒的話，先就要調(diào)整好你的飲食。要嚴(yán)格挑選食物，少吃油炸類、、、、等高熱量、易囤積毒素的食物，選擇最適合自己的減肥食譜，晚餐在7點(diǎn)前就吃好，每天要喝1500 />
1、中午吃2/3碗飯，晚餐1/2碗飯。早飯一定要吃飽，晚飯一定要吃少。
2、肌肉海鮮等要大大減少，如果覺(jué)得一周實(shí)在很困難，就隔兩三天吃一次。
3、核桃、松子、花生等雖然對(duì)身體好，但是植物脂肪含量高，這一周內(nèi)最好不要吃。
第一天
早餐：海帶湯、蔬菜沙拉、拌、麥片一碗
午餐：米飯一晚、一個(gè)、2個(gè)小土豆
晚餐：米飯1/2碗、豆腐湯、豆芽蘿卜
第二天
早餐：低脂鮮奶、小型、全麥起司三明治
中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯
晚餐：西紅柿通心面、白菜瘦身湯
第三天
早餐：核果燕麥粥、優(yōu)格水果色拉
中餐：素水餃、什錦蛋花湯
晚餐：四色炒飯、絲瓜發(fā)菜瘦身湯
除了減肥飲食調(diào)理，配合一定的運(yùn)動(dòng)，效果更佳。
這一周最好是每天能運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，至少每次運(yùn)動(dòng)要30分鐘以上。在這里給大家推薦韓國(guó)塑身女皇鄭多燕的減肥操。
減掉小肚腩
發(fā)現(xiàn)腹部肉肉增多只能穿寬松的衣服遮掩？想要減掉肚子上的贅肉，就要增加腹部肌肉拉力訓(xùn)練。
step1仰臥在地上，兩腿稍微分開(kāi)，彎曲膝蓋，平放在地面，兩手屈肘交疊在肩膀上。
step2吸氣，呼氣的時(shí)候盡量抬起你的上半身，在腹部收縮的最高點(diǎn)停住聚集力量。上的時(shí)候呼氣，下的時(shí)候吸氣。
做連續(xù)動(dòng)作時(shí)頭部不要接觸地面，雙手只是請(qǐng)放在肩膀上。重復(fù)20-30次為一組，然后休息30秒后再重復(fù)，每天做3-5組。隨著能力增加，每天次數(shù)可逐日上增。
緊致腿部線條
仰臥在地上，兩腿上抬，彎曲膝蓋，兩手放在頭兩邊。
慢慢將頭往上抬。
抬高到你的極限。
再將身體慢慢放回地板上。
