快走能夠減肥嗎?哪些人適合快走減肥?

許多人都把走路也當(dāng)成是一種運(yùn)動(dòng),那么走路能否達(dá)到減肥的效果就要考慮多方面了,比如快走的速度控制、快走的時(shí)間等,都會(huì)影響到減肥效果,而且并不是所有人都適合用快走減肥的,有些人快走減肥毫無(wú)效果。

快走能夠減肥嗎?

快走的運(yùn)動(dòng)量雖然不及跑步,但是確實(shí)有一定效果,不過(guò)運(yùn)動(dòng)只是一方面,消耗的熱量要大于攝入的熱量才可達(dá)到減肥的目的,如果攝入的熱量過(guò)大,快走的運(yùn)動(dòng)也要非常大才能有減肥效果。而且快走需要有一定的速度,在一個(gè)小時(shí)里要走4.5公里以上,快走的時(shí)間就最好維持在一個(gè)小時(shí),因?yàn)橥ǔG?0分鐘到30分鐘之間都是一個(gè)熱身的活動(dòng),并沒(méi)有達(dá)到減肥的效果,而且快走短時(shí)間內(nèi)很難看出瘦身的成果,堅(jiān)持兩三個(gè)月左右效果才會(huì)比較明顯。

哪些人適合快走減肥?

1、沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的人

如果平時(shí)就有鍛煉的習(xí)慣,快走減肥的效果會(huì)差一些,假如平常就不怎么鍛煉,突然高強(qiáng)度鍛煉會(huì)傷害到人的關(guān)節(jié),在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,很容易傷害到膝蓋和腳踝,那么利用快速減肥可以很好的避免這些缺陷,因此平常沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的人更適合利用快走減肥。

2、老年人

老年人并不適應(yīng)大的運(yùn)動(dòng)量,而且隨著年齡的增長(zhǎng),骨骼和關(guān)節(jié)都在逐漸的退化,快走既可以保護(hù)關(guān)節(jié),還可以達(dá)到減肥健身的效果,是適應(yīng)老年人的方式。

3、肥胖的人

如果身體過(guò)于肥胖,那么膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)就要承受很大的壓力,若是再進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),就會(huì)對(duì)身體造成一定的傷害,可以先利用快走減掉一定的脂肪,然后再逐漸的加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

快走需要注意哪些問(wèn)題?

快走并不是隨意的走,姿勢(shì)一定要正確,不能駝背,要抬頭挺胸、目視前方,上半身處于一個(gè)舒展的狀態(tài),雙臂屈肘,保持一個(gè)直角,然后前后擺動(dòng),隨著快走的步伐擺動(dòng)手臂。最重要的就是快走需要收腹,快走收腹可以加大腹部脂肪的燃燒。

減肥要講究健康的方法,即使是選擇運(yùn)動(dòng)的方式,也要根據(jù)自己是否適應(yīng)來(lái)決定,而且減肥最講究的就是循序漸進(jìn),短時(shí)間內(nèi)減掉大量的脂肪很有可能會(huì)對(duì)身體造成損傷。

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