許多人都把走路也當成是一種運動,那么走路能否達到減肥的效果就要考慮多方面了,比如快走的速度控制、快走的時間等,都會影響到減肥效果,而且并不是所有人都適合用快走減肥的,有些人快走減肥毫無效果。
快走能夠減肥嗎?
快走的運動量雖然不及跑步,但是確實有一定效果,不過運動只是一方面,消耗的熱量要大于攝入的熱量才可達到減肥的目的,如果攝入的熱量過大,快走的運動也要非常大才能有減肥效果。而且快走需要有一定的速度,在一個小時里要走4.5公里以上,快走的時間就最好維持在一個小時,因為通常前20分鐘到30分鐘之間都是一個熱身的活動,并沒有達到減肥的效果,而且快走短時間內很難看出瘦身的成果,堅持兩三個月左右效果才會比較明顯。
哪些人適合快走減肥?
1、沒有鍛煉習慣的人
如果平時就有鍛煉的習慣,快走減肥的效果會差一些,假如平常就不怎么鍛煉,突然高強度鍛煉會傷害到人的關節,在運動過程中,很容易傷害到膝蓋和腳踝,那么利用快速減肥可以很好的避免這些缺陷,因此平常沒有鍛煉習慣的人更適合利用快走減肥。
2、老年人
老年人并不適應大的運動量,而且隨著年齡的增長,骨骼和關節都在逐漸的退化,快走既可以保護關節,還可以達到減肥健身的效果,是適應老年人的方式。
3、肥胖的人
如果身體過于肥胖,那么膝關節和踝關節就要承受很大的壓力,若是再進行高強度的運動,就會對身體造成一定的傷害,可以先利用快走減掉一定的脂肪,然后再逐漸的加強運動的強度。
快走需要注意哪些問題?
快走并不是隨意的走,姿勢一定要正確,不能駝背,要抬頭挺胸、目視前方,上半身處于一個舒展的狀態,雙臂屈肘,保持一個直角,然后前后擺動,隨著快走的步伐擺動手臂。最重要的就是快走需要收腹,快走收腹可以加大腹部脂肪的燃燒。
減肥要講究健康的方法,即使是選擇運動的方式,也要根據自己是否適應來決定,而且減肥最講究的就是循序漸進,短時間內減掉大量的脂肪很有可能會對身體造成損傷。