愛長痘的人,這3種食物趕緊停下來!
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瑋營養師強調,想要戰“痘”成功,與其不喝牛奶、不碰乳制品,不妨養成清淡、少油炸、少刺激辛辣的飲食習慣,才是肌膚保健的關鍵。尤其是,下列3大類食物,有痘痘肌困擾的朋友更是要少碰:

第1類-高GI飲食:
高GI值(升糖指數,指的是食物中所含淀粉量的多寡)食物,譬如,精致點心、蛋糕、糕餅、含糖飲料等。這類食物容易造成體內血糖急速上升,攝取過度會使體內傾向胰島素血癥(hyperinsulinemia),而使血漿中的游離IGF-1(類胰島素生長因子-1)濃度亦隨之提高。
這樣的現象,會使得皮膚的角質與表皮異常增生,進而使毛囊阻塞,誘發青春痘的發生。此外,剛剛所提到的IGF-1和胰島素,更有刺激雄性激素生成,促使皮脂分泌的作用,容易加劇毛孔阻塞問題。若民眾能降低精制糖,或過量精致淀粉的攝取,對于肌膚保養也有益處。

第2類-高油脂類飲食:
絕大多數的甜食、甜品多屬于高GI值飲食。就如上所述,高GI值(升糖指數)是容易造成青春痘發生的原因。另外,若為含油脂的油炸物食物,更會促進皮脂的分泌,是直接引發青春痘的原因。

第3類-刺激性辛辣香料或過量咖啡因:
除了高油脂類食品外,刺激性的辛辣香料也應少碰!此外,目前也有不少新的研究提到,含高咖啡因的食物,例如,茶類、咖啡等。若過量食用容易促使皮膚皮脂腺分泌旺盛,加重痘痘發生情形。尤其是,某些特定體質者更是敏感。因此,若有皮膚保健過程需求的朋友,不妨可多注意喝咖啡的飲用量與痘痘相關性,自然有助找出自己保健肌膚的飲食秘訣。
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