舞蹈是一門藝術(shù)，優(yōu)雅的舞姿帶給人心靈的感動(dòng)和視覺的欣賞，但是舞蹈同樣也是一項(xiàng)體力活，潛伏很大的危險(xiǎn)。
當(dāng)一個(gè)不小心的轉(zhuǎn)身或抬腳，很容易對(duì)腳部起到損傷作用。那么當(dāng)跳舞時(shí)一不小心扭傷腳部應(yīng)該怎么辦呢?
跳舞扭傷腳了該怎么辦
1、觀察傷勢(shì)
在跳舞的過程中若腳部出現(xiàn)扭傷之后，要立刻停止舞蹈，呆在原地不要運(yùn)動(dòng)。然后慢慢的將受傷的腳部先平放，避免用力，因?yàn)閯偱_部的一剎那，腳部的骨骼和肌肉會(huì)形成強(qiáng)烈的劇痛，因此先等扭傷的腳部緩和之后再進(jìn)行下一步操作。
待扭傷腳部的疼痛感有所緩和后，輕微的扭動(dòng)受傷的部位，若還能適量運(yùn)動(dòng)，多為軟組織受傷，若仍然劇烈疼痛，則需先進(jìn)行簡(jiǎn)單的固定，然后立刻送醫(yī)進(jìn)行檢查。
2、根據(jù)扭傷狀況采取敷法
腳部扭傷之后可使用冰袋對(duì)扭傷的位置進(jìn)行冷敷，能促進(jìn)受傷血管處的血液收縮，減少出血量，有利于消除腳腫的產(chǎn)生。
另外，等到腳部扭傷24小時(shí)之后，觀察腳部扭傷的位置，若顏色發(fā)青且沒有繼續(xù)發(fā)腫則需改成熱敷的方式，能很好的幫助扭傷部位的淤血紓散。
3.適當(dāng)?shù)陌茨?/strong>
腳部扭傷的部位若正在消腫且顏色發(fā)青、疼痛感明顯減緩，不妨將手部搓熱，然后對(duì)扭傷的部位進(jìn)行按摩，能促進(jìn)扭傷部位的血液循環(huán)，有利于病情的康復(fù)。
同時(shí)還可借助紅花油對(duì)扭傷部位進(jìn)行噴涂并予以按摩，也能使得消腫祛淤青的效果更佳。
腳部扭傷后的注意事項(xiàng)
①當(dāng)腳部扭傷之后一定要靜養(yǎng)休息，期間避免跳舞，但是進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能有效的促進(jìn)血液循環(huán)，有利于扭傷部位的愈合。
②腳部受傷期間，在飲食中盡量少吃一些辛辣刺激的食物，而應(yīng)多補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)、維生素的食物，能增強(qiáng)體質(zhì)，利于扭傷部位的修復(fù)。
如何防止跳舞過程中腳部扭傷?
對(duì)策1：跳舞前一定要熱身
跳舞是一項(xiàng)充滿靈性的運(yùn)動(dòng)，需要身體各個(gè)部位的協(xié)調(diào)，所以在跳舞之前一定要先進(jìn)行全身的熱身，能促進(jìn)血液循環(huán)，有利于活動(dòng)骨骼和肌肉，避免身體太僵硬而引起不必要的抽筋和受傷。
對(duì)策2：選擇一雙合適的舞鞋
一雙好的舞鞋是更加靈活跳舞的關(guān)鍵，因此對(duì)于舞者一定要高度重視舞鞋的重要性。舞鞋一定要合腳、舒適，否則易引起腳部被鞋擦傷等潛伏危害。
最后，希望那些如天鵝般夢(mèng)幻的舞者們一定要好好保護(hù)自己的雙腳，如果一不小心扭傷一定要及時(shí)采取得當(dāng)?shù)姆椒▉砭徑?
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對(duì)于現(xiàn)代的人們來說，不管是年輕人還是老年人都特別注重養(yǎng)生。只有這樣，才能夠讓人們的身體時(shí)刻都處在健康的狀況下。但是現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法有哪些呢?下面就跟小編一起來了解一下運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法。
日常所見的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方式主要包括慢走、保健操、跑步、戶外運(yùn)動(dòng)、登山等、有用等等方式，下面就為大家詳細(xì)介紹。
1.散步
俗話說“飯后百步”，不僅僅是指一個(gè)習(xí)慣，而是一個(gè)能夠給自己的身體健康帶來好處的一個(gè)好做法。每天在吃飯之后堅(jiān)持進(jìn)行一定時(shí)間的漫步行走，有助于消化和血液循環(huán)。長(zhǎng)此以往，身體的健康狀況保持效果可見一斑。
2.跑步
適量的運(yùn)動(dòng)是保證身體健康的重要做法。畢竟對(duì)于很多上班族來說，長(zhǎng)時(shí)間坐在座位上，不管是身體的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，還是血液的循環(huán)狀況都會(huì)受到阻滯。以適當(dāng)?shù)乃俣冗M(jìn)行一兩千米左右的跑步，可以對(duì)身體進(jìn)行調(diào)整，有助于身體的各方面進(jìn)行自主修復(fù)和加強(qiáng)免疫力。
3.健身操和健美操
瑜伽是現(xiàn)代很受女性青睞的一向運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生活動(dòng)。不僅能夠保持曼妙的身材，而且強(qiáng)度不是很大，也不會(huì)擔(dān)心練成討厭的肌肉。其所屬的健身操和健美操在各種運(yùn)動(dòng)需求之下，也是發(fā)展出了層出不窮的種類。而早操、課間操這些中學(xué)時(shí)代就開始做的健身操對(duì)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生來說也是不錯(cuò)的選擇。
4.戶外有氧運(yùn)動(dòng)
登山已經(jīng)不是挑戰(zhàn)高度和心跳的職業(yè)者的專屬了。現(xiàn)在的社會(huì)，登山成為普遍的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的選擇之一。美麗的景致讓人心情愉悅，清新的空氣有利于心肺調(diào)節(jié)，爬山鍛煉體力和毅力……這些好處無一不成為吸引人們的亮點(diǎn)。
日常運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些
頸部伸展運(yùn)動(dòng)：該伸展運(yùn)動(dòng)用于放松頸部肌肉。調(diào)整好站姿或坐姿。將左耳向左肩部壓低，右臂則略朝體外幾英寸的方向下垂，另一只手則通過輕輕地?fù)芾泐^部的一側(cè)來進(jìn)行輔助性伸展，然后再朝向右側(cè)重復(fù)此動(dòng)作。
在進(jìn)行頸部伸展運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)牢記以下內(nèi)容：
1.放低肩部，保持放松狀態(tài)。
2.你的耳朵也許能、也許不能觸到你的肩部，這取決于你身體的靈活度。
跑步后很多人都會(huì)出現(xiàn)腿疼的情況，這是因?yàn)椋L(zhǎng)久不鍛煉，突然大量的運(yùn)動(dòng)，身體就會(huì)產(chǎn)生大量的酸性物質(zhì)，自然就會(huì)導(dǎo)致腿部疼痛。那么這種情況我們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)呢?下面就跟小編一起來了解一下吧!
運(yùn)動(dòng)后腿疼我們一般都會(huì)認(rèn)為是正常的，但是如果疼的很嚴(yán)重的話我們還是要重視起來的。
跑步后腿疼怎么辦
1.做整理運(yùn)動(dòng)
為避免跑步后腿疼，還是建議大家在運(yùn)動(dòng)之前做熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，把筋骨伸開。在跑步之后呢，要做簡(jiǎn)單的整理運(yùn)動(dòng)，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
2.熱毛巾敷
使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大范圍疼痛的話，也可以考慮泡個(gè)熱水澡，促進(jìn)血液循環(huán)。
3.敲打按摩疼痛部位
我們可以敲打按摩腿部，從而促進(jìn)肌肉內(nèi)的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。
4.持續(xù)鍛煉
當(dāng)你跑步腿疼時(shí)，一定是你長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的。那么只要你堅(jiān)持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以后就不會(huì)痛了。
5.劇烈疼痛要就醫(yī)
如果是持續(xù)疼痛或者撕裂感疼痛，估計(jì)是肌肉拉傷，要及時(shí)就醫(yī)。
如何避免跑步后腿疼
不用急著開始跑，跑步之前做幾分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，例如壓腿，或是做操等關(guān)節(jié)拉伸活動(dòng)。
跑步的過程當(dāng)中要均勻調(diào)整好自己的呼吸，三步一呼三步一吸，不能喘氣，那樣會(huì)增加心臟的負(fù)荷量。
跑步時(shí)盡量穿運(yùn)動(dòng)裝運(yùn)動(dòng)鞋，使身體放松。
跑完步后不要立即坐下來或是躺下來，應(yīng)該適當(dāng)?shù)匦凶咭欢温烦獭?/p>
行走一段路程后坐下時(shí)給腿部按摩，要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，一星期至少要跑三次。
回到家后用鹽水泡腳，如果有條件就泡熱水浴，可以促進(jìn)血液循環(huán)。
注意自己平時(shí)的飲食，平時(shí)多吃含鈣較多的食物，可以選擇吃鈣片。
