1、上班族什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)鍛煉好
吃飽晚餐再去運(yùn)動(dòng)確實(shí)能夠補(bǔ)充好能量,得到好的訓(xùn)練效率。但是假如吃飽都八點(diǎn)了,吃飽馬上運(yùn)動(dòng)對(duì)健康與訓(xùn)練效率有害。胃部消化兩小時(shí)后10點(diǎn)才開始運(yùn)動(dòng)是不太理想的!運(yùn)動(dòng)完11-12點(diǎn)還處于亢奮狀態(tài)是會(huì)“妨礙睡眠”的,健身成效就受影響啦。
運(yùn)動(dòng)后吃飯會(huì)長胖?運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗了大量的能量,因此需要快點(diǎn)“修補(bǔ)”身體消耗的體力跟能量。而此時(shí)補(bǔ)充都來不及,哪會(huì)囤積脂肪!此時(shí)吃東西會(huì)幫助身體恢復(fù)體力,身體狀態(tài)佳反而有助于消耗更多脂肪,要注意的是千萬別要胡吃海喝。
下班后沒時(shí)間吃飯直接運(yùn)動(dòng)?從午餐到晚上都沒補(bǔ)充熱量,關(guān)鍵是糖分,基本上體內(nèi)的血糖快耗盡了,此時(shí)直接運(yùn)動(dòng),很容易造成低血糖,非常非常危險(xiǎn),也會(huì)比較容易體力不支,效率降低。
所以建議盡量能早就早,提前1小時(shí)吃晚飯,運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)食物。如果真的很晚,那就先吃飽休息一下再去運(yùn)動(dòng)。
2、上班族適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
2.1、普拉提:普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的運(yùn)動(dòng)。它結(jié)合了東西方運(yùn)動(dòng)的不同點(diǎn),既重視對(duì)身體機(jī)能的訓(xùn)練,又強(qiáng)調(diào)了呼吸。普拉提的動(dòng)作緩慢清楚,簡(jiǎn)單易學(xué),所有年齡的人都可以練習(xí)。伸展和拉長的訓(xùn)練能夠幫助上班族鍛煉久不運(yùn)動(dòng)的肌肉,還能有效減少腰間的贅肉。
2.2、游泳:游泳不但可以鍛煉心肌,使心臟的血博出量增加,還能使人加強(qiáng)呼吸功能,增大肺活量。經(jīng)常游泳的人不但可以保持勻稱的身材,還能擁有一身潔白逛街的皮膚。
2.3、室內(nèi)攀巖:這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)除了幫助人們鍛煉身體機(jī)能外,還能使人鍛煉良好的心理素質(zhì)和意志品格,令人在戰(zhàn)勝困難后享受成功的快感。
3、上班族簡(jiǎn)易的健身方法
聳肩,既能夠讓肩部得到活動(dòng),還能用局部按摩頸椎,使其頸肩部的血流暢通,起到舒筋活血的作用。而方法十分簡(jiǎn)單:首先頭要正直,挺胸拔頸,而兩臂垂直于體側(cè),然后兩肩同時(shí)盡量向上聳起。讓頸肩有酸脹感。兩肩聳起后,停1秒鐘,再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次,8次為1組,每天堅(jiān)持做3—5組。如果時(shí)間充足的情況,我們可以提增多次數(shù)。
另一個(gè)跟聳肩是一個(gè)差不多的小動(dòng)作,那就是輕搖頭部,這樣也能放松身體。俗話說“搖頭晃腦,健頸健腦?！钡⒁獾氖?搖頭也要遵循正確的方法,根據(jù)逆時(shí)針或順時(shí)針慢慢悠悠地?fù)u頭晃腦,一般以5圈為1組,每次可做2—3組,不能操之過急,不能把自己給繞暈了。
上班族的運(yùn)動(dòng)誤區(qū)有哪些1、平時(shí)太忙,下班時(shí)間以休息為主
我們身邊的很多人由于工作內(nèi)容多,強(qiáng)度大,正常的睡眠時(shí)間及睡眠質(zhì)量得不到保障,所以在能夠休息的時(shí)候盡量的補(bǔ)充睡眠。不過這樣只能在很小的程度上緩解身體的不適。比方說時(shí)常緊繃的弦驟然放松,是回不到正常的狀態(tài)的,這樣反復(fù)緊了松,松了緊,身體必然會(huì)出問題。
2、周末無事,可大加運(yùn)動(dòng)
不少人也有在周末運(yùn)動(dòng)健身的想法,或者在健身房的跑步機(jī)上大汗淋漓,或者在動(dòng)感單車上蹬到脫力,或者在籃球場(chǎng)打上幾個(gè)小時(shí)的球。他們總是認(rèn)為只有出汗、肌肉酸痛才能達(dá)到鍛煉的效果,這么做的后果通常需要后面的幾天來消化,因?yàn)橐恢辈诲憻挼纳眢w是無法在短時(shí)間內(nèi)接受劇烈的運(yùn)動(dòng)的,輕者腰酸背痛,嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致肌肉受損。
上班族的運(yùn)動(dòng)后的禁忌1、忌蹲坐休息
運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來休息,會(huì)阻礙下肢血液回流。影響血液循環(huán)加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)產(chǎn)生重力休克。因此每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏,步行甩臂,并做一些放松、調(diào)整活動(dòng),促使四肢血液回流入心臟,以利還清;癢債;加快恢復(fù)體能、消除疲勞。
2、忌貪吃冷飲
運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓,隨著大量水分的消耗,運(yùn)動(dòng)后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺,然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài),功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,并誘發(fā)腸胃道疾病。
3、忌驟降體溫
運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。倘若運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩,或圖涼快用冷水沖頭,均會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào),免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。
