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清晨的第一杯水非常重要，它可以喚醒你的身體，告訴你新的一天要開始了。人體在夜晚睡覺的時(shí)候，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人體會(huì)處于一種生理性缺水的狀態(tài)。一個(gè)晚上人體流失的水分約有 450 毫升，晨起喝水可以補(bǔ)充身體代謝失去的水分。

清晨的第一杯水非常重要，它可以喚醒你的身體，告訴你新的一天要開始了。人體在夜晚睡覺的時(shí)候，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人體會(huì)處于一種生理性缺水的狀態(tài)。一個(gè)晚上人體流失的水分約有450 毫升，晨起喝水可以補(bǔ)充身體代謝失去的水分。

早上的這杯水，大家都知道要喝，但是在炎熱的天氣里，和起床后喝的第一杯水相比，還有一杯水更加重要，就是晚上睡前的這杯！人熟睡會(huì)出汗，導(dǎo)致血液粘稠度提高。睡前喝杯水，稀釋血液黏稠度，減少心梗、心絞痛、腦血栓等突發(fā)危險(xiǎn)。就是與其等到缺水的時(shí)候再補(bǔ)，不如提前補(bǔ)足，讓缺水的情況不發(fā)生。

所以說，心臟功能欠佳、有冠心病、高血壓、糖尿病、動(dòng)脈硬化、高血脂的人，簡(jiǎn)單一些，年齡在40 歲以上的人，都要注意，睡前最后一件事不是脫衣服上床，而是喝一杯溫水！另外，除了喝水，還有幾件事能幫我們防心梗、中風(fēng)~

倒數(shù)第七件

腹式呼吸：改善心肺功能

腹式呼吸，通過膈肌運(yùn)動(dòng)來帶動(dòng)心肺活動(dòng)，有改善心肺功能的作用。

做法：取坐位或者臥位，左右手分別放在腹部和胸前；吸氣時(shí)用鼻吸入，盡量挺腹，呼氣時(shí)用口呼出，同時(shí)收縮腹部，緩呼深吸；每分鐘7~8 次，每次10 分鐘左右。

【老年人要注意】

第一，腹式呼吸從不會(huì)到會(huì)要練習(xí)，建議從每分鐘10~12 次開始；

第二，站著練習(xí)易因呼吸接不上眼冒金星失去平衡而跌倒，最好坐著。

倒數(shù)第六件

梳梳頭：防中風(fēng)

俗話說：“梳頭十分鐘，預(yù)防腦中風(fēng)”，老年人多氣血虛弱，脈絡(luò)淤阻，以致大腦失養(yǎng)，發(fā)為中風(fēng)。經(jīng)常梳頭刺激頭部經(jīng)絡(luò)和穴位，能使頭部毛孔張開、排泄，從而疏通經(jīng)絡(luò)，活血行氣，疏經(jīng)通絡(luò)，減少腦中風(fēng)的發(fā)生。

此外，用梳子對(duì)頭部穴位和經(jīng)脈進(jìn)行按摩與刺激，會(huì)起到疏通經(jīng)絡(luò)、醒腦提神等多種作用。梳頭可以促使經(jīng)脈通暢，活血行氣，大腦就聰明，不易退化。

做法：梳齒緊貼頭皮，從前額向后梳到枕部，每次5 分鐘。

注意：選擇牛角梳最合適。梳齒不要太銳、太密，梳頭速度不能太快，以減少牽拉頭發(fā)，保護(hù)頭皮。

倒數(shù)第五件

蹬蹬腿：改善血液循環(huán)

中老年人氣血虛弱，易失眠。足部有六條經(jīng)脈通過，蹬腿可刺激這些經(jīng)脈的氣血運(yùn)行，有助于陰氣陽氣進(jìn)行相合，可促進(jìn)睡眠。

此外，蹬腿可改善全身血液循環(huán)，使腿膝部的肌肉、韌帶得到伸展，消除疲勞。

做法：坐在床邊，手扶住床頭等保持身體穩(wěn)定。單側(cè)腿由放松狀態(tài)慢慢伸直，腳尖向回勾，先做8 次，再保持抬腿狀態(tài)30 秒；然后換另一條腿。?

倒數(shù)第四件

拍小腿：防腿抽筋

夏天睡覺蓋的被子都很薄，而且不是開著門窗就是開著空調(diào)，很容易受涼，中老年朋友則更是如此，一受涼，小腿就容易抽筋，影響睡眠。所以，睡前最好拍打一下小腿，能放松、溫暖肌肉，有效防腿抽筋。

做法：躺在床上，將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側(cè)分別拍打小腿肚。每條腿拍打幾分鐘，直到雙腿發(fā)暖為止。?