很多上班族常坐著上班,不怎么動(dòng),很容易出現(xiàn)腰酸背痛、眼澀畏光等各種癥狀,想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解這些癥狀,那么適合上班族的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?
1、打羽毛球
打羽毛球很適合經(jīng)常坐在電腦前有一些頸椎、肩部的問(wèn)題的人。因?yàn)檎_的打球姿勢(shì)要求背部挺直放松,長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。長(zhǎng)期打羽毛球可增強(qiáng)全身肌肉,使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。打羽毛球可以說(shuō)是所有運(yùn)動(dòng)的首選,會(huì)對(duì)你參加其它體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生積極的影響。
2、游泳
游泳不但可以鍛煉心肌,使心臟的血博出量增加,還能使人加強(qiáng)呼吸功能,增大肺活量。經(jīng)常游泳的人不但可以保持勻稱的身材,還能擁有一身潔白逛街的皮膚。
3、健身球
健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)和心肺功能,非常適合因久坐而身體姿態(tài)不佳的上班族練習(xí)。
4、單車通勤
踩單車上班對(duì)身體有益處,相信這大家都是知道的。一般而言,自行車通勤每半小時(shí)約燃燒180~200卡熱量,長(zhǎng)期保持騎車習(xí)慣可有效降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn),改善支氣管炎或氣喘癥狀。在不改變飲食習(xí)慣下,大部分單車通勤者在第一年至少可以減掉7~9公斤的體重。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也是白領(lǐng)中很流行的健身方法。
5、HIIT
通過(guò)HIIT訓(xùn)練后體質(zhì)的改善和提升,會(huì)讓你做很多事情都變得輕松許多。對(duì)于講究效率的人來(lái)說(shuō),短時(shí)間7min或10min能夠獲得60min伸直是90min的訓(xùn)練益處,最適合時(shí)間不多的上班族。
6、跳繩
跳繩可以促進(jìn)血液循環(huán)、供給大腦更多氧氣和養(yǎng)分,起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫煦臟腑的作用,提高思維和想像的能力,一般來(lái)說(shuō),每次跳15分鐘就可以了。
